Izmjena proteina i ugljikohidrata - buch dijeta za
Dijeta je dugo bila nezamjenjiv način za brzo (a ponekad i ne) gubitak viška kilograma. Neki trebaju korekciju oblika tijela iz estetskih razloga, druge za rekreativne svrhe, treće prema profesionalnim zahtjevima. U svakom slučaju, postoji potražnja za dijetama, tako da ne čudi da postoji mnogo ponuda, jer je svaki organizam jedinstven, pa stoga ono što mu odgovara ne znači uvijek drugo. Danas je jedna od najpopularnijih metoda smanjenja težine tzv. BUC sustav - izmjena proteina-ugljikohidrata. Razmotrimo detaljnije pravila i osnovne postavke ove tehnike.
Suština prehrane proteina i ugljikohidrata i pravila
Prehrambeno-ugljikohidratna dijeta osmišljena je tako da “započne” metabolički sustav i ne dopušta da se akumuliraju građevinski materijali (u ovom slučaju masti) iznad norme.
Vremenski ciklus kompleksa za gubitak težine sastoji se od četiri do pet dana, tijekom kojih se naizmjenično izmjenjuju proteinske i ugljikohidratne dijete:
- prvi i drugi dan konzumiraju se pretežno proteinske hrane;
- treći dan je ispunjen hranom bogatom ugljikohidratima;
- četvrti dan osigurava miješana jela.
U isto vrijeme, izbornik dijeta s ugljikohidratima i proteinima blizu je uravnoteženoj prehrani, što mnogi korisnici vole.
Kako se dijeta za protein-ugljikohidrate za mršavljenje?
Prvog i drugog dana proteina, glikogen iz tijela, koji je ispunjen mišićnim i jetrenim stanicama, eliminira se iz tijela. U ovom trenutku, za poticanje metaboličkih procesa spali masne stanice. Međutim, imajte na umu da pri zatezanju od ugljikohidrata, ljudsko tijelo prelazi na uništavanje mišićnog tkiva, što je vrlo nepoželjno, posebno za sportaše. Stoga se proteinska hrana zamjenjuje visoko ugljikohidratima, koji su posvećeni trećem danu čizme. S novim unosom ugljikohidrata, stanice nakupljaju glikogen i smiruju se. U tom slučaju, aktiviraju se metabolički procesi, odvija se višestruko pročišćavanje, uključujući ketonska tijela i proizvode za cijepanje masti.
Kao rezultat toga, težina se ne dobiva, prevarena pojavom svježeg dijela ugljikohidrata. Da bi se rezultati stabilizirali i konsolidirali, četvrti dan BUC dijete se obavlja na mješovitom unosu proteinskih i ugljikohidratnih namirnica, budući da nije dovoljno napuniti stanice jednim danom za glikogen.
Četiri dana izmjene proteina i ugljikohidrata mogu se provesti dugo vremena, što neki sportaši dopuštaju. Međutim, nakon tri mjeseca prehrambenih ograničenja, nulta pozicija može se utvrditi kada težina prestane padati.
Proteinska-ugljikohidratna dijeta (bez volumena, značajan gubitak dodatnih centimetara na potrebnim mjestima) može u početku pokazati odsutnost mršavljenja. Ne dopustite da vam to smeta. Najvjerojatnije je to nakupljena tekućina nakon unosa ugljikohidrata. Nakon dvaput ili tri koraka, BUC ciklusa, težina će se stalno smanjivati.
Kako je dijeta proteina-ugljikohidrata za mršavljenje sama?
Uputa za izračunavanje unosa hrane kod kuće je sljedeća.
- Za dan proteina, težina unosa hrane je: bjelančevine - vlastita težina pomnožena s 3 grama; ugljikohidrati - željena masa pomnožena s 0,5 grama.
- Za dan ugljikohidrata: složeni ugljikohidrati - pomnožite vlastitu težinu s 5 grama; proteini - vlastita težina pomnožena s 1 gramom.
- Za mješoviti dan: proteinska masa pomnožena s 2 grama; ugljikohidrati - masa pomnožena s 3 grama.
Izbornik prehrane ugljikohidratima
Prilikom sastavljanja četverodnevnog izbornika izmjene ugljikohidrata i proteina, pokušajte što je moguće više diverzificirati prehranu, ne dopuštajući vam da pređete dopuštenu hranu. Prehrambeno-ugljikohidratna dijeta omogućuje korištenje prilično velikog broja proizvoda, na primjer:
- proteinske: kuhano bijelo meso i riba, sir i skuta u malom postotku sadržaja masti, različiti morski užici, jaja;
- složeni ugljikohidrati: razne žitarice, tvrde sorte tjestenine, gljive, grah, kupus, bundeve;
- ugljikohidrati: voće, bobice, suho voće.
Ovo nije potpuni popis pristupačnih dijeta dostupnih za uporabu. Svojim rukama nije teško pripremiti svježe voće i povrće, svježe sokove ili razne salate.
Dakle, kako ne bi dopustili “pauze” i da ne bi prelazili dopuštenu prehranu, razvite jelovnik ugljikohidratno-proteinske prehrane za 4 dana odjednom, uzimajući u obzir osnovna pravila:
- razbiti dnevnu stopu proizvoda u pet prijema. Za neke, plan obroka za tri obroka nije zabranjen;
- posljednji unos proizvoda najmanje tri sata prije spavanja;
- u procesu između obroka, piti pročišćenu vodu - najmanje 1,5 litara dnevno;
- sportska opterećenja usredotočena su na dno mješovite hrane;
- Ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom, prvo se posavjetujte s liječnikom.