Dijeta elena malysheva svaki dan
Sezona mršavljenja pod sloganom "Uhvati odmor" u punom jeku. I, najvjerojatnije, vi također tražite učinkovit sustav za sebe. San svih žena je jesti i smršaviti, sasvim je izvodljivo i dijeta Elene Malysheve za svaki dan pomoći će u tome. Glavna stvar je znati kako i što jesti, kompetentno napraviti jelovnik za svaki dan, tako da bi se centimetri u struku brzo otopili. Razumijemo što slavna Elena Malysheva nudi ženama.
Popularna dijeta Malysheva i njezine tajne
Dijeta Malysheva za svaki dan danas je jedan od najpoznatijih metoda gubitka težine. A ta slava nije mogla propustiti koristiti šarlatane, izdavajući neučinkovite dude za izvornu prehranu.
Tako da ne gubite vrijeme i ne odustajete od rezultata, a vaši napori su nagrađeni, želimo vas odmah upozoriti da izvorna prehrana Elene Malysheve za mršavljenje postoji sama. Osim ove tehnike, Elena i dalje nudi 10-dnevnu ekspresnu prehranu, ali prema samoj Malyshevi, ona ne može postati način života, možete joj se poslužiti samo kao posljednji izbor i samo jednom. Dok je izvorna dijeta riža Malysheva za mršavljenje podrazumijeva potpuno restrukturiranje pravila kuhanja i prehrane i njihovo naknadno štovanje. Tehnika vam omogućuje da izgubite oko 9 kg mjesečno, i što je najvažnije, zadržite rezultat zauvijek.
Dijeta rješava najosnovniji problem gubitka težine: često nakon završetka perioda apstinencije od omiljenih namirnica, žene se samo bacaju na hranu i vraćaju se izgubljeni kilogrami. S ovim sustavom mršavljenja moguće je - brzo ćete se naviknuti na pravilnu prehranu i čvrsto će ući u vaš život. Ne morate razmišljati o tome kako pravilno izaći iz prehrane, jer uopće ne morate napustiti ovaj sustav, on će postati dio vašeg normalnog života. Metoda nema tajni, bit Malysheva dijeta je pravilna prehrana, ali ne znaju svi što je to. Reći ćemo osnovna načela.
Načela pravilne prehrane s Malyshevom
Prehrana Elena Malysheva za svaki dan ima sljedeća načela pravilne prehrane:
- Trebate jesti! Ako sjedite na teškim dijetama, ne samo da ćete naškoditi vlastitom zdravlju, već ćete brzo vratiti izgubljene količine čim se vratite na prethodnu prehranu.
- Jedite najmanje 5 puta dnevno: 3 glavna obroka i 2 grickalice. Mali intervali između obroka spriječit će glad i prejedanje.
- Optimalno vrijeme za doručak je 8 sati ujutro, za ručak oko 12 sati, a za večeru ne kasnije od 7 sati.
- Grickalice se najbolje provode u 10 i 15 sati.
- Prebrojite kalorije, za ženu je količina otpada oko 1200 kcal. Prekoračenje norme, nećete moći izgubiti težinu, jer tijelo mora trošiti manje nego što troši.
- Ne zaboravite na vodu. Pijte mora biti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Elena preporuča započeti jutro s čašom vode na prazan želudac.
Prema Malyshevi, izrađujemo vlastiti dnevni meni
Fokusirajući se na proizvode koje je predložio autor prehrane, uzimajući u obzir maksimalni dnevni sadržaj kalorija i osnovna načela pravilne prehrane, izradit ćemo primjerni meni za svaki dan prema metodi Malysheve.
Pravila za izradu izbornika prema Malyshevi
Da biste stvorili izbornik i odabrali odgovarajuće proizvode, pročitajte pravila prehrane koja se preporučuju slijediti Elena:
- Iz prehrane uklanjaju biljne i životinjske masti. Malysheva sama o gubitku težine kaže da zamjenom maslaca u sendviču sa komadićem salate ili kriškom rajčice, izgubite te viškove, ali se ne lišite ukusne hrane.
- Vaš dio bi trebao stati u standardnu čašu. Ako niste naviknuti na vaganje hrane ili izračunavanje kalorija, u početku možete barem vizualno zamisliti koliko hrane možete jesti.
- Kuhajte hranu bez soli i koristite najmanje začina.
- Ne zaboravite povremeno obavljati postne dane. Prema Malyshevinom sustavu, potrebno je istovariti tijelo jednom tjedno, jesti laganu rižu ili heljdine pahuljice.
- Pokušajte odustati od škroba, zamijenite ih zdravom cvjetačom.
- Uklonite kolače i alkohol.
- Nemojte se potpuno odreći slatkiša. Bez glukoze, mozak je gladan. Jedite prave slatkiše: bobice, voće, kandirano voće.
Za Malyshevu smo odabrali doručak za svaki dan
Ne zaboravite da nema jasno definiranog menija, postoje samo preporuke autora prehrane i prema njima možete odabrati proizvode za doručak.
- Malysheva preporučuje doručak zobenu kašu, izli kipuće vode. Vaš gastrointestinalni trakt će raditi kao sat, a kolesterol i druge štetne tvari bit će uklonjene iz vašeg tijela. Dio kaše ne smije prelaziti 200 g, ali može biti ne samo zobena kaša, nego i heljda, ječam, proso ili bilo koja druga kaša.
- Možete skuhati omlet od 2 jaja ili kuhati tvrdo kuhana jaja.
- Doručak može uključivati čašu obranog mlijeka ili kefira, jabuku, krušku ili bilo koje drugo voće.
Što bi trebao biti dnevni ručak
Za vrijeme ručka, tijelu je najpotrebnije proteine. Ova tvar je odgovorna za procese izgradnje u našem tijelu, što znači da se važnost proteina ne može podcijeniti.
- To mogu biti: meso, riba, svježi sir, žitarice, sir, također uključuju povrće-krastavce i šparoge u prehrani. Ne zaboravite na količinu obroka - treba ga staviti u čašu. Prosječna težina vašeg ručka je 200g.
- Možete ukrasti komad ribe i kuhati rižu kao prilog, a piletinu s parom možete pripremiti s heljdom.
- Izbornik Malysheva čak vam dopušta da se ponekad zabavite s zabranjenim krumpirom i tjesteninom, pod uvjetom da ne prelazite dnevni unos kalorija.
Kuhati večeru svaki dan s Malyshevom
Večera bi trebala biti umjereno hranjiva i lagana, težina ne bi trebala prelaziti 200 g. Pokušajte ne jesti kasnije od 7 sati navečer.
- Možete kuhati kupus s gljivama, punjene paprike s niskomasnom teletinom i rižom, ili na žaru pileća prsa i prokuhati heljdu.
- Možete dodati večeru s “zelenom” salatom, primjerice, od krastavaca, peršina, zelenog luka, celera i bilo kojeg lišća salate.
- Koristite sok od limuna kao preljev, dopušteno je dodati 1 žlicu biljnog ulja u salatu.
Grickalice tijekom dana Malysheva
Malysheva dijeta za svaki dan pruža sljedeće namirnice kao grickalice:
- bilo koje plodine, ali ne više od 150 g odjednom;
- voće, na primjer, 1 jabuka, 1 naranča, 1 kruška ili 2 mandarina;
- orašasti plodovi, ali ne više od 50 g po obroku;
- suho voće, oko 50 g po ugrizu.
Nažalost, dok univerzalna prehrana koja će odgovarati svima nije razvijena. Stoga je često potrebno odabrati najbolju verziju sebe. Recenzije na internetu o učinkovitosti ove tehnike nalaze se i pozitivne i negativne. Ali budući da mališeva prehrana podrazumijeva pravilnu frakcijsku prehranu, imate svaku priliku da postignete njenu vitkost, poštujući principe ovog sustava.