Vodeni aerobik za gimnastiku za super tijelo

Svaka žena želi imati vitku, napetu figuru koja voli sebe i privlači pažnju muškaraca. Poznato je da je nemoguće brzo i učinkovito izgubiti težinu bez fizičkih napora, pa stoga fitness industrija nudi mnogo mogućnosti za gubljenje težine. U posljednje vrijeme, aerobik u vodi dobiva na popularnosti - izvodi fitness vježbe u bazenu. Učinkovitost treninga je zbog činjenice da voda smanjuje tjelesnu težinu, ali daje otpornost, pa je mnogo lakše vježbati, a rezultat će biti impresivan. Takva obuka vam omogućuje da ojačate svoje mišiće, stegnete oblik tijela, oslobodite se celulita i izgubite težinu, te na taj način poboljšate vaše blagostanje i dobivanje lijepog tijela.

U članku ćemo detaljno pogledati koje su vježbe prikladne za mršavljenje, ima li koristi od gubitka težine na takvim treninzima, koliko su sati i kakve su prave recenzije o akvaerobiji za gubitak težine.

Prednosti vodenog aerobika

Aqua aerobic može biti vrijedna zamjena za uobičajenu kondiciju iz sljedećih razloga:

• Mršavljenje u vodi dolazi do glazbe i često nalikuje aktivnom plesu,
• Mogućnost plivanja nije bitna, dubina bazena neće dopustiti da se utopi.
• Budući da su svi sudionici skriveni vodom preko ramena, neće biti nikakvih neugodnosti i zabrinutosti zbog problema.
• S obzirom da se tijelo osjeća lagano i opušteno u vodi, vježbe mršavljenja na bazi vode su energetski intenzivne zbog otpornosti na vodu.
• Fitness u vodi poboljšava raspoloženje, poboljšava mentalno stanje, vraća san.
• Proces treninga uključuje mišiće ruku, prsa, zglobova ramena, kukova i stražnjice. Često, kompleks za mršavljenje uključuje vježbe za trbuh i pritisnite, za strane. Nekoliko se vježbi izvodi pomoću opreme - rukavica, aquapoyas, dumbbells, koji povećavaju otpornost vode i povećati opterećenje na mišiće.
• Vodeni aerobik ne samo da može ojačati tijelo, povećati imunitet, već i izgubiti težinu: u mjesecu redovitih vježbi u kombinaciji s uravnoteženom prehranom možete izgubiti i do 5-6 kg.
• Aqua aerobic nije samo djelotvoran kod mršavljenja, već poboljšava i stanje kože: zbog aktivnih pokreta u vodi se izvodi masaža limfne drenaže koja smanjuje celulit, a također je izvrsna prevencija venske insuficijencije jačanjem krvnih žila.
• Trening u vodi normalizira krvni tlak, poboljšava protok krvi u mozgu i stanje živčanog sustava - osoba postaje učinkovitija i otpornija na stres.
• Razredi fitnessa u vodi učvršćuju tijelo, što rezultira povećanjem otpornosti na infekcije i prehlade.

Video: o prednostima aqua aerobika za mršavljenje

Vježbe u bazenu za mršavljenje

Danas postoji veliki broj vježbi za mršavljenje koje se izvode u vodi. Bilo koji fitness centar, u kojem postoji smjer vodenog aerobika, ponudit će svoj jedinstveni set treninga. Međutim, postoje osnovne i osnovne vježbe na kojima se gradi svaki sat aqua aerobika. Mogu se raditi samostalno. Vježbe u bazenu za mršavljenje izvode se u fazama. Plan aktivnosti pretpostavlja da se zagrijavanje prvo provodi:

1. Podignite ruke duboko, rotirajte ih naprijed i natrag. Ponovite vježbu nekoliko puta.
2. Napravite padine na stranu, ispružite se na čarape za podignute ruke.
3. Za zagrijavanje, napravite skokove na pola savijenih nogu u vodi.
4. Zatim izvedite osnovne vježbe. U bazenu se nalazi gimnastika za mršavljenje i korekciju raznih problematičnih područja - za trbuh, bedra, stražnjicu i noge.

Vježba za oblikovanje struka (5 ponavljanja)

Zatvorite dlanove na razini solarnog pleksusa, laktovi bi trebali počivati ​​na trbuhu, ruke bi trebale biti pritisnute na prsa: ruke bi trebale biti prekrivene vodom. Okrenite cijelo tijelo desno i lijevo, nagnite se naprijed-natrag.

Vježba za kukove i stražnjicu

Zgrabite rukohvate, pomaknite stopalo natrag, podignite ga što je moguće više, a zatim ga spustite. Leđa bi trebala biti ravna. Napravite vježbu 10 puta za svaku nogu.

Vježba za strane, trbuh i kukove (10 ponavljanja)

Sjednite na pod bazena, s rukama na leđima, voda bi trebala pokriti prsa. Zamahni nogama gore-dolje, "škarama" - križnim pokretima ravnih nogu.

Noga vježbe i abs

Stojeći u vodi na prsima, trčite na licu mjesta s visokim podizanjem koljena. Ruke rade kao tijekom normalnog rada. Napravite vježbu 10 minuta.

Vježba za kukove (10 ponavljanja)

Stojeći u vodi na prsima, savijte koljena i držite ruke ravno iznad glave. S ovog mjesta skočite iz vode i posegnite za rukama.

Vježba nogu (10 ponavljanja)

Spread noge u širini ramena, stoji na ramenima u vodi, i obaviti skokove, tijekom kojih donijeti svoje noge zajedno, a kada zemljišta, re-biljka. Ponovite 10 puta.

Indikacije i kontraindikacije za aqua aerobik

Gimnastika u bazenu za mršavljenje je savršena za žene kojima je kontraindicirana aktivna tjelesna aktivnost:

• pretili;
• trudnice;
• starije osobe, kao i osobe koje pate od bolesti srca. U takvim slučajevima odabire se nježniji skup vježbi. Za njih će biti odabrane individualne upute za izvođenje vježbi u nježnijem načinu.

Nije preporučljivo pohađati satove aqua aerobika za osobe sa slabim vestibularnim aparatom, koje pate od ozbiljnih bolesti srca, astme, cistitisa, genitalnih infekcija, kataralnih ili virusnih bolesti, konvulzija.

Trošak vodenog aerobika

Danas je aqua aerobic za mršavljenje postao vrlo popularno područje, trening se provodi u većini velikih bazena i fitness centara. Nastava se održava u grupama i pojedinačno s trenerom, u tom smislu cijena će biti različita.

Individualni trening je vrlo djelotvoran, trener određuje opterećenje ovisno o karakteristikama vašeg tijela, daje potrebne upute i pruža pomoć ako je potrebno, ali takve vježbe su prilično skupe. Grupne aerobike su relativno pristupačne, nastava se održava u grupama od 15-20 ljudi, od kojih se svaka bavi najboljim sposobnostima. Stoga možete odabrati opciju, čija je cijena prava za vas. Cijena će se razlikovati od mjesta stanovanja, jer u Moskvi cijena počinje plesati od 350 rubalja za 1 sat.

Osvrti na aqua aerobic za mršavljenje

Maya: “Dugo sam razmišljala, ali sam odlučila kupiti pretplatu na tečajeve vodene aerobike. Prvi trening bio je zabavan, uz glazbu: trčanje na licu mjesta, mahanje rukama i nogama, čučnjevi, zatim plivanje uz bazen - sat proučavanja prošao je kao trenutak. Nakon predavanja nisam se osjećao umorno, moje raspoloženje je bilo izvrsno, a sljedećeg dana nije bilo bolova u mišićima. Upozorili smo da je nemoguće jesti 2 sata prije treninga i 2 sata poslije, pa ne jedem poslije 18.00. Radim 4 mjeseca, 3 puta tjedno sat vremena, ali promjene su se pojavile nakon nekoliko tjedana: odjeća je počela slobodnije sjediti, celulit je nestao, a koža se znatno zategnula. Oduševljen sam! Prije i poslije fotografije su samo nebo i zemlja! "

Galina: “Liječnik mi je preporučio aqua aerobik kako bih ojačao kralježnicu. Već gotovo pola godine, predavanja donose mnogo pozitivnih emocija, vježbe se obavljaju uz glazbu. Vježbe za mršavljenje su različite, često uz korištenje dodatnih školjki. Mišići postaju jači, počeo sam se spuštati i osjećati se napetije. Međutim, postoje brojne nijanse. Nisam uspio smršaviti, iako sam vježbe izvodio maksimalnim tempom i sve vježbe stavio na lekcije. Također osjećam stalnu glad nakon treninga, koju je teško boriti. Ponekad je u bazenu hladno, pa zimi postoji veliki rizik od prehlade, a klorirana voda isušuje kožu - morate stalno voditi brigu o njenoj hidrataciji, svakako koristite kreme. ”

Irina: “Čim nisam izgubila na težini, probala sam mnoge dijete, otišla na fitnes, trčala, uvijena koluta kod kuće. Ali jednom me je prijatelj savjetovao da probam aqua aerobic - ona se vidno izgradila za dva mjeseca nastave, a ja sam rizikovao. Svaka vježba u bazenu za mršavljenje obavljala se korak po korak u ritmičkoj glazbi, dok se nisam osjećala umorno. Tjedan dana kasnije, primijetio sam prve rezultate - tijelo se stegnulo, celulit je gotovo nestao, položaj je postao bolji. U dva mjeseca sam izgubio 5 kg, prednosti za gubljenje težine su očite. Jedino negativno je to što su tečajevi skuplji od redovitog fitnessa ili bazena, ali se isplati. ”

Julia: “Došla sam u vodeni aerobik da bih smršavila. Prvi dan treninga je bio težak za mene - trener je bio vrlo težak, vježbe su bile ritmične, ako je netko izbjegavao, svima je dodijeljen "kazneni" pristup (i možda je takva rigidnost na bolje). U bazenu nije bilo dovoljno prostora za ruke i noge, svi su se dotakli. Nakon tečaja, jedva sam stigao do kuće, prvog tjedna moje je tijelo strašno bolelo, sjeo sam na lijekove protiv bolova, ali se onda naviknuo. Kao rezultat toga, moje se tijelo stegnulo, ali nisam izgubila nikakvu težinu, a osim toga, počela sam se češće razboljeti - vani je bilo hladno i vraćala sam se kući vruće. Općenito, lekcija nije za svakoga. "

Ukratko o vodenom aerobiku

Općenito, aqua aerobic za mršavljenje je prilično učinkovit tip treninga, koji vam omogućuje jačanje mišića, poboljšanje držanja tijela, uklanjanje celulita. Međutim, gubitak težine u vodi podrazumijeva individualni pristup stresu, kao i nužno pravilnu prehranu. Cijena sezonskih ulaznica za aqua aerobic je nešto viša od cijene ostalih fitness područja, ali često rezultat nadmašuje očekivanja. Svatko odlučuje za sebe da je za njega bolji aerobik ili plivanje za mršavljenje. Pregledi aqua aerobica za mršavljenje pokazuju da gubitak težine nije previše intenzivan, ali opće fizičko i psihičko stanje se poboljšava.

Svoje utiske i povratne informacije o aqua aerobiku možete podijeliti u komentarima u ovom članku.

Video: Vodeni aerobik od celulita - vježbe u bazenu