Japanska dijeta

Oni koji su odlučni pronaći vitku figuru, odgovaraju popularnoj japanskoj prehrani. Pregledi razrjeđivača potvrđuju činjenicu da je prehrana na japanskom jeziku sposobna brže pomaknuti težinu s tla nego ostali sustavi mršavljenja. Ali budite spremni na činjenicu da je sjediti na njemu vrlo teško. Da biste išli skroz do tanke figure do kraja, trebate biti različite brzine zatvarača i zaista želite promijeniti. Ako ste mislili da japanski dijeta za mršavljenje podrazumijeva uvođenje nacionalnih jela u obliku role i sushi u prehrani, vi ste u zabludi. Da bi jeli potrebno je daleko ne najukusnije, ali korisne proizvode. Pogledajmo pobliže ovaj nutricionistički sustav za mršavljenje.

Temelj japanske prehrane

Suština japanske prehrane leži u prelasku na proteinsku hranu i na minimalni unos ugljikohidrata i masti. Japanska dijeta za mršavljenje "u brojkama" izgleda ovako:

• Rezultati japanske prehrane - minus 7-8 kg. Glavna stvar je u skladu s posebnim izbornik razvijen od strane japanskih nutricionista.
• Dijeta bez štete po zdravlje može biti najviše 2 tjedna.
• Možete je ponoviti ne više od jednom u 2 godine, inače može doći do kvara u metabolizmu.
• Japanska dijeta može trajati 7, 13 ili 14 dana. Ovisno o tome koliko funti želite izgubiti težinu na japanskom dijeta, možete samostalno odrediti za sebe svoje trajanje.

Značajke prehrane na "japanskom"

Japanski jelovnik je prilično monoton. Jedete samo one proizvode koje su registrirali autori ovog sustava, bez odstupanja od porcija i isključujući zamjenske proizvode. Glavne značajke prehrane su sljedeće:

• Japanska dijeta bez soli podrazumijeva potpuno odbacivanje soli, šećera i drugih začina. Dopušteno je dodati sok od limuna u salatu od povrća.
• Tijekom dana treba piti 1,5 - 2 litre obične vode. Preporuča se piti prvu čašu ujutro na prazan želudac.
• Strogo zabranjeno pecivo i alkohol.
• Svako jutro započinjete s šalicom prirodne kave. Ako ne pijete nezaslađenu kavu, možete joj dodati žličicu meda.
• Povrće uključeno u izbornik, možete koristiti u bilo kojem dijelu.
• Potrebno je jasno jesti prema shemi koju su razvili nutricionisti. Ne mijenjajte redoslijed dana i proizvoda na mjestima.
• Preporučuje se piti složene vitamine kako gubitak težine ne bi utjecao na stanje vaše kože, noktiju i kose.

Stroga usklađenost s jelovnikom koju pripremaju nutricionisti ključ je uspješnog mršavljenja kod kuće. Zatim ćete naći jelovnik japanske prehrane za 7 dana. Ako odlučite izgubiti težinu maksimalno 14 dana, počnite promatrati sedmodnevni meni od samog početka i drugog tjedna mršavljenja.

Japanska dijeta za 7 dana

Popularna japanska dijeta za 7 dana ima visoku učinkovitost. Tjedan strogih dijeta trebao bi biti dovoljan da bi se lik u redu, ako ste relativno tanki. U prehrani gubitka težine bit će prisutna jednostavna hrana, svi su niskokalorični, što potvrđuje tablicu kalorijske hrane. Uz najstrože pridržavanje jelovnika, vaše se tijelo za 2-3 dana prilagođava novim uvjetima i nećete hodati s gladnim očima.

Sedmodnevna japanska dijeta počinje šalicom kave svakog jutra. Antioksidansi u ovom piću pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u stanicama, što znači da vas drže mladima. Osim toga, znanstvenici su dokazali da kofein potiče učinkovito sagorijevanje masti tijekom fizičkog napora. Pa i, naravno, šalica kave je vedrina za cijeli dan.

Japanski jelovnik za 7 dana

Svako jutro počinje šalicom kave i zapravo je to cijeli doručak. Večera i ručak će biti drugačiji.

ponedjeljak

• Za doručak popijte crnu kavu.
• Ručak: kuhana kokošja jaja - 2 komada, salata od kupusa, čaša soka od rajčice (ili 1 rajčica).
• Za večeru: komad ribe (200 g) kuhan ili na pari.

utorak

• Za doručak: dodajte krutu u šalicu kave.
• Za ručak: komad ribe (200g) kuhana ili lagano pržena salata od kupusa.
• Za večeru: kefir s niskim udjelom masti - 1 šalica, komad kuhane teletine (200g), kuhan bez soli i drugih začina.

srijeda

• Za doručak: tradicionalna šalica kave s 1 pecivom.
• Za ručak: tikvice srednje veličine (mogu se kuhati na pari ili pržene).
• Večernji obrok: komad kuhane govedine (200g), 2 kuhana kokošja jaja, salata od kupusa.

četvrtak

• Jutarnji obrok: crna kava i mali dvopek.
• Za ručak: sirovo pileće jaje, salata od 3 kuhane mrkve, dresing, biljno ulje, kriška tvrdog sira.
• Večernji snack: jabuke - 2 komada.

petak

• Za doručak: kava i mrkva svježa, naribana, s limunovim sokom.
• Za ručak: pola kilograma kuhane ribe, pare ili malo pržene čaše soka od rajčice.
• Večernji obroci: jabuke - 2 komada.

subota

• Za doručak: crna nezaslađena kava.
• Za ručak: pola kilograma pilećeg mesa kuhano ili pirjana, salata od kupusa.
• Za večeru: kuhana jaja - 2 komada, sirova mrkva.

nedjelja

• Za doručak popijte kavu (ili šalicu zelenog čaja).
• Za ručak: komad govedine (200g) kuhan, jabuka.
• Za večeru: odaberite bilo koju od gore navedenih opcija, osim večere u srijedu.

Japanska dijeta 13 dana

Iako se japanska dijeta za 13 dana smatra niskokaloričnom i nisko-ugljikohidratnom, prehrana je odabrana tako da vaše tijelo ima dovoljno hranjivih tvari, uključujući biljna vlakna. Japanska dijeta za 13 dana je vrlo zgodna jer se ne morate boriti s dnevnom prehranom. To su već učinili japanski nutricionisti za vas, sve što trebate učiniti je strogo se pridržavati svih njegovih postulata, a rezultat vas neće dugo čekati.

Japanski jelovnik za 13 dana

Promatrajte sedmodnevni izbornik, a zatim ponovite prvih 6 dana. Dakle, jelovnik japanske prehrane za 13 dana neće se razlikovati od tjedna. Svi proizvodi u prehrani su jednostavni i pristupačni, a najskuplji proizvod je riba. Ne zaboravite na ravnotežu vode: morat ćete piti najmanje jednu i pol litra čiste vode dnevno. To će pomoći eliminirati toksine od vas. Popiti čašu vode pola sata prije obroka, osjećate glad i osjećate se manje.

Japanska dijeta 14 dana

Ako želite postići maksimalne rezultate, japanska dijeta za 14 dana pomoći će vam da izgubite i do 10 kg prekomjerne težine, koja se, prema ocjenama, neće vratiti onoliko brzo koliko je napustila. No, imajte na umu da je japanska dijeta za 14 dana nije za svakoga. Zbog svakodnevne uporabe prirodne kave ovaj sustav mršavljenja nije pogodan za osobe s kardiovaskularnim problemima. Poštujte ovu metodu prehrane za gubitak težine više od 2 tjedna je strogo zabranjeno. Nastavak gubitka težine ovim sustavom može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

Izbornik japanske prehrane 14 dana

Jedite prema metodi koju su razvili autori za prehranu od 7 dana, a zatim je ponovite od prvog dana. Izbornik japanske prehrane za 14 dana neće zadovoljiti sve, štoviše, za 2 tjedna kupusa i ribljeg menija nećete biti u mogućnosti dugo gledati ove proizvode. Ali rezultati japanske prehrane su vrijedni toga!

Ispravno izlazimo s "japanskog"

Oštar i pogrešan izlazak iz ovog sustava hrane može negirati sve vaše napore, a to potvrđuju i povratne informacije od žena koje su, nakon što su prošle cijelo dvotjedno putovanje, vratile svoju prethodnu težinu. Zato budite spremni na činjenicu da trebate dijetu nakon japanske prehrane. Korak po korak unesite poznate proizvode slijedeći ove upute:

• korak po korak dodati jedan novi proizvod dnevno, počevši od žitarica, povrća i voća;
• Pržene, dimljene i masti moguće je uvesti samo 2 tjedna nakon završetka mršavljenja.

Japanke nikada ne prejecaju, pokušavajući napuniti želudac samo za 0,8. Promatrajući ovaj sustav mršavljenja, vaš se želudac značajno smanjuje, što znači da ne možete previše jesti bez naknadne nelagode. Glavna pogreška žena nakon završetka mršavljenja je želja da se "iskrca", bacajući se na hranu. Zapamtite, s kojim ste naporima postigli svoje rezultate i kontrolirali apetit u budućnosti.

Obroci nakon "japanskog"

Japanska dijeta bez soli omogućuje vam pravilnu prehranu, koja će biti minimalna sol, jer ćete nakon duge konzumacije svježe hrane, biti iznenađeni koliko je začina dodano hrani prije. Nakon što je figuru doveo u red i izašao iz prehrane bez povratka ispuštenih kilograma, ostaje samo održati rezultat vlastitim rukama u budućnosti.

Nakon što je "japanski" preporuča se pridržavati uravnotežene prehrane. Da biste to učinili, možete izračunati unos kalorija u hranu. U izračunima ćete pomoći u tablici kalorijske hrane. Jedite male obroke, ali često. Ne zaboravite na složene ugljikohidrate i ravnotežu vode.

Recept za japansku prehranu je jednostavan: prilagodite se rezultatima i slijedite sve preporuke. I neka vam recenzije postanu tanje, što pokazuje učinkovitost ove tehnike.

Video: Japanska dijeta za mršavljenje - 13 dana