B vitamini za kosu
Vitamin B1 ili Tiamin. Tiamin je vrlo važan za organizam, uključen je u metabolizam masnih proteina i ugljikohidrata, kao iu proizvodnju energije. Sudjeluje u kopiranju genetskog materijala iz ćelije u ćeliju za vrijeme njegove podjele, a nužno je za prijenos električnih živčanih signala. Uz nedostatak vitamina B1 kosa postaje dosadna i slomljena.
Dnevna norma tiamina 1-1,5 mg. Izvori tiamina: grah, meso, jetra, pivski kvasac.
Vitamin B2 ili riboflavin Neophodno je da kosa izgleda zdravo i svježe, jer uz nedostatak toga, vitamini korijena kose brzo postaju debeli, a krajevi suhi. Imajte na umu da naše tijelo najbrže konzumira vitamin B2 i njegov sadržaj u tijelu treba održavati.
Izvori vitamina B2: mlijeko, jaja, kruh, meso i jetra (posebno ih je mnogo u jetri).
Vitamin B3 ili nikotinska kiselina oblikuje pigmente u našoj kosi. Ako tijelu nedostaje ovaj vitamin, rast kose će se usporiti, a sama kosa će početi siti rano.
Da biste to spriječili, morate jesti: žitarice, kikiriki, riba, jetra, pivski kvasac, a posebno govedina.
Vitamin B5 ili pantotenska kiselina. Vitamin B5 je vrlo važan za tijelo, on predstavlja važnu komponentu zvanu koenzim A. Pantotenska kiselina jača korijen kose, povećava prodor kisika u vlasište.
Obično odrasli nemaju ovaj vitamin, nalazi se u mnogim namirnicama, ali je najbogatiji ovim vitaminom: jetre, kikirikija, kukuruza, mekinja, pivskog kvasca, žumanjka, piletine i brokule.
Vitamin B6 ili piridoksin sprječava svrbež i suhoću vlasišta. Vrlo često uzrok peruti je nedostatak ovog vitamina. Najveća količina vitamina B6 nalazi se u cjelovite žitarice, ribe, jetra, bubrezi, piletina, svinjetina, kao i soja, banane, povrće, orašasti plodovi i krumpir.
Vitamin B9 ili folna kiselina. Folna kiselina je potrebna tijelu za stvaranje novih stanica kose, stanica vlasišta, krvnih stanica i mnogih drugih. Također folna kiselina osigurava rast kose. Dnevna doza za odraslu osobu: 200 mcg. Folna kiselina nalazi se u pivskom kvascu, zelenom povrću, jetri.
Vitamin B10 ili para-aminobenzojeva kiselina učinak na kosu sličan je vitaminu B3, također podržava pigmentaciju kose, sprječava ranu sijedu kosu. Dnevna stopa B10 je 100 mg. Obično uz uravnoteženu prehranu, tijelo prima taj postotak, ali ako imate manjak vitamina, onda jedite mliječni proizvodi, riža, kvasac, žumanjci, krumpir, orašasti plodovi i riba.
Vitamin B12 ili cijanokobalamin - Jedan od najvažnijih vitamina za ljude. Sudjeluje u staničnoj diobi, stoga stanice kože, krv, imunološke stanice, stanice crijeva i stanice kose ovise o tom vitaminu. Nedovoljna količina ovog vitamina dovodi do alopecije, svrbeža i suhog vlasišta.
Zapamtite da je vitamin B12 vrlo moćan vitamin, a ako se konzumira više od norme, to će dovesti do nedostatka vitamina A. Dnevni unos vitamina je 2-3 mikrograma (1 mikrogram je tisućinka miligrama). Ovaj se vitamin nalazi samo u hrani životinjskog podrijetla. Najbogatiji s ovim vitaminom meso (jetra, srce, bubrezi), školjkaši (školjke), nešto manje u mlijeku, morski plodovi.
Naravno, teško je dobiti te vitamine dnevno, jer naša hrana nije uvijek uravnotežena i zdrava. Ali nedostaci ovih vitamina mogu imati negativan utjecaj na vaš izgled, pa ako vaša prehrana nije bogata tim vitaminima, odaberite odgovarajući vitaminski kompleks za sebe.