American dijeta mršavljenja - vrste i izbornike

Američka dijeta za mršavljenje smatra se jednom od benignih, ali ipak učinkovitih metoda za mršavljenje. Američka metoda za mršavljenje široko se primjenjuje kod glumica, pjevača i drugih holivudskih zvijezda. Dijeta američkog nutricionista u svojoj klasičnoj verziji, kao iu drugim varijacijama, vrlo je učinkovita. U ovom ćemo članku razmotriti njegove značajke i sorte.

Američka dijeta 13 dana

Traje 2 tjedna. Ova opcija se smatra lakšom nego neki drugi sustavi mršavljenja, ali žene koje su ga već pokušale, tvrde da su učinkovite. Ova 13-dnevna tehnika mršavljenja ima svoj vlastiti izbornik, a to je vrlo bogato, što trebate slijediti.

Morat ćete odustati:

• Slatko.
• Svježi kruh.
• Soli.
• Alkoholna pića.

Američka dijeta za 13 dana ima strogi popis proizvoda koji se ne mogu mijenjati jer normalizira metabolizam. Režim konzumiranja alkohola je također vrlo važan - dnevno treba popiti oko 1,5-2 litre čiste vode.

Zbog takve prehrane možete izgubiti od 5 do 10 kilograma. Glavni gubitak težine opaža se u prvom tjednu, au drugom samo oko 150 g dnevno.

Dnevni jelovnik američke prehrane uključuje:

• Kuhano ili svježe povrće koje nije ružičasto.
• Voće je slatko-kiselo (isključujemo datume, grožđe, smokve).
• Meso ili riba kuhana u niskoj masnoći.
• Kruh od cjelovitog brašna.
• Kuhana jaja.
• Biljno ulje
• Mliječni proizvodi bez masti.

Dijetalni valjak

To je dijeta američkog znanstvenika Martina Catana, psihologa i nutricionista. To je opcija za napajanje i uključuje 3 stupnja. Takav gubitak težine u američkom stilu ne temelji se na hrani koju jede, već na količini kalorija. To jest, možete jesti slatku i masnu hranu, najvažnije, brojati kalorije. Međutim, takva je prehrana donekle nezdrava - kao rezultat toga gubite na težini, ali na račun mišića, a koža gubi svoju elastičnost. Ako jedete ispravno, računajući pravu količinu kalorija, uskoro ćete uočiti vidljiv rezultat. Među nedostacima ovog sustava mršavljenja, mnoge žene ukazuju samo na poteškoće u brojanju kalorija.

Zadatak ovog prehrambenog sustava je stvoriti stres za tijelo, koji će u panici početi sagorijevati ranije nakupljene masnoće “u slučaju”. Kao rezultat, poboljšava se čak i poremećeni metabolizam. Dijeta na toboganu može se ponoviti u krugovima. Traje 3 tjedna, izgleda ovako:

• Prva 3 dana su 600 kcal, druga 4–900 kcal.
• 2 tjedna - 1200 kcal.
• Ponovite prvi tjedan.

Za zamjetljiviji i dugotrajniji rezultat, autor ove tehnike mršavljenja savjetuje još dva tjedna da izdrži malu dijetnu restrikciju, trošeći 1200 kcal dnevno. Tri dana, prema brojnim kritikama, najteže. Nadalje, osjećaj gladi je slabio i lakše ga nosio.

Kako jesti tijekom prehrane "brdska željeznica"?

Unatoč činjenici da "Brdska željeznica" ne predviđaju napuštanje određenih proizvoda, potrebno je pravilno jesti i izbalansirati, kako bi tijelo moglo primiti sve potrebne tvari.

• Autor metode "američki mršavljenje" preporučuje smanjenje masnoća u prehrani, ali ne i njihovo potpuno napuštanje zbog potrebe za tijelom. Dajte prednost biljnim mastima.
• Možete jesti nemasno meso, povrće i voće, jaja i drugu zdravu hranu.
• Uklonite šećer što je više moguće.
• Posljednji obrok ne smije biti više od 3 sata prije spavanja.
• Bez uključivanja u fizičku aktivnost, možete izgubiti i do 8 kilograma, a ako svom sportu dodate sport, proces će ići brže - moguće je riješiti 12 kg.

Američka dijeta 21 dan

Američka prehrana 21. dana najduža je i najneopasnija. To vam omogućuje da jedete gotovo sve tijekom dana uz jedinu zabranu - trebali biste napustiti večeru. Ovo pravilo će vam pomoći da izgubite težinu, čak i jesti uobičajene, visoke kalorijske hrane. Međutim, da biste postigli bolji rezultat, trebali biste:

• Odaberite pravu prehranu.
• Odustani od nezdravih masti.
• Pijte puno tekućine tijekom dana.
• Za doručak možete jesti sve, ali večera bi trebala biti ograničena. Umjesto večere, možete piti tekućine - kefir, mlijeko, vodu.

Uzorak jelovnika američke 21-dnevne prehrane

• Kuhano meso i riba.
• Celer, špinat, rotkvice, kupus, rajčica, jabuke, kruške, naranče, grejp.
• Kefir, mlijeko, jogurt.
• Croutons.
• Kuhana ili pržena jaja.
• Kava, čaj.
• Biljne salate, juhe.

Ujutro si možete priuštiti slatko. Općenito, postoji dosta mogućnosti, a tijekom tih tri tjedna nećete morati pripremati nešto specifično. Savršen je za žene koje imaju slobodno vrijeme.

Američka astronautska dijeta

Ova vrsta američke prehrane je malo ugljikohidrata.

• Ugljikohidrati su isključeni ili minimizirani (riža, krumpir, slatkiši, proizvodi od brašna, voće, kruh).
• Dopušteno je jesti gotovo sve proteinske namirnice - meso, jaja, ribu, sireve, plodove mora, povrće s malom količinom ugljikohidrata - grašak, grah i ostale mahunarke.
• Da biste izbjegli zatvor zbog velike količine bjelančevina, pokušajte koristiti više bezalkoholnog povrća, kao i stimulirati crijevnu peristaltiku, možete koristiti narodne lijekove - na primjer, čisti želudac sjemenkama lana.
• Dijetni američki astronauti ponekad uključuju dimljeno meso, pečeno meso.
• Da biste postigli veći učinak, pokušajte koristiti niskokaloričnu hranu, jedite manje slatkiša i masti.

American dijeta recenzije

Većina mišljenja je pozitivna - djevojke su vidjele stvarne rezultate, čak iu relativno malom vremenu. Američka dijeta za mršavljenje može biti i dobroćudna i pravi potres za tijelo - to ovisi o opciji koju odaberete. Ako više volite manje brze rezultate, odaberite 13-dnevnu ili 21-dnevnu dijetu. Rezultati neće dugo trajati, a što je najvažnije, dugo će trajati, ako kasnije naučite jesti.

Video: Recept za dvotjednu prehranu