Vježba bike za mršavljenja

Da biste kupili bicikl za vježbanje kako biste izgubili težinu, niste postali vješalica za odjeću ili niste išli na tavan, morate znati kako izgubiti težinu dok to radite na biciklu za vježbanje. Mnogi su upoznati s ovom situacijom: kupila sam bicikl za vježbanje u nadi da ću brzo pronaći lijepe oblike i lijepe mišiće, a vježbe nemaju nikakvih rezultata. Stvar je da morate koristiti vježbe bicikla za mršavljenja ispravno. O ovome kasnije u članku.

Što je bicikl i zašto je potreban?

Vježba Bicikl je najsigurnija vrsta kardiovaskularne opreme. To je običan bicikl, samo je upravljač fiksiran i kotači nedostaju. ovo "bicikla" fiksiran, ima pedale i sedlo. Ove sportske opreme su različitih vrsta, od kojih svaka ima svoje osobine. Možete odabrati vertikalni, horizontalni, hibridni ili prijenosni simulator ovisno o vašem zdravstvenom stanju i ciljevima:

• Horizontalni simulator omogućuje uklanjanje opterećenja s leđa osobe, pa se preporučuje osobama koje imaju odgovarajuće zdravstvene probleme.
• Vertikalni ljubitelji vole pravi biciklizam, jer točnije oponašaju bicikl.
• Prijenosni će odgovarati ljudima čiji četvornih metara ne dopuštaju da se stavi punopravni simulator. Učinkovitost takvih simulatora je niža, jer je teško rasporediti potreban napor nogu.
• Hibridni modeli su mješavina vertikalnog i horizontalnog bicikla za vježbanje. Ovdje možete vježbati i sjediti i polu-ležati.

Što nastave na biciklu za vježbanje

Gubitak težine na stacionarnom biciklu često postaje glavna svrha kupnje ove jedinice. Međutim, osim toga, ova sportska oprema doprinosi ukupnom jačanju tijela, povećanju izdržljivosti, fizičke snage i povećane snage volje. Prije svega, takav kardio trener trenira srce, krvne žile i pluća. To je sjajan način da se spriječi pretilost, kao i način borbe protiv lijenosti i stresa.

Prednosti ovog kardio trenera

Kupnjom bicikla za vježbanje, cijenit ćete sljedeće prednosti:

• Možete voditi nastavu u bilo koje doba godine, u svakom vremenu, u pogodno vrijeme za vas;
• Za razliku od pravog bicikla, “vožnja” na stacionarnom biciklu kod kuće je sigurna, a rizik od pada s njega i ozljeđivanja svodi se na nulu;
• bicikl za vježbanje omogućuje vam da sami kontrolirate svoj teret;
• Možete trenirati svoje mišiće u opuštenoj atmosferi bez stresa.

Operativna pravila

Vježbanje bicikla za mršavljenje treba koristiti ispravno. Ovo su osnovna pravila za rad ove jedinice:

1. Morate sjediti ravno, ne strain mišiće previše i savijati. Poza mora biti što prirodnija, a tijelo opušteno.
2. Ruke bi trebale biti opuštene, bez potrebe da se tjelesna težina prenosi na njih, pokušavajući olakšati ovaj trening.
3. Koljena bi trebala biti usmjerena prema unutra i van, noge bi trebale biti postavljene uzduž linije paralelne s podom.
4. Budite sigurni da nosite tenisice na nogama, odjeća treba biti udobna, poželjno je kupiti posebnu radnu odjeću za vježbanje od elastične tkanine. Stavljanje na vaš oblik fitness, od vas će biti ozbiljniji o svom plodnu "putovanje" i trening na stacionarni bicikl za mršavljenje će biti lako. I naravno, udobna odjeća je obuka o sigurnosti.

Koliko je bicikl

Vježbanje bicikla za mršavljenje ima drugačiji trošak, ovisno o vrsti, proizvođaču, materijalima iz kojih je napravljen i drugim čimbenicima. Gotovo svaka djevojka može kupiti bicikl za vježbanje, budući da je minimalna cijena za njega oko 3.000 rubalja. To je cijena najprimitivnijih prijenosnih modela. Naravno, profesionalni simulator koštat će deset puta više. Vertikalni simulator može se kupiti za 5.000 rubalja ili više, horizontalni će koštati nekoliko puta više, cijena za to je od 30 tisuća kormila.

Pravilan trening je ključ uspješnog mršavljenja.

Ako znate kako izgubiti težinu biciklom za vježbanje, vaš trening će se održati s velikom motivacijom, a rezultat ćete vidjeti u ogledalu. Slijedite upute:

1. Obuka bi trebala biti redovita. Gubitak težine na stacionarnom biciklu je nemoguć ako to učinite samo ako se još jednom sjetite da ste za to dali mnogo novca i da vam je potrebna stvar da ne mirujete. Napravite plan vježbanja u kojem ćete obilježiti vrijeme vježbi. Slijedite ovu shemu i ne dopustite da vam lijenost i "važne" stvari spriječe borbu za savršenu figuru.
2. Ne morate odmah postaviti sebi nepodnošljive ciljeve i maksimalno opterećenje. Počnite s 15 minuta dnevno, a vaše tijelo sljedećeg dana neće odustati od sljedećeg treninga. Kada se tijelo navikne na novo opterećenje, vrijeme treniranja možete povećati do 45 minuta.
3. Nemojte davati tijelu previše opterećenja, dajte mu vremena da se oporavi. Vježbajte na biciklu za mršavljenje u jednom danu.
4. Dovršite vježbe uz pravilnu prehranu ili niskokaloričnu dijetu. Tada rezultat neće dugo trajati.
5. Pratite svoj broj otkucaja srca pomoću monitora otkucaja srca. Ne smije biti ispod 65, a gornja granica ne smije biti veća od 80% maksimalne vrijednosti.
6. Za vježbanje na biciklu za vježbanje za mršavljenje nisu bili tako teški, uključite ritmičku glazbu ili svoju omiljenu seriju. Tada će biti mnogo ugodnije okrenuti pedale, a vrijeme treninga će proletjeti.
7. Ako imate puno viška kilograma, prvo provedite trening u štedljivom načinu. Ne dopustite previše stresa na srce i zglobove.
8. Nemojte se naslanjati na papučice. U ovoj vrsti treninga, napor nije tako učinkovit kao trajanje treninga.

Program treninga za mršavljenje na biciklu

Najbolje je povjeriti profesionalni raspored treninga i opterećenja. Ali ne može svaka djevojka to priuštiti, a često i ne može svatko pronaći takvog profesionalca, tako da možete odabrati individualnu shemu u etapama vlastitim rukama, fokusirajući se na sljedeće preporuke:

• Započnite vježbu laganim zagrijavanjem za pripremu mišića za nadolazeće opterećenje, korak po korak, čučnjeve, torzo, možete skočiti na uže.
• Nakon prvih 10 minuta treninga, provjerite broj otkucaja srca i izračunajte "stopu stresa". Da biste to učinili, određujete maksimalni starosni puls pomoću formule X = 220 - vaše dobi. Brzina pulsa nakon 10-minutnog vježbanja trebala bi biti 60% od maksimalnog pokazatelja starosti. Pridržavajući se ovog pokazatelja, možete aktivno sagorijevati masti u tijelu.
• Kontrolirajte svoje disanje, nemojte se ometati. Možete uzeti pauzu na samo nekoliko minuta, a zatim nastaviti vježbe.
• Povećajte i usporite svakih 3-4 minute vježbanja. U posljednjoj minuti treninga smanjite otpornost na 20%.

Ako ste početnik, ovaj program će vam odgovarati: nastava treba biti 3 puta tjedno, može se povećati do 4 puta. Trajanje "putovanja" od 20 minuta do pola sata. Intenzitet 60% maksimalnog starosnog pulsa.

Ako želite prijeći na sljedeću razinu, slijedite ovaj program: broj sati do 5 puta tjedno, povećajte vrijeme na 45 minuta. Intenzitet se može povećati do 80%, razvit će izdržljivost tijela.

Recenzije pokazuju da nastava na stacionarnom biciklu kod kuće može biti mnogo ugodnija od odlaska u teretanu. Međutim, njihova učinkovitost ovisi prije svega o vašoj želji da se angažirate i odlučnosti.

Video: značajke zanimanja na biciklu