Greer childersova metoda bodyflexa

Bodyflex s Greer Childersom je veliki skup vježbi za one koji žele izgubiti na težini. Gimnastika s Greer Childersom dostupna je i ženama i muškarcima. Nastava ne zahtijeva prethodnu obuku i dodatne simulatore. Uz pomoć jednostavnog skupa pokreta, čak i najudaljeniji od sportova i joge mogu dovesti red u red.

Princip rada Bodyflex

Sa godinama, svaka žena primjećuje da je tijelo otečeno masnoćom, pa čak ni pojačani trening ne pomaže. Muskulatura raste ispod sloja masti, iz kojeg tijelo postaje ne tanje, nego masivnije. A sve proizlazi iz činjenice da u većini slučajeva osoba diše pogrešno i plitko.

Zbog toga mišići ne dobivaju potreban kisik i dolazi do nedostatka hranjivih tvari. Osim toga, nakon treninga, postoji "brutalan" apetit, s kojim se ne može svatko nositi. Dišna gimnastika iz Greer Childersa otkriva svima koji žele tajne harmonije. Uostalom, autorica je uspjela izgubiti težinu zahvaljujući svom programu od veličine 54 do veličine 42. Fleksibilni Amerikanac na fotografiji prije i poslije mršavljenja dramatično se promijenio. Zašto ne pokušati slijediti njezin primjer?

Prednosti BodyFlexa

Gimnastički bodyflex ima nekoliko prednosti u odnosu na druge vrste tjelesne aktivnosti.

• produljenje mišića;
• sagorijevanje masnih naslaga;
• aktiviranje metaboličkih procesa;

• povećanje volumena kisika koji se dovodi do mišića;
• nedostatak dodatne sportske opreme i projektila;
• trening traje oko petnaest minuta dnevno;
• zbog pravilnog disanja, vaše raspoloženje se poboljšava, a vi osjećate val vitalnosti.

Osnova tjelovježbe gimnastike

Osnova lekcija bodyflexa od Greera Childersa s pravilnim petostupanjskim disanjem, a sastoji se od:

1. jedan izdah;
2. slijedi dah;
3. nakon toga snažan izdisaj;
4. zadržite dah (trebate spustiti glavu, povući trbuh, uzeti željeni stav i, bez zaustavljanja da zadržite dah, ostati u ovoj pozi 8-10 sekundi);
5. posljednji dah.

U kombinaciji s izometrijskim, rastezljivim i izotoničnim položajem, s mišićnim skupinama tijela se povlači prema drugom. To vam omogućuje da pravilno i dosljedno izgubite težinu bez mučenja tijela s brojnim dijetama. Dva tjedna ispravnog programa omogućit će vam ponovno postavljanje 30 cm u volumen.

Dišna gimnastika s Greer Childersom i pravilima prehrane

Kada radite bodyflex, tijelo gubi najviše kalorija u prvom tjednu. U ovom trenutku možete se probuditi povećan apetit, koji se normalizira početkom drugog tjedna treninga. Za one koji žele izgubiti na težini, potrebno je isključiti prekomjernu masnoću i slatku hranu. Ne postoje stroge preporuke za unos hrane.

Opće preporuke za osobe koje žele izgubiti na težini

• Ako se prije niste morali baviti vježbama disanja, tada biste trebali naučiti pravila dubokog disanja prije početka nastave. Za to su programeri stvorili posebnu lekciju za trening. Trebat će vam oko tjedan dana da naučite osnove pravilnog disanja.
• Nakon što se savladaju vježbe disanja bodyflexa s Greer Childersom, trebate nastaviti s fizičkim kompleksom. Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro prije doručka. Trebate učiniti što više vježbi. Ako ste iz nekog razloga propustili trening, možete ga zamijeniti jednostavnim disanjem "opterećenja",
• Na početku drugog tjedna povećajte tjelesnu aktivnost dodajući još jedan večernji trening prije večere. Svakog tjedna izmjerite volumen tijela.
• Da bi se smanjila težina, preporučuju se dva treninga: ujutro i navečer, a za održavanje tonusa tijela dovoljno je to učiniti samo jednom dnevno.

Knjiga “Gorgeous figure in 15 minutes”, autor Greer Childers, pomoći će vam da saznate više o jedinstvenosti ove tehnike bodyflexa.

Mjerenja tijela prije početka nastave

Prije korištenja gimnastičkog programa bodyflex, preporuča se mjerenje tijela, a zatim unos podataka u posebnu tablicu na kraju svakog sljedećeg tjedna. Tako možete vizualizirati rezultate njihovih napora. mjera:

• dio trbuha na vrhu (oko 5 cm iznad struka);
• struka;
• dio trbuha ispod (oko 2-3 cm ispod pupka);
• najšire mjesto kukova;
• najgušći dio ispod koljena;
• noge iznad koljena.

Lava vježba s Greer Childers

Ova lekcija je jedna od glavnih u gimnastici:

1. Noge postavljene na širinu od 35 cm, a naslon za dlanove malo iznad koljena. Gledajte ravno naprijed.
2. Nakon vježbe disanja, uzmite lavov stav. Oči širom otvorene i podignite. Lip u krug i niže dolje (obrazi u to vrijeme zamjetno ukočeni). Bez opuštanja usana, zabijte jezik kroz njih što je više moguće. Vrat je napet i svi mišići lica su izvučeni iz očiju u bradu. Stanite u tom položaju 8 sekundi.
3. Vježba ponovite 5 puta.

Bodyflex "Ružna grimasa"

Jednostavno djelovanje s učinkom pomlađivanja:

1. Uzmite položaj sličan prethodnom.
2. Izvođenje bodyflex vježbe disanja i uzeti ružnu grimasu poza.
3. Stojeći ravno, gurnite donju čeljust naprijed što je više moguće. Poput poljubca, ispružite usne. Povucite vrat dok ne osjetite napetost mišića vrata.
4. Podignite glavu do brade ispružene do stropa. Stojte ravno, za ravnotežu možete baciti ruke natrag. Pete s poda ne mogu se otkinuti. Držite tijelo u tom položaju 8 sekundi.
5. Trebate ponoviti vježbu 5 puta, uvijek počinjući sljedeći pristup s ispravnim. "udisaj i udisaj",

Vježba "bočnog istezanja"

Neophodan je za mlohave mišiće struka i kukova.

1. Početna pozicija slična je prethodnoj.
2. Ispravno disajte, kao u prethodnim verzijama i uzmite glavni stav.
3. Na savijenom lijevom koljenu spustite lakat iste lijeve ruke. Povucite desnu nogu u stranu. Izvucite čarapu bez podizanja stopala s poda. U potpunosti prenosimo težinu na lijevo koljeno. Podignite desnu ruku preko glave dok ne osjetite kako se mišići ruku stežu iz pazuha do struka. Držite ruku ravno, paralelno s glavom. Držite tijelo u tom položaju 8 sekundi.
4. Vratite se u početni položaj i, pravilno disajte, ponovite sve manipulacije tri puta u svakom smjeru.

Bodyflex Greera Childersa "Povlačenje nogu natrag"

Izvrstan za ispravljanje stanja stražnjice.

1. Stani na koljena na pod, naslanjajući se na laktove, spusti dlanove prema dolje.
2. Povucite nogu natrag bez savijanja u koljenu. Čarapa je na podu, a prsti su okrenuti prema dolje. Podignite glavu, gledajući ravno naprijed.
3. Izvršite vježbe disanja i zauzmite željeni položaj.
4. Povucite izduženu nogu i povucite čarapu prema sebi. Napregnite stražnjicu. Držite položaj 8 sekundi dok istovremeno zadržavate dah i stiskate mišić.
5. Udahnite, spustite nogu.
6. Ponovite vježbu za svaku nogu tri puta, ne zaboravljajući na to "udisaj i izdisaji" prije svakog pristupa.

Lekcija "Seiko"

"Seiko" savršeno steže labavu kožu bedara.

1. Naslanjajući dlanove na pod, klekni. Odvojite desnu nogu, ne savijajući je u koljeno. Stopalo treba biti pod pravim kutom, u odnosu na pod, a stopalo bi trebalo ležati na podu.
2. Izvedite vježbe disanja i zauzmite glavnu poziciju.
3. Podignite desnu nogu do razine tijela. Pazite da se ne savija u koljenu. Povucite ga što bliže glavi. Pokušajte držati stopalo što je više moguće. Držite položaj 8 sekundi.
4. Ponovite manipulaciju za svaku nogu tri puta, uvijek izmjenjujući pristupe uz pravilno disanje.

Bodyflex "Dijamant" Greera Childersa

Vježba je idealna za poboljšanje stanja opuštene kože.

1. Zauzmite položaj: uspravno, stopala razmaknite u širini ramena. Zatvorite ruke u krugu ispred sebe. Držite laktove što je više moguće. Povucite prste i zatvorite ih, i vratite leđima zaobljenost.
2. Izvodite vježbe disanja, uzimajući osnovni stav.
3. Stavite prste jedni na druge koliko god možete. Zategnite sve mišiće od prsa do zapešća. Zadržite 8 sekundi, a zatim se vratite na početni položaj.

Izvedite 5 pristupa, izmjenjujući svaki od njih ispravnim disanjem.

Proučavajući recenzije ljubitelja bodyflexa sa slavnim G. Childersom, napominjemo da su lekcije lako izvodljive i imaju zapanjujući ljekoviti učinak na cijelo tijelo.

Pisali smo o još jednom poznatom bodyflex treneru, Marina Korpan, u članku se također nalazi i video instrukcija.

Lekcije bodyflexa u obliku knjiga i videa odavno su postale bestseleri širom svijeta, a svaki dan broj ljubitelja jedinstvene metode mršavljenja samo raste. Veličanstvena figura za 15 minuta je vrlo stvarna i dostupna svima.

Video: Bodyflex sustav za učinkovito suzbijanje prekomjerne težine od Greer Childersa