Engleska prehrana je tajna sklada pravih dama

Širom svijeta žene pribegavaju raznim dijetama kako bi postigle mršavost i privlačnost. Engleska trodnevna dijeta vrlo je učinkovita ako se oslanjate na povratne informacije od žena koje su to pokušale. Za 21 dan moguće je izgubiti i do 10 kg prekomjerne težine. Vjeruje se da se pridržavati toga nije previše teško zbog djelomične prehrane i velike količine proteina u prehrani.

Engleska dijeta za 21 dan - osnovna načela

Bit engleske prehrane je naizmjenično održavanje proteina i povrća svaki drugi dan. Time se smanjuje količina ugljikohidrata, a posebno masti. No, posebna pozornost posvećuje se povrću i voću. Takav sustav hrane podsjeća na izmjenu proteina-ugljikohidrata, koju sportaši koriste za smanjenje sloja masti. Detaljan izbor ovog trotjednog elektroenergetskog sustava opisan je u nastavku članka.

Engleska dijeta za mršavljenje je dizajnirana za 21 dan, tijekom kojih se ne može konzumirati više od 1000 kcal dnevno. Za to vrijeme apsolutno je realno izgubiti do 10 - 12 kg prekomjerne težine. Večera treba obaviti do sedam sati navečer, ali uz uvjet da idete u krevet najkasnije do 22 sata. To jest, večera bi trebala biti 3 sata prije spavanja. Izlaz iz prehrane treba provoditi, postupno šireći prehranu i kalorije.

Da ne bi pokvarili vlastito zdravlje dok održavate svoju prehranu, morate zapamtiti nekoliko važnih stvari:

• Tijekom tog perioda trebate svakodnevno uzimati multivitamine kako biste nadoknadili njihov nedostatak u prehrani;
• Potrebno je jesti puno svježeg povrća i voća u okviru dopuštenog kalorijskog sadržaja;
• Za održavanje ravnoteže vode i poboljšanje probave, pijte najmanje 2,5 litre vode dnevno;
• Pridržavajte se ove dijete za mršavljenje može biti ne više od 21 dana i ne više od 1 puta godišnje.

Ovisno o svim pravilima, rezultati engleske prehrane bit će vidljivi u roku od 10 dana nakon početka.

Dani proteina i povrća

Engleska dijeta počinje gubiti težinu s jednim ili dva dana posta - na povrću ili kefiru. Nakon - shema je jednostavna, naizmjence izmjenjujte proteinske i biljne dane. Potrebno je detaljno opisati vašu prehranu i samostalno izračunati količinu kalorija svakog obroka i ukupne dnevne kalorije. Zapamtite, ne smije prelaziti 1000 kcal.

Proizvodi za proteinske dane:

• Proizvodi od mlijeka i kiselo mlijeka;
• Sirevi s niskim udjelom masti;
• Nemasno meso - govedina, puretina, piletina;
• Pileći protein;
• Mršava riba (uglavnom bijela);
• Bjelančevinski protein, kao što su mahunarke.

Proizvodi za povrće:

• Svježe povrće;
• Biljna variva, složena jela, povrće na pari;
• Juhe od povrća.

Osim toga, engleska prehrana za 3 tjedna omogućuje ograničenu količinu ugljikohidrata u obliku žitarica, kruha od cjelovitog zrna, kao i ukusnih plodova (jabuke, kruške, breskve, naranče). Unos masti bi trebao biti minimalan, ali dovoljan za normalno funkcioniranje tijela. Recepti jela mogu se mijenjati, sve dok se poštuju osnovna pravila koja su osigurana engleskom proteinskom prehranom.

Hrana nepoželjna s engleskom prehranom

Osim izmjene proteina i vlakana, bit engleske prehrane podrazumijeva potpuno odbacivanje nekih proizvoda:

• Pržena i masna hrana;
• Kobasice, poluproizvodi;
• Brašno, slastice, tjestenine;
• Kava, jaki crni čaj;
• Šećer, sol;
• Krumpir, slatko voće (banane, datulje, smokve, grožđe, lubenice, dinje), kao i suho voće;
• Alkohol.

Uzorak izbornika proteinskih i biljnih dana

Pogledajmo bliže prehrani dva dana prehrane.

Izbornik proteinskog dana

Za proteinski dan, engleski jelovnik može biti sljedeći:

1. Doručak - čaša prirodnog jogurta s niskim udjelom masti, omlet od dva bjelanjaka i kriška kruha od cijelog zrna s ½ tsp. med, zeleni čaj bez šećera;
2. Ručak - oko 150 grama. nemasno meso (para, pirjana, pečena, kuhana), kuhani bijeli grah, kriška kruha;
3. Snack - čaša mlijeka, jabuka;
4. Večera - 150 gr. bijela riba, kriška sirovog sira, čaša kefira.

Dnevni meni povrća

Izbornik engleske prehrane u povrtni dan može uključivati:

1. Doručak - voćna salata od jabuke, naranče i breskve, začinjena pola čajne žličice meda, čaša zelenog čaja;
2. Ručak - ljenčići od kupusa s heljdom i mrkvom, juha od povrća, kriška kruha od cjelovitog zrna;
3. Snack - nezaslađeno voće, neki orašasti plodovi;
4. Večera - biljna salata od kupusa, luka, krastavac, paprika, začinjena maslinovim uljem i sezamom, čaša soka od rajčice.

Kontraindikacije za englesku prehranu

Ova trodnevna dijeta ima nekoliko strogih kontraindikacija:

• Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čirevi, kolitis);
• Bolest bubrega (kako se opterećenje na njih povećava zbog obilja proteina);
• Kardiovaskularna patologija;
• Trudnoća i dojenje;
• Znakovi beriberija.

Što kuhati, poštujući englesku prehranu

Ako ste odmjerili sve prednosti i mane i odlučili da vam engleska proteinska dijeta odgovara, onda možete odabrati recepte za svačiji ukus kako biste kreirali izbornik za svaki dan s njima. Slijedi nekoliko primjera koji pokazuju da dijetalna jela mogu biti vrlo ukusna i ukusna.

Marinirana piletina u azijskom stilu

1. Pileći file treba rezati na tanke, široke kriške.
2. Za marinadu, pomiješajte sojin umak, med, malo senfa i začine. Vrlo dobar cijeli korijander.
3. 30 minuta ostavite piletinu u marinadi, a zatim pecite u suhoj tavi bez ulja na minutu na svakoj strani.

Pečeni file telapije

1. Crni luk narežite na tanke polu-prstenove, stavite u "šalicu" od folije, na vrh stavite nekoliko kriški rajčice, na vrhu riblje filete.
2. Pospite začine prema okusu, naribani sir bez masnoće.
3. Zatvorite rubove folije, stavite u pećnicu 200 stupnjeva 15 minuta.

Biljni paprikaš

1. Nasjeckati kupus, poslati na pečenje u suhu tavu ili kotao.
2. U međuvremenu, nasjeckajte bugarski papar, cvjetaču i brokulu podijeljenu na male cvjetove.
3. Ostatku povrća i zelenog graha dodajte mekom kupusu.
4. Dodajte začine, malo vode i pirjajte na laganoj vatri oko 30 minuta.

Recepti za ukusne dijetne obroke za ovaj 21-dnevni plan obroka su bogati. Pregledi same prehrane su i negativni i pozitivni. U svakom slučaju, to ograničenje prehrane i potreba za strogim pridržavanjem prehrane i pravilima. To je vrlo teško. Ali rezultati engleske prehrane su značajan gubitak težine i čišćenje tijela. I tako da se težina ne vrati nakon tri tjedna ograničenja hrane, morate se prebaciti na ispravnu uravnoteženu prehranu. Pa, tjelesna aktivnost, čak i kod kuće, nije otkazana!

Video: Engleska dijeta - rezultati nakon prvog tjedna