Kako jesti

Drevni ljudi su rekli: Jedite ispravno i neće vam trebati lijek, a ako to nije u redu, onda vam lijek više neće pomoći. Svi smo se često smijali na frazu: što bi jelo da bi smršavila? No, bez obzira na to koliko to čudno zvuči, zaista možete izgubiti težinu, ako, naravno, jedete ispravno. Usput, što se podrazumijeva pod riječima kako jesti ispravno za mršavljenje? Stroga dijeta, jelovnik ili uravnotežena prehrana?

Moderna prehrana je potpuno odbacivanje mnogih proizvoda, što je za tijelo potpuni stres. No, ograničenje u potrošnji određene hrane i zamjena s manje kalorija - već se naziva pravom prehranom. Odavde je zaključak - pravilna prehrana u svrhu gubitka težine - prije svega poštivanje razumne i kompetentne prehrane, a ne ismijavanje organizma, potpuno isključujući iz prehrane proteine, masti i ugljikohidrate. Da, možete izgubiti težinu uz strogu dijetu, ali ako "sjesti" na to prečesto, tijelo počinje postupno naviknuti na takve šokove, a učinkovitost prehrane će se smanjiti. Kao rezultat toga, zdravlje je ozbiljno narušeno i postoji blagi gubitak težine, koji obično ne traje dugo.

Pravilna prehrana koja dovodi do gubitka težine

Danas svi počinju shvaćati da je uporaba raznih dijeta samo privremeno rješenje. Problem mršavljenja mora se riješiti jednom i po mogućnosti zauvijek. Ali kako? Kako, kada nam se u naše vrijeme nameću dvostruki standardi? S jedne strane, kult tijela, kult ljepote i ideal za mučninu pojave, as druge, aktivno uvođenje i promicanje svih vrsta brze hrane i pića koja su štetna po zdravlje i iz onoga što je pripremljeno nije jasno. Kako se u tako velikoj dubini sukobljenih informacija ne gubite i ispravno se krećete? Koja bi trebala biti pravila prehrane za mršavljenje? Evo našeg odgovora.

Prije svega, kako bi razumjeli kako izgubiti težinu, jede pravo morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike: \ t

• Energetska vrijednost potrošenih proizvoda mora se izračunati ovisno o utrošku energije tijela. Drugim riječima, one kalorije koje su već zauzele tijelo treba potrošiti tijekom dana, a ne deponirati na trbuh i strane u obliku životne boje.
• Sastav kemijskih elemenata potrošenih proizvoda mora se kombinirati s fiziološkim potrebama tijela. Ako je moguće, promijenite jelovnik i dijetu. Neka bude što je moguće različitije, jer od monotonog obroka, čak i ako je vrlo ukusan, apetit nestaje, a vaše tijelo počinje davati signale o potrebi uvođenja drugih elemenata u prehranu.
• Način rada napajanja. Liječnici i nutricionisti i znanstvenici vjeruju da dnevnu energetsku vrijednost troškova treba podijeliti na sljedeći način: 25-35% daje doručak, 45-55% ostaviti za ručak i samo 20-30% za večeru.
• Za ljude zainteresirane za pitanje - što je ispravna prehrana za mršavljenje, preporuča se pridržavati se zasebne prehrane. To znači da jedan obrok ne smije kombinirati ugljikohidrate i proteinske namirnice, postoji čak i posebna prehrana, izmjena proteina i ugljikohidrata. Na primjer, prva polovica dana košta proizvode koji sadrže ugljikohidrate, au drugoj polovici - povrće i prehrambene namirnice s niskim udjelom masti.

Preporuke za pripremu dijete dnevno

1. Doručak za mršavljenje: da biste napunili vitamine i zadovoljili glad, najbolje je da doručak učinite hranjivim. Da biste to učinili, možete jesti jaja, mliječne proizvode, voće i žitarice. Na primjer: 2- 3 kuhana jaja, krupica ili zobena kaša, čaša soka od naranče.
2. Ručak za mršavljenje: pravo jelo za gubitak težine za vrijeme ručka je potrebno kako bi vaš jelovnik bio bogat i gust, tako da možete uključiti juhu, kašu, ribu ili perad, kao i povrće u obroku za ručak. Na primjer, to će biti pileća juha, salata od povrća, tost, zeleni čaj.
3. Večera za mršavljenje: za večeru je bolje ne opterećivati ​​želudac i probavni sustav. Odaberite bolje mliječne proizvode, plodove mora, povrće ili voće. Možete posudu sa sirom, riblju pastu, voćnu salatu, sok.

Ako jedete ispravno možete izgubiti napojnice

1. Prvo morate shvatiti da ne gubite na težini, već mijenjate svoj način života. Mjesec dana na dijeti može stvarno pomoći da izgubite 2 do 3 kilograma, ali ako se želite vratiti na prethodnu prehranu, težina će se opet vratiti.
2. Nema potrebe da namjerno odaberete hranu za niskokaloričnu hranu. Vaša dijeta treba sadržavati mnogo različitih namirnica u određenim postocima.
3. Pravimo ispravnu prehranu: trećina se sastoji od životinjskih bjelančevina, a ostatak biljne hrane. Izbor proizvoda treba napraviti od onoga bez čega ne možete. Na primjer, ne biste trebali u potpunosti ograničiti mesojeda u njihovoj omiljenoj hrani.
4. Izbor kalorija za svaki dan mora se izračunati s obzirom na vaš životni stil. Ako fizički radite i puno se pomičete, kalorijski se sadržaj treba povećati.
5. Ograničavamo proizvode s visokim sadržajem glukoze i masti, koji se nalaze na vrhu prehrambene piramide, jer se mnogo energije troši na njihovu probavljivost.
6. Pravilno kombinirati proizvode: na primjer, meso nije kompatibilno s mlijekom ili s ugljikohidratima.
7. Voda je sada vaš stalni pratilac. Dnevni unos tekućine izračunava se na sljedeći način: morate popiti najmanje 30 mililitara vode po kilogramu tjelesne težine dnevno. Polovica ove norme trebala bi se sastojati od obične vode.
8. Također, vrlo je važno promatrati prehranu. Podijelite dnevni obrok na 5 obroka. Osnovne tehnike su 3 puta dnevno (interval između prijema je 5 do 6 sati). Između pauza možete napraviti lagane obroke.

Dakle, pravilna prehrana za mršavljenje je:

1. Prvo, kompetentan pristup gubitku prekomjerne težine, inače ćete naići na prekid rada određenih organa u vašem tijelu. I u ovom slučaju, trebat će vam temeljit pregled od strane stručnjaka.
2. Drugo, nemoguće je izgubiti težinu bez vježbanja, samo uz njihovu pomoć moguće je vratiti metabolički poremećaj u normalno stanje.
3. I treće, kada stojite na ratnoj stazi s prekomjernom težinom, ne možete ići s njom. Morate stalno biti u formi, jer je to jedini način da odobrite recenzije od ljudi koji su vam bliski i da se osjećate sigurni.

Video: kako jesti da izgubite težinu