Slimming pool-“float” do savršenstva

Za one koji se ozbiljno brinu o svom tijelu, očito je: trening u bazenu za mršavljenje je neophodan. Aktivnost u vodi je dobar izbor i alternativa opterećenjima u teretani. Osim toga, dokazano je: plivanje pomaže da izgubite težinu u kratkom vremenu, ako odaberete pravi program.

Prednosti vode vježbe za mršavljenje

Očite prednosti plivanja za tijelo ne trebaju dokaz. Navedite u fazama učinke vodenog okoliša na ljude, ponavljamo:

• Psihološka udobnost. Nastanak embrija događa se u vodenom okolišu. Sigurnost i sigurnost - te se asocijacije mogu pojaviti pri razmišljanju o vodi;
• Zaštita od preopterećenja. Dakle, kupanje u opremljenim ribnjacima smatra se jednim od najmanje traumatskih sportova. Ako je program točan, plivač nikada neće oštetiti ligamente i neće ozlijediti zglobove;
• Ravnomjerna napetost svih mišićnih skupina, razvoj mišićnog tkiva bez primjetnog povećanja volumena. To je važno za one koji žele zadržati ženski lik;
• Optimalna raspodjela opterećenja mišićno-koštanog sustava. U vodi se smanjuje pritisak na kralježnicu i daje potreban odmor.
• Plivanje je važan dio prevencije bolesti dišnog sustava. Redovite vježbe u bazenu daju plućima dodatni korisni volumen, treniraju mišiće disanja.
• Biti u hladnoj vodi čini rad sustava termoregulacije, otkriva adaptivne resurse ljudskog tijela.

Sažetak rezultata: plivanje - u svakom pogledu atraktivan oblik tjelesne aktivnosti.

Bazen u kontekstu gubitka težine

Da biste izgubili težinu, morate smanjiti unos kalorija, držati se prehrane, povećati potrošnju kalorija, dati tijelu opterećenje i ostati u stanju psihološke udobnosti. Trebali biste voljeti ono što jedete i sport koji radite.

• U tom smislu, idealan je bazen za mršavljenje. Psiholozi su izrazili ideju da trebate početi koristiti bazen za mršavljenje - i naći ćete izvor duhovne ravnoteže u njemu.
• U korist "vode" tehnike: plivanje u bazenu za mršavljenje je vrlo učinkovito. Do 400 kalorija energije može se potrošiti po satu jedrenja, a istodobno lagano opterećenje na kopnu troši se samo 250 jedinica. Još više resursa koje tijelo troši na zagrijavanje tijela u hladnoj vodi.
• U prilog činjenici da plivanje pomaže mršavljenja, rekao je nedostatak kontraindikacija za vodu tjelesnog odgoja za osobe s viškom težine. Često, prekomjerna tjelesna težina stvara ozbiljno opterećenje na zglobovima i kralježnici, tako da se sve vježbe ne prikazuju u potpunosti. No, bazen za mršavljenje se najčešće preporučuje.

Ugodne male stvari: popis do bazena

Ako ste sami odlučili početi posjetiti bazen, ili ga je liječnik preporučio, prvo morate saznati što vam je potrebno za ugodan boravak u „vodenom raju“. Prije posjete javnosti "spremnik za vodu" morat će kupiti:

• Sport kupaći kostim;
• Zaptivene naočale za kupanje;
• Gumeni čep (higijenski zahtjev);
• Flip-flops s reljefom (oni koji neće dopustiti da se skliznuti na mokrom podu i testirati ga za snagu pri padu).

Popis se može nadopuniti ručnikom, sredstvom za tuširanje, vlastitim sušilom za kosu - međutim, sve to su manje važne stvari koje ne bi trebale zasjeniti glavnu stvar: plivanje za mršavljenje bit će učinkovito samo ako redovito dolazite na bazen duže vrijeme. Snaga volje i navika fizičke aktivnosti - naši glavni prijatelji u borbi za ljepotu figure.

Nekoliko riječi o vodenoj metodi gubitka težine

Stručnjaci vjeruju da uskoro ne treba očekivati ​​monotono treniranje i plivanje s kraja na kraj rezervoara za vodu duž puta. Ispravna uputa je sljedeća: plivanje u bazenu za gubitak težine treba biti intervalno, potrebno je izmjenjivati ​​povećanje opterećenja i odmora. Ova shema, za razliku od tradicionalne, omogućuje vam da sagorite više kalorija u manje vremena. Štoviše, čak i nakon napuštanja vode, tijelo nastavlja konzumirati i trošiti energiju - zbog ubrzanog metabolizma.

Razmotrite korak po korak suštinu intervala tijekom treninga:

1. Maksimalno opterećenje na sve skupine mišića, plivanje gotovo na granici? na primjer, leptir - ne više od pola minute;
2. Sljedećih 15 sekundi. umirite prsno, omogućit će vam da vratite disanje i vratite otkucaje srca u normalu;
3. Novi interval za plivanje u drugom stilu, dobrovoljno, puzanje ili na leđima;
4. Ponovo se odmorite.

Prilikom pokušaja tehnike plivanja u intervalima, važno je držati se svojih osnova:

• Vrlo točno izmjeriti i promatrati vrijeme napetosti i opuštenosti;
• Nikada nemojte zanemariti zagrijavanje na početku i nakon predavanja;
• Obratite pažnju na plivanje - s njim se gubi najviše kalorija u usporedbi s drugim vrstama;
• Ne zaboravite na plivanje na leđima - to je način za podešavanje linije strana i uklanjanje dodatnih kilograma.

Zašto ne možete raditi u bazenu za mršavljenje?

Kao što su rekli sportaši i amateri, učinkovito gubljenje kilograma plivanja ne jamči. Postoje brojni pogrešni proračuni koje početnici čine kada pokušavaju izgubiti težinu. Stoga je vrijedno upozoriti na moguće greške i prisjetiti se načela plivanja za mršavljenje:

• Budite sigurni da se zagrijete prije spuštanja u vodu;
• Biti angažiran u vodi nije hladniji od 26 stupnjeva - na ovoj temperaturi vrijeme treninga može biti prilično dugo. Inače se značajno smanjuje (dok se ne pojave prvi znakovi hipotermije i nelagode);
• Ispravno odaberite vrstu opterećenja. Dakle, ako jednostavno ploping (čak i u intervalima) ne uzrokuje puls povećati, onda to neće pomoći da izgubite težinu. Trebate probati druge vodene sportove - aerobik ili jogu u bazenu;
• Ne upuštajte se u aktivno plivanje ranije od sat i pol nakon jela.

Tko je kontraindiciran bazen

Nažalost, nisu svi ljudi izloženi plivanju. I ne svatko će moći studirati u javnom bazenu, gdje je više ljudi u vodi. Prije prijema u bazen je potrebno uzeti potvrdu o odsutnosti kožnih bolesti, spolno prenosivih bolesti, a preporučljivo je posjetiti savjetovanje s terapeutom i kardiologom.

Stoga je trening u bazenu za mršavljenje zabranjen pod sljedećim uvjetima:

• Kožne bolesti bilo kojeg podrijetla;
• Spolno prenosive bolesti (spolno prenosive infekcije);
• Plućna tuberkuloza;
• Kardiovaskularne bolesti (neke od njih);
• Neoplazme i tumori maligne prirode;
• Epilepsija.

Sve te zabrane odnose se i na samu sigurnost osobe - na opasnost od gušenja, na agresivno djelovanje tvari na koži u vodi u bazenu, au cilju zaštite drugih posjetitelja od moguće infekcije.

Nastava u bazenu postaje mršavija - rijetki sport koji nije dostupan većini kod kuće. Možda mu je jedina mana to što se ne možete organizirati priliku za plivanje u bilo koje slobodno vrijeme. Moramo se prilagoditi rasporedu sportskog kompleksa, pribaviti i ažurirati medicinsku dokumentaciju i nabaviti profesionalnu opremu.

Međutim, recenzije o plivanju u bazenu za mršavljenje ne dopuštaju sumnji - to se isplati. Kako svjedoče plivači s iskustvom, mišići postaju sve zategnutiji, poboljšava se izgled i ton kože na problematičnim područjima. U isto vrijeme nema vidljivog povećanja mišićne mase (osim ako se posebno ne posvetite ovome).

Svakako kontrolirajte apetit, koji se pojavljuje nakon adekvatnog opterećenja u bazenu, i ne idite na tijelo, zahtijevajući nove obroke hrane. S integriranim pristupom - snagom, načinom rada, intervalima i izmjenom opterećenja, postoji svaka prilika da se brzo smršavite redovitim vježbanjem u bazenu.

Video: Kako plivati ​​da izgubite težinu?