Kako izaći iz prehrane

Sada sve veći broj ljudi iz jednog ili drugog razloga prakticira različite načine gubitka težine. Oni hrabro drže ograničenu dijetu za jedan ili dva tjedna, a zatim si dopuste da se opuste “u punom zamahu” tako što se bacaju na svoje omiljene poslastice. Takav pristup će najvjerojatnije imati negativan učinak na brojku, jer su se vratili kilogrami s takvim poteškoćama. Osim toga, nepismeni izlazak iz prehrane može biti ozbiljan uzrok poremećaja u normalnom funkcioniranju organizma u cjelini. Kako izaći iz prehrane bez ugrožavanja zdravlja, detaljnije ćemo razmotriti.

Zona rizika - tko ne preporučuje dijete

Prije svega, treba razumjeti da je svaka dijeta stres za cijeli organizam, stoga se radikalni način ispuštanja težine mora napustiti:

• žene tijekom trudnoće ili dojenja;
• osobe koje boluju od gastrointestinalnog trakta, dijabetesa, anemije;
• stari ljudi;
• maloljetnicima.

To ne znači da ove kategorije ne moraju pratiti svoju težinu. Jednostavno, ako je potrebno smanjiti višak kilograma, potrebno je prijeći na uravnoteženu prehranu pod nadzorom liječnika, odnosno odabrati blagi jelovnik, uzimajući u obzir pojedinačno stanje.

Popularne dijete s pravim izlazom iz njih

Napustite dijetu heljde

Dijeta na heljdi je vrlo popularna među navijačima da u kratkom vremenu izgube te kilograme. Prema povratnim informacijama korisnika, za dva tjedna potrebno je i do deset kilograma viška kilograma.

Shema hrane od heljde je jednostavna i ne zahtijeva velika financijska ulaganja. Samo se parića heljda (bez aroma i maslaca), kao i jedan posto kefira, uzima se kao hrana. Kod kuće, najlakši način da se žitarice napuni vodom noću u omjeru 2: 1.

• Izlazak iz prehrane od heljde, prije svega, trebao bi biti postupan. To jest, odmah odbijaju prihvatiti heljdu se ne preporuča. U prehranu je potrebno dodati nove proizvode korak po korak, na primjer: kuhano jaje, pileći file, jabuka i čaj s medom.
• Izlazak iz prehrane od heljde uključuje postupno uvođenje u prehranu sličnih proizvoda sa složenim ugljikohidratima. Međutim, ne zaboravite da morate jesti u malim obrocima svaka dva sata.
• Masti su bolje zamijeniti biljnim uljima.
• Ne zloupotrebljavajte začine i začine (to će samo iritirati nepce), što će dovesti do pogoršanja apetita.

Sljedeća važna točka u restrukturiranju tijela na uravnoteženoj prehrani je aktivna potrošnja pitke vode (bez plina). Uputa predviđa stopu od jedne i pol do dvije litre na dan.

Također morate znati da se izlaz iz prehrane ne može kombinirati s povećanim fizičkim naporom. Stoga, tijekom restrukturiranja prehrane, odustati od odlaska u teretanu, dovoljno je raditi gimnastiku ili vježbe poput joge ujutro.

Napustite dijetu za piće

Dijeta na bazi alkohola je najradikalniji oblik gubitka težine. Liječnici upozoravaju na takve pokuse na tijelu. Međutim, neki pribjegavaju sustavu za piće hrane zbog brzog ispuštanja dodatnih kilograma, jer se u procesu dijete konzumira samo tekući proizvodi. To može biti: voda, sokovi ili zeleni čaj.

Izlazak iz prehrane za piće, kao i bilo koji drugi izlaz iz prehrane, omogućuje postupno unošenje druge hrane u prehranu. Međutim, u ovoj varijanti treba se suzdržavati od jedenja grube strukture: kaše raznih vrsta, tvrdo povrće i voće. Također trebate napustiti masnu hranu, začinjenu začinima i začinima. Za želudac u prvim danima perestrojke, takva hrana će biti preteška.

U pravilu se preporuča izgradnja izlaza iz dijete za piće pomoću sustava djelomičnog hranjenja. Prvo dolaze male porcije kuhanog ili kuhanog povrća. Zatim dodajte nemasne mliječne posude i kuhano bijelo meso u jelovnik.

Povećana tjelovježba u postdietičkom razdoblju može uzrokovati vrtoglavicu, migrenu, pa čak i nesvjesticu. Stoga je dopušteno samo lagano tjelesno obrazovanje.

Tehnologija konzumiranja hrane često dovodi do labavosti tijela zbog nedostatka elemenata u tragovima. Vitaminske obloge i hranjive maske preporučuju se za obnavljanje strukture kože.

Izlazak iz prehrane Kim Protasova

Najsvežija u svom sadržaju je prehrana Kim Protasov. To uključuje gubitak težine za pet tjedana. Istodobno količina konzumirane hrane nije ograničena, kao i vrijeme konzumacije. Međutim, postoje ograničenja u sastavu jela.

Prva dva tjedna trebala bi jesti samo svježe sirovo voće i povrće, kao i mliječne proizvode niske masnoće (ne više od 5 posto masti). Ne zaboravite na pitku vodu do dvije litre dnevno. Dopušteni su sokovi, čaj, kava (bez šećera). Kao bonus možete pojesti jedno jaje dnevno. U iduća tri tjedna potrebno je dodati jelovniku kuhanu ribu i nemasno meso, ne zaboravljajući na povrće, voće, sir i jogurt.

Izlazak iz Protasove prehrane omogućuje zamjenu niskokalorične hrane s više kalorijskih namirnica. Potrebno je neovisno pratiti izračunati saldo i pravilno sastaviti trenutni izbornik.

Petotjedni prehrambeni sustav za sam gubitak težine i naknadno mjesečno povlačenje iz protasovske prehrane postupno podučavaju tijelo novoj kulturi jedenja. Vjerujte mi, za dva mjeseca jednostavno ne želite napuniti želudac junk hranom i slatkišima. Postat će uobičajeno napraviti salatu sa svježim povrćem ili voćem.

Izlaz iz japanske prehrane

Japanska dijeta ne dopušta gubitak težine masti, škroba i proizvoda od brašna. Zabranjeno je soliti, šećer i začiniti jela. Također zabranjen alkohol. Dnevna hrana ne smije prelaziti 700 kalorija.

Ne bi trebalo mijenjati osnovni princip i izlaz iz japanske prehrane - novi proizvodi se unose u prehranu korak po korak u roku od deset dana. I prva dva dana ne treba soliti i zaslađivati ​​jela, dovoljna da bude umjeren unos slatkih plodova.

Izlazite iz dijetnog izbornika prva tri dana

Izlazak iz japanske prehrane u početnoj fazi je sljedeći.

1. Prvi dan Doručak - tanjur žitarica prema vašem ukusu (bez soli). Drugi doručak je voćna salata. Ručak se može načiniti od salate od povrća i komadića kuhanog nemasnog mesa, a mali komad kruha od cjelovitog zrna nije zabranjen za uporabu. U vrijeme čaja - čaj sa sirom. Ribu možete jesti s rižom. Noću, kefir ili jabuka.
2. Drugi dan, možete diverzificirati jaja i kolačiće od zobene kaše.
3. Treći dan možete dodati posuđe u tanjur (kuhano bez soli).

Opća pravila su izvan prehrane

Kompetentno izađite iz prehrane bilo koje vrste, ako se pridržavate sljedećih pravila:

• uvoditi novu hranu u prehranu postupno;
• jesti često, ali u malim porcijama;
• proizvodi moraju biti niskokalorični, kao i minimalni sadržaj soli, šećera i začina;
• poželjno je jesti jela kuhana ili na pari;
• piti pročišćenu vodu bez plina najmanje 1,5 litre dnevno;
• izbjegavanje povećanog tjelesnog napora;
• Masaže možete obavljati vlastitim rukama, kako bi održali tonus kože;
• isključiti iz uporabe alkohola.

U slučaju poteškoća, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka. Kako izaći iz prehrane određenog tipa dijetetičara potaknut će vas da razvijete individualni meni.

Nemojte zanemariti gore navedene savjete. Pravilan izlazak iz prehrane je zalog da se ispušteni kilogrami neće vratiti i vaše zdravlje neće patiti.

Video: pravi put iz prehrane od heljde