Dijeta povrća

Dijetetsko povrće za mršavljenje je nisko-kalorično, dnevni obrok ne prelazi 1300 kcal, također je koristan i djelotvoran jer kada se riješite tih dodatnih kilograma, vaše tijelo je manje pod stresom, jer dobiva sve što vam je potrebno.

Suština elektroenergetskog sustava

Dijeta na povrću znači svakodnevno konzumiranje povrća. Oni se jedu ne samo sirovo, nego iu juhama, umacima, svježim salatama, koktelima. Juhe bi trebale biti bez pečene, salate - bez kiselog vrhnja, majoneze. Proizvodi se mogu puniti kukuruznim, maslinovim, lanenim uljem ili sojinim umakom. Dodajte u svoj vegetarijanski meni zobenu kašu i kukuruzne pahuljice, zelje. Pijte puno tekućine svaki dan - dvije litre vode bez plina, svježi sok od povrća, biljni čaj.

Sirovo povrće čini glavninu jelovnika. Oni nisu prženi i ne gase se. Možete kuhati na pari ili kuhati u procesu kuhanja niskokaloričnih juha. Ne možete jesti pekarske i brašno proizvode, meso, ribu, plodove mora i juhe od njih. Morate se odreći tvrdih sireva, masnih mliječnih proizvoda. Tijekom mršavljenja ne preporučuju se kava, alkohol, kakao, crni čaj, gazirana pića, industrijski sokovi.

Prednosti i nedostaci prehrane povrća

Glavne prednosti:

• Povrće savršeno uklanja toksine i štetne tvari, ubrzava dugotrajan proces gubitka težine;
• Povrće lako asimilira naše tijelo i gotovo sve su niskokalorične zbog velike količine vode u njima;
• Ovi proizvodi su relativno jeftini (odaberite pravu sezonu). No, moguće je kupiti jeftine i lako pronaći različite smjese smrznutog povrća zimi;
• Možete jesti povrće nakon 18.00;
• Koristeći ih poboljšava razinu blagostanja vašeg tijela, vaša koža i oči stječu zdrav sjaj i lijep izgled;
• Sadržaj vitamina, hranjivih tvari je mnogo više nego u slatkišima, žitaricama, mesu, proizvodima od brašna.

Glavni nedostaci su:

• Ako jedete mnogo sirovog povrća, postoji rizik od želučanih problema;
• Ako koristite raznovrsno slično povrće, mogu biti alergični;
• S individualnim osobinama tijela može biti slaba probavljivost;
• Niskokalorično povrće treba jesti puno za zasićenje tijela. To nije pogodno za pojavu masnog tkiva, već dovodi do činjenice da se želudac dramatično povećava. Uganuti želudac zahtijeva mnogo hrane kako bi se zadovoljila glad. A nakon dijete, kada se vratite u uobičajenu hranu, ona može negativno utjecati na vaše tijelo;
• A najopasnija stvar u ovom prehrambenom sustavu je mala količina masti i proteina. ako ne jedete orahe. U svim sustavima našeg tijela, te dvije tvari su uključene i njihov nedostatak može utjecati na vaše zdravlje. Nemojte sjediti na ovoj dijeti za više od 3-5 dana i jesti svaki dan bilo kakve orasima u maloj količini.

Izbornik za tjedan dana

Možete izgubiti težinu na povrću od 2-3 dana do pola mjeseca. Nutricionisti ne preporučuju dulje slijediti ovu prehranu, inače će vaše zdravlje biti oštećeno. Rezultat ovisi o individualnim karakteristikama organizma i trajanju same prehrane. Ako slijedite sve preporuke, onda za tjedan dana možete postići minus 10 kg (pod uvjetom da ste imali suviše viška kilograma).

Dnevni izbornik 7 dana:

• Doručak - salata od povrća, 100 g nemasnog svježeg sira, biljni čaj;
• Ručak - čaša kefira s niskim postotkom masti;
• Ručak - okroshka na bold kefirchik, sirova ribana mrkva s malom žlicom maslinovog ulja, juha od cvjetače;
• Večera - bugarski papar s punjenim patlidžanima i rajčicama, čaša jogurta bez masnoće.

10 dana

Izbornik za 10 dana je dugoročna alternativa gubitku težine. Ovdje možete dodati cjeloviti kruh u svoju prehranu. Postoje dvije vrste mršavljenja: lagana i stroga.

Strogi dijetni izbornik korak po korak:

• Doručak - zobene pahuljice s malim udjelom masti, naribana mrkva bez maslaca;
• Ručak - jedan mali krastavac;
• Ručak - juha od povrća, dvije kriške raženog kruha, dva kuhana krumpira;
• Sigurna, dvije slatke paprike;
• Večera - svježe povrće.

Manje teški 10-dnevni mršavljenje povrća:

• Doručak - svježi sir niske masnoće (100 g), raženi kruh - komad, salata s povrćem s žličicom biljnog ulja, zeleni čaj;
• Ručak - zeleno povrće;
• Ručak - gulaš od povrća;
• Večera - sirovo povrće, dvije kriške raženog kruha, čaša prirodnog jogurta.

Koji su proizvodi prikladni

Nemojte se zanositi egzotičnom hranom, bolje se oslonite na one koji se uzgajaju u našoj klimatskoj zoni. Naše je tijelo već prilagođeno njima. Jedite sokove od povrća jer će se hrana u tekućem stanju brže apsorbirati. Također bi trebao biti raznolik. Za mršavljenje koristite proizvode s niskim glikemijskim indeksom:

• kupus;
• celer;
• bundeve;
• Bugarski papar;
• špinat;
• krastavci;
• rajčice;
• mrkva;
• Mahunarke (grah, grašak);
• Mala šaka bilo kakvih oraha.

Opcije mršavljenja

Ako je uobičajena prehrana od povrća prestroga, možete je zamijeniti dijetalnim salatama i juhama, ili biljno-biljnim i biljnim povrćem. Razmotrite posljednja dva u više detalja, jer su najpopularniji.

• Prehrana s proteinima i povrćem najlakše se prenosi, a rezultati i pregledi to potvrđuju. Ovdje, bez ikakvih ograničenja, na dnevni jelovnik možete dodati ribu, meso, mliječne proizvode, voće, gljive, orašaste plodove, sjemenke, povrće u bilo kojem obliku. Konditorski proizvodi, kruh, krumpir, začini i žitarice, šećer, sol trebaju biti isključeni iz prehrane. Proteinska-biljna prehrana prirodno ograničava kaloričnu hranu (ugljikohidrati su isključeni). To dovodi do gubitka težine, poboljšanja probavnog trakta i poboljšanja cijelog tijela.

• Prehrana na voću i povrću vrlo je učinkovita za smanjenje težine, jer se crijeva čiste od toksina i toksina, zasićenih korisnim tvarima. Ali bez konzumiranja masti i proteina, to je izuzetno opasno. Pri dodavanju biljnih proteina i masti u prehranu, imunološki sustav je ojačan, kosa postaje sjajna, a nokti jaki. Prehrana voća i povrća ojačat će vaš živčani sustav, poboljšati san i normalizirati metabolizam. Ako vam je teško da se naviknete odmah na to, napravite jedan dan posta jednom tjedno (vaše tijelo treba postupno trenirati). "Trik" u prehrani je 1,5 kg voća i povrća na dan bilo koje toplinske obrade, osim prženja. No, pokušajte ne jesti krumpir, grožđe i banane.

Recepti jela

Nudimo vam tri recepta jela koja su idealna za dijetu za mršavljenje.

Salata od repe i mrkve

Glikemijski indeks može se povećati nekoliko puta prilikom kuhanja raznog povrća, a to ne pridonosi gubitku težine. Stoga se proizvodi trebaju konzumirati sirovi bez toplinske obrade.

sastojci:

• Sirova mrkva i cikla - 2-3 komada svaki;
• Svježe cijeđeni limunov sok i biljno ulje - svaka velika žlica;
• Češnjak - dva karanfilića;
• Svježe zelje.

Shema pripreme u fazama:

1. Oguliti repu i mrkvu, naribati ili usitniti;
2. Fino sjeckati zelje;
3. Uništiti češnjak;
4. Sve promiješajte, začinite uljem, limunovim sokom.

Juha od povrća

Juha dijeta dobro izgara masnoće. Vrlo popularan među gubitkom težine juhe, koja se temelji na kupusu.

komponente:

• Zeleni grah - 0,5 kg;
• Mrkva - 5 komada;
• Kupus - 500 g;
• Kopar, peršin;
• Zeleni bugarski papar - 2 komada.

Upute za kuhanje:

1. Očistite i isecite vlastitu hranu po želji;
2. Stavite u lonac za pirjanje, dodajte vodu i pustite da proključa;
3. Kuhajte na malom plamenu 15 minuta;
4. U tanjure dodati sitno nasjeckane zelje.

Dijetalni paprikaš od povrća

Jelo se priprema bez masnoće i soli, ali nakon kuhanja možete dodati tanjur malene žlice biljnog ulja.

Sastav proizvoda:

• luk;
• mrkva;
• patlidžan;
• Slatka paprika;
• tikvice;
• rajčica;
• zeleno;
• Češnjak.

Kuhanje kod kuće:

1. Slučajno rezati hranu;
2. Dodajte malo vode u posudu, stavite povrće;
3. Pirjajte dok ne daju sok i voda ispari (30-40 minuta);
4. Dodajte zgnječeni češnjak i začinsko bilje nakon što ugasite plamen.

Svi recepti su vrlo jednostavni za pripremu i neće vam oduzeti puno vremena.

Mišljenje gubi težinu

U većini slučajeva oni su pozitivni. Negativni komentari uglavnom su posljedica činjenice da dijeta nije prikladna za ljude zbog individualnih osobina tijela, alergija ili bolesti probavnog sustava.

Kira, 26 godina: “Uvijek razmišljam o tome što jesti da bih smršavio, a povrće mi je puno pomoglo. Nakon 10 dana, koje je provela samo na jelima od povrća, izgubila je 6 kg. Rezultat je zadovoljan. U skoroj budućnosti ponovit ću tečaj.

Elena, 24 godine: “Pokušao sam mnoge dijete nakon poroda, ali sam bio jako impresioniran povrćem. Kao rezultat toga, dobio sam izvrstan rezultat: za 7 dana minus 8 kg. Ali ako imate bolesti organa probavnog trakta, ne preporučujem vam da se previše zanosite kako se vaše zdravlje ne bi pogoršalo.

Video: Dijeta povrća