Bormentales dijeta - otkrivaju tajne tehnike
Tijekom 14 godina svog postojanja, bormentalna prehrana pomogla je milijunima ljudi da postanu sretni zbog gubitka težine, temelji se na brojanju kalorija, to je jedino ograničenje za gubljenje težine. Ova tehnika vam omogućuje da izgubite težinu bez stresa za tijelo i lišavajući ga hranjivih tvari. Važna komponenta metode je psihološka obuka koja motivira osobu da izgubi težinu.
Podaci o psiho-korekciji - osnova metode
Ako je odlazak u teretanu i fizički trening za vas pretjeran posao, mono-dijete vam nije prikladno jer vam je u prehrani dosadio isti proizvod, a takozvane “gladne” dijete nisu za vašu volju, idealno rješenje za vas je liječnička prehrana. Bormentalja. Uz brojanje kalorija, Bormenthal dijeta pretpostavlja da je gubitak težine svjestan uzroka prejedanja.
Prema autorima metodologije, glavni uzrok pretilosti je apsorpcija hrane, a ne zadovoljavanje tjelesnih potreba hranjivih tvari, ali za poboljšanje raspoloženja, blokiranje stresa, osjećaja i strahova. Metoda gubitka težine ima dvije psihološke faze kroz koje osoba mora proći:
- Razumjeti razloge prejedanja.
- Poštujte daljnje upute, razvijajući u sebi pravila ponašanja u jelu. Drugim riječima, osoba za mršavljenje mora shvatiti da jedemo kako bismo živjeli, ne živjeli da bismo jeli.
Treninzi za učinkovito mršavljenje u Bormentalu
Bormentalne klinike koje prakticiraju ovu metodu mršavljenja provode trening za one koji žele dijeliti s viškom kilograma. Ovi razredi pomažu osobi da se identificira i riješi psihološke probleme koji ga uzrokuju da se prejede. Trening koristi metode NLP-a, meditacije i vježbe disanja. Povratne informacije od osoba koje su prošle obuku pokazuju da je mršavljenje učinkovitije pod vodstvom stručnjaka i individualno osmišljene sheme nego kod kuće samostalno.
Držite dnevnik mršavljenja
Psihologija sama po sebi neće učiniti vašu figuru vitkom, promjenom vašeg stava prema hrani možete prijeći na promjene u prehrani. Osnova prehrane leži u izračunavanju potrošenih kalorija po danu, njihova stopa je 1000-1200 dnevno. Ako imate sjedilački način života, maksimalna dnevna stopa iznosi 1000 kilokalorija, ako se aktivno krećete, tijekom dana imate fizičke napore, vaše norme su gornja brojka.
Ova dijeta za mršavljenje omogućuje vam da jedete apsolutno sve proizvode, ali u granicama dopuštenog kalorijskog sadržaja. To jest, prije nego što počnete obrok, odredite sadržaj kalorija hrane kako bi se izbjeglo prekoračenje norme. Zabilježite svu hranu koju jedete u vašem dnevniku mršavljenja. Tako će biti lakše navigirati se već potrošenim kalorijama i izračunati ostatak dana. Dnevnik će vam pomoći da postupno stvorite jelovnik za tjedan dana: uključite voće i povrće, proteinske namirnice u svakodnevnu prehranu. No potrošnju hrane visoke u ugljikohidratima treba smanjiti. To vrijedi i za masti i pržene. Gubitak težine, zahvaljujući dnevniku, moći će samostalno odrediti svoju idealnu prehranu, eliminirajući visokokalorične obroke. Također, bilježeći kalorijski sadržaj već pripremljenih domaćih jela, prije ponovnog kuhanja ne morate ponovno raditi izračun.
Pomoćnici koji gube na težini ovom metodom
Bormental dijeta brzo postaje način života, gubitka težine brzo dobiva se koristi za izračun kalorija, što dokazuje recenzije. Kako biste ovom metodom izgubili na težini, pripremite kuhinjsku vagu i tablicu kalorijske hrane. To su 2 od vaših drugova za cijelo razdoblje gubitka težine. Morate izvagati svu hranu, odrediti broj kalorija u njoj prema tablici i zabilježiti što jedete u svom dnevniku. I, naravno, ne možete bez podnih vaga, koje će vam pokazati vaš uspjeh, motivirajući vas na daljnju borbu protiv pretilosti.
Izrada izbornika prema Bormentalu
Izbornik prehrane dr. Bormentala razlikuje se od ostalih dijeta, jer vam omogućuje da koristite apsolutno bilo koju vrstu hrane. Ako želite jesti čokoladu, možete je priuštiti. Samo imajte na umu da je 100 grama tamne čokolade 540 kcal. Dakle, nakon jela pločica, za ostatak dana je ne više od 660 kcal. Dakle, gubitak težine će se odreći visokokalorične hrane, preferirajući lakše obroke koji će tijelu dati snagu za cijeli dan. Revidirajući svoju prehranu, vjerojatno ćete iz nje postupno isključiti bijeli kruh, krumpir, tjesteninu, kobasice, masne kreme i maslac, to jest najkaloričniju hranu. Nemojte zaboraviti da će se pri prejedanju vratiti.
Vaša prehrana, ako je vaš izbor - Bormenthal dijeta za tjedan dana treba biti raznolika. Jedite jaja, piletinu, ribu, malo masnoće svježeg sira svaki dan, sve zeleno povrće, i ne zaboravite piti dovoljno tekućine. Preporučuje se uzimanje hrane svaka 3-4 sata, u malim porcijama do 200 grama. Da biste zadržali dijetu nije teška, možete pripremiti hranu za taj dan, podijeliti na dijelove i organizirati u zasebne posude, koji će ići u hladnjak.
Recepti za ukusan gubitak težine prema metodi Bormental
Sljedeći recepti pokazuju kako se jede ukusno pripremom niskokaloričnih jela.
Biljni paprikaš s tikvicama i paprom
Recept za kuhanje je vrlo jednostavan, možete kuhati ovaj gulaš u laganom štednjaku ili na štednjaku. Trebat će vam: 2 srednje rajčice, mala glavica luka, tikvice - 500 grama, 1 bugarska paprika, začini prema okusu, 2 žlice maslinovog ulja, 1 mrkva.
- Da biste kuhali u laganom štednjaku, izrežite sve povrće na kockice, prelijte maslac u zdjelu sporog štednjaka, dodajte povrće, začine i odaberite način rada "Stew".
- Ako kuhate na štednjaku, kuhajte u kuhinji oko 40 minuta, dok povrće ne bude spremno. Sadržaj kalorija od 100 grama gulaša od tikvica je 29 kcal.
Niskokalorični borsch
- Za pripremu ovog jela vlastitim rukama, pripremite: 300 grama piletine leđa, 2 krumpira, 1 repe, 1 mrkva, luk, 250 grama svježeg kupusa, 1 žlica paradajz paste, peršin.
- Kuhajte juhu, zatim joj postupno dodajte krumpir i kupus.
- Napravite pržiti repu, luk, mrkvu i paradajznu pastu.
- Na kraju kuhanja dodajte zelje. Kalorije 100 grama. boršč je 45 kcal.
Berry desert za bormental dijetu
- Trebat će vam: 100 grama nemasnog jogurta, bobica ribizle, kupina ili malina, 1 čajna žličica kakao praha, 150 grama nisko-masnog svježeg sira, 1 žličica jestive želatine.
- Pomiješajte svježi sir s jogurtom do glatke mase za topljenje, dodajte kakao i želatinu, ponovno umutite.
- Posaljite bobice u posudu za sladoled i prelijte ih vrhom sira.
- Stavite u hladnjak do 2 sata. Sadržaj kalorija u ovom desertu je 90 kcal na 100 g.
Dijeta Dr. Bormentala je dizajnirana dugo vremena. Rezultati se mogu pojaviti prilično brzo, ali važno je ne samo postići željene brojeve na ljestvici, nego i spasiti rezultat. Dakle, vaše dijeta nakon gubitka težine ne bi trebao ići izvan kalorija dijeta. Morate postaviti vlastiti unos kalorija u kojem vaša težina ostaje na mjestu. Tako možete dugo vremena čuvati rezultate svojih napora.