Plivanje za mršavljenje

01-07-2018

Kozmetika

Fiziološke sposobnosti i sposobnosti svih ljudi su različite, stoga Tev, koji se ne može ili ne želi boriti za vitku figuru sa standardnim metodama, primjerice intenzivnim vježbama u teretani, treba pokušati plivati za mršavljenje.

Plivanje u bazenu za mršavljenje nije novi način, ali nepravedno “gurnuto” u popularniju fitness trening. I usput, plivanje doprinosi gubitku težine mnogo više, jer je potrošnja kalorija tijekom takvog vježbanja nekoliko puta veća zbog složene studije svih mišićnih skupina. Sličan učinak u teretani može se postići samo kružnim ili intenzivnim treninzima, koje početnici teško mogu, a upečatljivi sportaši izazivaju veliko opterećenje na kardiovaskularni sustav i mišićno-koštani sustav.

Prednosti plivanja nad drugim vrstama treninga

Plivanje za mršavljenje ima niz prednosti koje pomažu zabilježiti pozitivne rezultate u kraćem vremenskom razdoblju, naravno, tijekom napornog rada. To uključuje:

Potrošnja energije: polusatni trening rezultirat će gubitkom više od 400 kcal za vas, što se može postići samo s visokim intenzitetom kardio opterećenja. Utvrđeno je da trkači troše 25% manje kalorija od plivača za jednake cikluse fizičke aktivnosti;
tjelesne vježbe, osobito plivanje, ubrzavaju metaboličke procese u tijelu, što doprinosi cijepanju masti, a time i smanjenju tjelesne težine;
plivanje eliminira mogućnost ozljede ili uganuća;
blagotvorni učinak vode na tijelo pomaže u smanjenju pojave "narančine kore" na tijelu;
Plivanje stabilizira rad kardiovaskularnog sustava, ublažava opterećenje kralježnice (što čini ove vježbe idealnim izborom za one koji su skloni poremećajima u mišićno-koštanom sustavu), aktivira dišni sustav, ublažava psiho-emocionalni stres;
Prednost plivanja za mršavljenje leži u činjenici da sveobuhvatna studija svih mišića ili korak-po-korak - za usko fokusiranu grupu mišića (zbog specifične sheme treninga) omogućuje vam da razvijete ispravno držanje i lijepu figuru.

Tehnika plivanja za mršavljenje

Nažalost, nije uvijek dovoljno samo plivati da bi se postigli željeni rezultati, pa je potrebno posvetiti više pozornosti na pitanje - kako plivati kako bi izgubili na težini. Plivanje upute za mršavljenje uključuje sljedeće jednostavna pravila.

Pravilo 1. Redovitost obuke. Kao i svaka druga vrsta tjelesne aktivnosti, plivanje je usmjereno na razradu mišića, povećavajući njihovu izdržljivost i snagu. Da biste napredovali u svakoj lekciji, trebali biste trenirati najmanje tri puta tjedno.
Pravilo 2. Intenzitet treninga. Aktivna faza sesije (plivanje) treba trajati najmanje 45 minuta na sat treninga.
Pravilo 3. U početnim fazama zatražite pomoć od trenera. Stručni stručni savjeti pomoći će vam u odabiru potrebnog skupa vježbi na temelju određenog stila plivanja, brzine i intenziteta treninga. Osim toga, trener će vam pomoći prilagoditi vašu tehniku plivanja i reći vam kako plivati kako biste izgubili težinu.
Pravilo 4. Zagrijte se. Nemojte zanemariti zagrijavanje prije nego što počnete aktivno vježbati - postupno riješite sve mišićne skupine, počevši od vrata i završavajući nogama. Deset minuta za složeno zagrijavanje bit će dovoljno.
Pravilo 5. Mijenjajte intenzitet i brzinu treninga. Ako ste profesionalac u nekom stilu kupanja, onda više pozornosti posvetite onim trenucima u kojima još niste dovoljno jaki, savladajte nove vrste i metode plivanja - to će osigurati aktivnu potrošnju kalorija i doprinijeti mršavljenju.

Planovi obuke za plivanje

Za profesionalne plivače

Za one koji imaju razvijenu fizičku formu i prilagođeni su intenzivnoj aerobnoj tjelovježbi, možete isprobati metodu intervalnog treninga plivanja za mršavljenje. Imajte na umu da se početna nastava koja se koristi metodom intervalnog opterećenja preporučuje provoditi pod nadzorom trenera koji će vam pomoći odabrati pravu razinu aktivnosti u skladu s vašim individualnim fizičkim sposobnostima.

Zagrijte se dobro prije ronjenja u bazenu.
5 minuta plivajte slobodnim tempom, kako biste ušli u ritam.
30 sekundi (20-30) pliva maksimalnim ritmom (90% moguće razine) leptira (ili slobodnog stila).
30 sekundi (15-30) - Grudnjaci na niskom tempu omogućuju tijelu da akumulira snagu za sljedeći prilaz. Jasno se pridržavajte vremenskih intervala aktivnosti i odmora.
7-10 puta ponoviti pristupe.

Kriterij za procjenu učinkovitosti ove metode plivanja za mršavljenje bit će 5-7 ciklus, kada bi trebao postojati maksimalni gubitak snage od plivača. Ako ste ranije izgubili snagu, trebali biste smanjiti opterećenje, a za to možete koristiti sljedeće metode:

povećati vrijeme odmora;
skratiti vrijeme aktivne faze;
promijenite broj šetnji.

Kako se naviknete na to, ili kada je razina opterećenja preniska (na 7-10 i dalje ste puni energije), trebali biste pregledati plan vježbanja u smjeru povećanja intenziteta.

Intervalni trening nije stalni program, već samo način potiskivanja tijela, aktiviranja metaboličkih procesa, kada normalno vježbanje više nije dovoljno. Prakticirajte ovu metodu ne više od dva puta tjedno uz minimalni odmor između nastave u dva dana.

Za dobre plivače

Za one koji nisu previše uvjereni u razinu svoje vještine, trebali biste se odlučiti za klasični aerobni trening. Za ovu metodu bolje je odabrati stil plivanja za puzanje, ali također možete mijenjati stilove. Glavna stvar je da slijedite puls stopa - to bi trebao biti najmanje 60% - 70% od maksimuma. S takvim opterećenjem možete potrošiti do 800 kcal po satu treninga.

Za početnike