Dijeta bez ugljikohidrata - reci više kilograma

Izgubiti kilograme, ukloniti masnoću na želucu, osvojiti omraženi celulit, a žene ne postavljaju pitanje: "Kako se to može učiniti?" Što je dijeta bez ugljikohidrata, kako se ona razlikuje od velikog broja drugih sustava za mršavljenje, te kako brzo čekati rezultate, naći ćete odgovore na ova i druga pitanja u članku.

Na čemu se temelji sustav gubitka težine bez ugljika?

Kao i svaki drugi sustav mršavljenja, dijeta bez ugljikohidrata ima ograničenja u konzumiranju hrane. Ime govori sve: morate ograničiti potrošnju ugljikohidrata. Zašto ugljikohidrati? Nikome nije tajna da od “štetnih” ugljikohidrata, kao što su kolači, špageti iz određenih vrsta brašna, krumpira i slatkiša, ti se kilogrami brzo pojave na struku. Ovi "štetni" proizvodi neće postati izvor energije za tijelo, ali će povećati razinu šećera u krvi i biti pohranjeni u masnoće na vašim krivinama. U skladu s tim, bez ograničavanja konzumacije hrane visoke u ugljikohidratima, vrlo je teško pronaći dragocjene oblike.

Kako izgubiti težinu na dijeti bez ugljikohidrata?

Kada tijelo dobije optimalnu količinu bjelančevina, ugljikohidrata i masti, ugljikohidrati se brzo apsorbiraju, zadovoljavajući energetske potrebe, a masti se odgađaju za budućnost. Ako se potrošnja ugljikohidrata svede na najmanju moguću mjeru, tijelo će početi procesirati složene ugljikohidrate - glikogen koji se nakuplja u jetri i mišićnim vlaknima. Smanjenjem ponude ugljikohidrata tijelo će dobiti manje energije, pa će morati koristiti "akumulirane" rezerve, što znači sagorijevanje masti. Ali zapamtite da će tijelo biti vrlo loše bez ugljikohidrata: metabolizam će biti poremećen, a najgore će biti vaša jetra. Stoga dijete bez ugljikohidrata sugeriraju upravo smanjenje količine tih tvari, a ne njihovo potpuno odbacivanje.

Koliko je dijeta učinkovita?

Činjenica da dijetetičari koji se bave ugljikohidratima koriste bodybuilderi prije natjecanja snažan je argument za njihovu učinkovitost. Svjedočanstva sretnih "vitkih žena" i brojne priče o ženama koje nisu dobile nikakvu pomoć u ishrani bit će odlična motivacija za dijetu za mršavljenje bez ugljikohidrata kako bi ušli u vaš život i promijenili je.

Gubitka težine na ovom sustavu mršavljenja zaista ispada za mnoge. Ali rezultat ovisi o tome koliko savjesno slijedite preporuke i koliko ćete aktivno živjeti. Da, nažalost, bez fizičkog napora, čak i ako je jednostavno ujutro punjenje, bit će teško postići lijepe oblike. Uostalom, vi ne želite samo otpuhati kao loptu? Rezultati vaših napora bit će mnogo primjetniji, ako izgubite višak centimetara, naći ćete napeti trbuh, elastične bokove i ukusnu guzicu.

Što je dobro, ovaj sustav mršavljenja?

Carbo-free sustav za mršavljenje postaje sve popularniji svaki dan. To je zbog kombinacije učinkovitosti i udobnosti dijeta. Odabrana je za sljedeće pogodnosti:

• Izbornik dijete bez ugljikohidrata za mršavljenje može se napraviti tako da tijelo ne osjeća glad.
• Možete jesti 5-6 puta dnevno, a konzumirana količina nije ograničena na jasne porcije.
• Smanjenjem "štetnih" ugljikohidrata smanjit ćete opterećenje gušterače. Vaše tijelo će samo biti zahvalno za ovo.
• Nova dijeta s prevladavajućom proteinskom hranom pomoći će u sagorijevanju masti i povećanju tjelesne otpornosti na fizičke napore.
• Prvi rezultati će vas oduševiti u prvom tjednu gubitka težine.

Koji su nedostaci prehrane bez ugljikohidrata?

Nijedna dijeta nije savršena, jer bi tada svi samo sjedili na njoj. Da, i bilo koji sustav mršavljenja je stresan za tijelo, jer mora obnoviti i raditi drugačije. Dijeta bez ugljikohidrata za svaki dan također ima niz nedostataka, među njima:

• Nakon završetka procesa gubitka težine, kilogrami se mogu vratiti.
• Nedostatak glukoze može dovesti do neravnoteže hormona.
• Neki slimming, kao što kažu recenzije, postoji slabost mišića, vrtoglavica, potamni u očima. To je zbog ograničenja energije u obliku ugljikohidrata.

Dijetalni izbornik bez ugljikohidrata

Ako je vaš izbor dijeta bez ugljikohidrata, vjerojatno će uživati ​​u vašem tijelu. Uostalom, ne morate jesti malo ili jesti jednu stvar.

Što isključiti iz prehrane?

Dijeta bez ugljikohidrata, čiji izbornik možete napraviti korak po korak, uključuje uklanjanje sljedećih proizvoda:

• slastice, uključujući med, šećer, slatke napitke, džemove itd.;
• alkoholna pića, posebno pivo;
• voće, jer fruktoza je jednostavan ugljikohidrat;
• sve tjestenine i proizvode od brašna, kao što su tjestenina, kao i proizvodi s oklopom od tijesta, primjerice knedle, paštete, knedle, kaneloni;
• žitarice i krumpir;
• fermentirani mliječni proizvodi, koji uključuju šećer, na primjer, jogurte s punilima, sirni grudnjak s glazurom.

Od čega se sastoji dijeta?

Dijeta bez ugljikohidrata - hrana koja se može konzumirati: meso, riba, povrće, sir, bobice. Maksimalna dopuštena dnevna količina ugljikohidrata je 250 kcal. Da biste napravili vlastitu prehranu, koristite tablicu kalorija u kojoj možete pronaći koliko kalorija dobivate za svaki proizvod. Ako je vaš cilj gubitak težine, tih 250 kcal ne bi trebalo uključivati ​​slatkiše i kolače. Neka to bude voće ili žitarice, na primjer, zobena kaša ili heljda.

Dnevna prehrana ugljikohidratima

Pomoću preporučene liste proizvoda možete stvoriti izbornik primjera za taj dan. Dijeta bez ugljikohidrata za svaki dan ima sljedeću shemu:

• 5-6 obroka u malim obrocima, posljednji obrok ne kasnije od 20 sati.
• Ne zaboravite na režim pijenja: pijte često, ali ne prije pola sata nakon jela.
• Od pića dobrodošli voda bez plina, biljni i zeleni čaj, bujon bokovi.
• Ako želite pržiti meso ili ribu, koristite samo maslinovo ulje. Možete voditi dnevnik u kojem ćete zapisivati ​​recepte i zabilježiti ono što jedete u jednom danu. Ovdje možete slaviti i mršaviti. Dnevnik će postati neka vrsta instrukcije koja će vam pomoći da postupno sastavite jelovnik za tjedan ili čak mjesec dana, uključujući recepte koje ste već sami isprobali.

Dijeta bez ugljikohidrata za tjedan dana - primjeran jelovnik

Dijeta bez ugljikohidrata za ovaj tjedan mogu imati ove opcije izbornika.

ponedjeljak

• Doručak: svježi sir, grejp.
• Drugi doručak: kajgana, salata od zelenog povrća s maslinovim uljem i limunovim sokom.
• Ručak: juha od povrća, prepelica ili piletina sa povrćem, čaj od limete.
• Snack: salata od kupusa s krastavcem.
• Večera: kuhana govedina, povrće na žaru, čaj od kamilice.

utorak

• Doručak: svježi sir s šumskim plodovima, zeleni čaj.
• Drugi doručak: salata od rukole i škampa.
• Večera: riblja juha (bez krumpira), kuhana pileća prsa, sok od rajčice.
• Snack: kefir ili klasični jogurt bez punila.
• Večera: govedina stroganoff i šampinjon, parići karfiol, juha od šipka.

srijeda

• Doručak: posuda od svježeg sira, biljni čaj.
• Drugi doručak: salata od rajčica i mozzarella.
• Ručak: pileća juha, losos na pari s zelenim grahom, zeleni čaj s jasminom.
• Snack: narančasta.
• Večera: zečji umak u kiselo vrhnje s tikvicama, salata od kupusa s krastavcem, začinjena maslinovim uljem, sok od rajčice.

četvrtak

• Doručak: salata od povrća s naribanim tvrdim sirom, čaj s limunom.
• Drugi doručak: svježi sir s bobicama.
• Ručak: juha s mesnim okruglicama i povrćem (osim krumpira), škampi, prženi u maslinovom ulju s češnjakom, biljni čaj.
• Snack: klasičan jogurt, narančasta.
• Večera: teleći odrezak s rajčicama, krastavcem i salatom od zelenog luka s kiselim vrhnjem, ukusom šipka.

petak

• Doručak: omlet od sira, sok od rajčice.
• Drugi doručak: koktel povrća rajčica i celera.
• Ručak: gazpacho, pileća prsa i parića brokoli, mrkva i bundeve svježe.
• Snack: klasičan jogurt sa svježim bobicama.
• Večera: parna piletina, salata od povrća s kiselim vrhnjem i zelenim čajem.

subota

• Doručak: bobičasto voće i mousse od svježeg sira, biljni čaj.
• Drugi doručak: kuhani omlet s pilećim prsima, tvrdim sirom.
• Ručak: pečena pastrva, salata od kupusa, sok od rajčice.
• Snack: zapečena jabuka s cimetom.
• Večera: topla salata s govedinom i pečenom paprikom, zeleni čaj.

nedjelja

• Doručak: kajgana sa zelenim lukom, čaj od limete.
• Drugi doručak: svježi sir s vrhnjem.
• Ručak: juha od sira s povrćem, piletina, pečena s ružmarinom, svježa mrkva.
• Snack: grejp.
• Večera: medaljoni od svinjskog mesa sa sirom, ukus šipka.

Ako je vaš izbor dijeta bez ugljikohidrata tjedan dana, vaš jelovnik može biti ukusan i raznolik, a jela se mogu lako pripremiti kod kuće. Takva prehrana će koristiti zdravlju i moralnom zadovoljstvu, a vaš će se lik preobraziti pred našim očima. Glavno je ne prejesti se. Iako ovaj sustav mršavljenja i nema jasna ograničenja na dijelove, dnevni kalorijski sadržaj treba smanjiti za najmanje 20%.

Ako ne želite kuhati ili nemate vremena za to, možete kuhati meso, ribu, kuhati povrće i distribuirati sve proizvode u 5 kontejnera. Pripremljene porcije stavite u hladnjak, što će vam uštedjeti vrijeme i učiniti dijetu ugodnom.

Video: prednosti i mane dijete bez ugljikohidrata