Kako izgubiti težinu za novu godinu

Ispred nas sve čeka svijetli zimski odmor čuda - Nova godina. Naravno, u novoj kalendarskoj godini želite unijeti drugu, ažuriranu osobu. I najlakši način za početak je s vašim izgledom. Ako dugo gledate djevojke s strukom od jasena, ili dečki s velikim bicepsima, možda biste trebali postaviti cilj da izgubite težinu do Nove godine? To će biti dobra početna metamorfoza. Osim toga, možete na svoju novogodišnju zabavu nositi svoju staru omiljenu haljinu koja zadivljuje sve goste. Jeste li motivirani? Zatim pročitajte o tome kako izgubiti težinu do Nove godine 2016!

Opći režim mršavljenja

Bilo koji sustav mršavljenja ima opća pravila, neuspjeh u skladu s kojim uništava san gubitka težine. Metode gubitka kilograma mogu se neznatno razlikovati, ali bit ostaje ista u svim.

Ovdje su osnovne odredbe, nakon kojih možete postići tanku liniju za Novu godinu:

• Nedostatak kalorija. Morate potrošiti više kalorija u pokretu nego konzumirati s hranom. Kao rezultat tog nedostatka, tijelo počinje uzimati potrebne kalorije za energiju iz rezervi masti - otuda i željeno sagorijevanje masti.
• Uravnotežena prehrana. Kada se odlučite za količinu kalorija dnevno (što je prosječno 1200 kcal, s takvom dnevnom količinom kalorija izgubit ćete na težini), važno je ne zaboraviti njihovu raspodjelu između proteina, masti i ugljikohidrata. Na primjer, za 2000 kalorija možete popiti 220 ml biljnog ulja. Ali svatko razumije da to nije samo glupo, nego i opasno, jer tijelo ne dobiva ništa osim masnoće. Potrebno je slijediti omjere proteina, masti i ugljikohidrata od 35/25/40% ukupne prehrane.
• Potrošnja kvalitetnih kalorija. Izračunajte dnevne kalorije, stopu proteina, masti i ugljikohidrata - pravu ideju. Ali može se uništiti punjenjem ove količine s proizvodima od brašna, masnom hranom i slatkišima. Korištenje kobasica kao izvora proteina, masti - rafiniranog maslaca i ugljikohidrata - kolačići nisu najbolja ideja. Morate odabrati zdravu hranu s minimalnim glikemijskim indeksom koji neće povećati razinu šećera u tijelu. Ali to je upravo ono što doprinosi povećanju težine.

Kako izgubiti težinu za Novu godinu?

Imajući u vidu osnovna pravila za one koji žele izgubiti na težini, vrijedi govoriti o specifičnijim metodama mršavljenja za Novu godinu. Ako počnete slijediti poseban program sada, još uvijek imate dovoljno vremena da izgubite težinu do Nove godine. Gubitak viška kilograma u 2 mjeseca je najudobniji i najsigurniji način za mršavljenje. Gubitak težine na ovaj način je također moguć mjesec dana, samo se morate malo teže ograničiti. Dakle, što treba učiniti korak po korak kako bi mršavili do Nove godine 2016?

Cijeli način mršavljenja za novogodišnje praznike sastoji se od samo nekoliko točaka:

1. Pridržavajte se pravilne prehrane. Nemojte ga nazvati dijetom - to je samo ažurirani prehrambeni sustav koji vam može pomoći da ostanete u formi barem cijeli život. Da biste izgubili na težini s uravnoteženom prehranom za nekoliko mjeseci, trebali biste ograničiti svoje kalorije. Slijedite izračune: 1,5 g bjelančevina na 1 kg svoje težine, 1 g masti na 1 kg mase i 3 g ugljikohidrata na 1 kg mase. Pokazatelji za sve će biti različiti, ali u prosjeku je 1200-1500 kcal dnevno. Ali to postupno! Ne biste trebali šokirati tijelo i drastično smanjiti količinu hrane koja se konzumira na takvu razinu - to može dovesti do stresa. Postupno snizite uobičajenu kalorijsku vrijednost na ovaj broj tijekom tjedna.
2. Premjesti više. Idealna opcija je upisati se u teretanu. Ako to nije moguće, provedite neko vrijeme kod kuće. Sat intenzivnog treninga 3-4 puta tjedno dovoljno je da izgubite težinu. Osim toga, premjestiti što je više moguće: odustati prijevoza - šetnja više, zaustaviti vožnju liftom - ići gore stepenicama sebe, radije hodanje u parku za odlazak u kino.
3. Obroci trebaju biti redoviti. Ne odgađajte hranu za kasnije. Ne možete jesti sve dnevne kalorije u jednom sjedenju (pogotovo navečer). Na dan trebate jesti 4-6 puta. Intervali između obroka ne bi smjeli biti više od 4 sata. Ako jedete rjeđe, tada tijelo počinje misliti da se „teška vremena“ približavaju i stvaraju rezerve masnoća koje spašavaju život. Jede često i malim porcijama, ne dopuštate tjelesni stres i započinjete metabolizam.
4. Većinu ugljikohidrata treba jesti ujutro. Ugljikohidrati su energija. Potreban je samo ujutro kada ste aktivni. U večernjim satima, uz početak zasluženog odmora, vašem tijelu ne treba mnogo kalorija, jer nemaju gdje provesti. Dakle, ugljikohidrati koje se jedu navečer šalju se na te viškove. Bolje jesti bjelančevine - to je temelj mišićne mase, čije održavanje ne ovisi o doba dana.

Slijedeći ove jednostavne upute, vi ste zajamčeno moći izgubiti težinu do nove godine, i također "jesti" na novogodišnjoj zabavi, sve što želite, jer ćete biti gdje rasti!

Uzorak izbornika za mršavljenje 1-2 mjeseca prije Nove godine

Možete koristiti ovaj primjerni izbornik za mršavljenje za Novu godinu ili stvoriti sličan meni za novogodišnju prehranu, na temelju vaših ukusa:

1. Doručak (400-500 kcal): oko 300-350 g gotove kaše (bilo koje, osim griz) na mlijeku; pola banane, 15 g grožđica.
2. Ručak: (300-400 kcal): 40 g žitarica (osim bijele riže i bulgura), jelo od piletine, kuhano na bilo koji način (osim prženja u ulju) 100 g
3. Dnevni snack: pregršt bilo kakvih oraha (oko 30 g).
4. Večera: bilo koja jela od piletine ili purećeg prsa 100 g, velika posuda od svježe salate od povrća (oko 300 g), začinjena sa 3-4 žlice (oko 10 g) bilo kojeg biljnog ulja.
5. Večernji snack (2-3 sata prije spavanja): 100 g 5% skute i 150 ml 1% kefira.

U pred-novogodišnjoj prehrani pokušajte se ograničiti na sol, vježbati i ne zaboraviti piti 2 litre obične vode dnevno!

Male tajne za ugodan gubitak težine

Sljedeće nijanse pomoći će vam nositi se s zadatkom i izgubiti težinu prije Nove godine:

• Jedite različito. Brzo ćete se umoriti emocionalno ako stalno žvakate suho pileće grudi i neslanu heljdu. Eksperimentirajte! Recepti za razna dijetalna jela dostupni su na internetu. Iznenadit ćete se saznanjem da čak i takva provokativna jela poput palačinki, kebaba ili sendviča mogu biti bezopasna za mršavljenje.
• Jednom u 2 tjedna, dopustite sebi da odstupite od prehrane. Ponekad se osjećaš lijepo. Primjerice, ujutro pojesti željeni komad kolača ili dio prženog krumpira. Dakle, spriječite prijetnju prekida.
• Prije jela popijte čašu vode. Ne samo da je korisna, već i voda ispunjava vaš želudac, čime vara vaše tijelo i smanjuje apetit. Tako možete jesti manje za obrok.
• Koristite mala jela. Ista količina hrane može se psihološki percipirati drugačije, ovisno o veličini posuđa. Ako koristite male pločice, količina hrane na njima će vizualno izgledati veća, odnosno želudac će biti zadovoljniji.

Koristeći ove jednostavne upute korak-po-korak, lako ćete se sa zadovoljstvom riješiti dodatnih kilograma do novogodišnjih blagdana. Oni koji su već pokušali slijediti ovu tehniku, ostavljaju samo najpozitivnije kritike. Pišite o svojim uspješnim i neuspješnim načinima da izgubite težinu u komentarima ispod. Uspjeh vama u ostvarenju svrhe i sretnoj Novoj godini!

Video: Brzi gubitak težine za Novu godinu