Ljetna dijeta

Ljeto je najpoželjnije vrijeme za mnoge žene: kada se inače možete pokazati u svijetlim haljinama, kratkim hlačicama i oskrnaviti se na plaži u bikiniju? Gotovo svaka žena, želeći zadovoljiti sebe, pokušala je doći u formu prije sezone na plaži, ali često se pokušaji da se smršava sama zimi i proljeće ispostavi uzaludnim. Ali nemojte očajavati: ljeto je sjajno vrijeme za početak borbe za sklad. U toplini ne želite toliko jesti, metabolički procesi u tijelu se ubrzavaju, moguće je potrošiti puno vremena na svježem zraku, tako da težina ide mnogo brže. Osim toga, na policama trgovina pojavit će se svježe sezonsko povrće, bobice i voće, niskokalorične i istodobno bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, što će vam omogućiti da ne osjećate glad već duže vrijeme - a to je prekrasna prilika za probati ukusne ljetne dijete za mršavljenje.

U članku ćemo govoriti o nekoliko dijeta koje su idealne za ljetni gubitak težine. Ljetne dijete za mršavljenje karakterizira velik udio biljne hrane, koja može biti ili voće ili povrće za ljeto, kao i tradicionalnije opcije, gdje su prisutna i proteinska i ugljikohidratna hrana. Svatko može izabrati što je pravo za nju. Predlažemo da se upoznate s dijetama koje se izračunavaju za pet i sedam dana.

Petodnevna ljetna dijeta, opcija 1

Petodnevna dijeta omogućuje vam da izgubite težinu za nekoliko kilograma, očistite tijelo i istovremeno jedete ukusno i uravnoteženo. Upoznajte shemu napajanja.

doručak

• zobena kaša, heljda ili rižina kaša u vodi: krupica prethodno namočena, kuhajte 15 minuta;
• 100 grama voća ili bobica;
• Zeleni čaj.

ručak

200-250 g bobica ili voća.

ručak

• 150 grama juhe od omiljenog povrća;
• 100 grama bilo koje mršave proteinske hrane (piletina, govedina, riba, plodovi mora, jaja);
• 150-200 g variva od povrća ili salata od povrća, koju možete začiniti maslinovim uljem;
• Svježe kuhani bobica ili kompot od voća.

Poslijepodnevni čaj

Čaša svježeg soka ili 100 g svježeg sira s voćem.

Večera

U večernjim satima možete birati između sljedećih opcija:

• Biljna salata s maslacem ili kiselim vrhnjem;
• Voćna salata, s preljevom od nemasnog jogurta, kiselog vrhnja ili 1 žlica niskokalorične kreme;
• Kašica od sira;
• Biljni paprikaš s mesom.

Kasna večera

• Dva do tri sata prije spavanja možete pojesti dio proteinske hrane koju ste jeli tijekom dana.
• U vrijeme spavanja morate popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.

Po danu morate popiti barem 2,5 litre vode, ne računajući sokove. Takva ljetna dijeta za 5 dana pomoći će izgubiti težinu za nekoliko kilograma bez štete po zdravlje i tjelesnu nelagodu.

Petodnevna ljetna dijeta, opcija 2

Uz strogo pridržavanje preporuka petodnevne prehrane može izgubiti i do 3-4 kg. Ova ljetna prehrana ima visok sadržaj voća i povrća, bogat vitaminima i mineralima, a hranjiva i niskokalorična. Dijetetska jela se poželjno pare ili kuhaju, ne preporuča se pržiti u ulju. Unatoč nepostojanju strogih ograničenja, tijekom mršavljenja morat će napustiti slatke, masne i dimljene proizvode. Također je važno koristiti najmanje 2,5 litre. tekućine dnevno, po mogućnosti vode ili zelenog čaja. Detaljnije upute o ljetnom jelovniku prikazane su u nastavku.

Prvi dan

• Za doručak - kava bez vrhnja i šećera, mali komad crnog sušenog kruha. Možete pojesti 200 g nisko-masnog svježeg sira.
• Za ručak možete jesti riblju juhu s povrćem.
• Za večeru - 200 g svježeg povrća s gljivama, s komadom crnog kruha.

Drugi dan

• Za doručak možete pojesti nekoliko oraha kako biste nadoknadili nedostatak zdravih masnih kiselina, crnom kavom bez šećera.
• Za ručak - 100 g salate od kupusa, dva ili tri jaja prepelice ili jedna piletina.
• Za ručak možete kuhati goveđu juhu s povrćem.
• Za večeru je pogodno 200 g pari povrća s gljivama, s komadom crnog kruha.

Treći dan

• Za doručak - tost od sušenog crnog kruha, čaj bez šećera.
• Tijekom dana možete popiti čašu kefira (niske masnoće) i pojesti 100 g ribiza ili jagoda.
• Ručak se sastoji od pileće juhe s povrćem.
• Večera od 200-250 g bilo kojeg parnog povrća, uz komad crnog kruha.

Četvrti dan

• Doručak - zeleni čaj (bez šećera), korica smeđeg kruha.
• U popodnevnim satima, kao snack, pola banane i čašu nisko-masnog kefira.
• Ručak od riblje juhe s povrćem.
• Za večeru, 200-250 g pari povrća s komadom crnog kruha.

Peti dan

• Doručak - čaj, naravno, bez šećera, 100 g sezonskih bobica.
• Za ručak možete popiti gutljaj nemasnog kefira i dobiti dva ili tri oraha.
• Blagovaonica uključuje goveđu juhu s povrćem.
• Večera - 200 g svježeg povrća s gljivama, s komadom crnog kruha.

Takva ljetna prehrana za 5 dana tijelo se vrlo lako tolerira, i fizički i psihološki, dok joj se postupno omogućuje prelazak na zdravu prehranu bez rizika od loma.

Ljetna dijeta za 7 dana

Ovo je sezonska dijeta za 7 dana, izuzetno jednostavna i učinkovita. Njegov princip temelji se na činjenici da svaki dan odabirete voće, povrće ili bobice i jedete ga tijekom dana. U slučaju nepodnošljive gladi dopuštena je čaša niskog sadržaja kefira ili prirodnog jogurta. Ljetna dijeta za tjedan dana sugerira da tijekom dana trebate popiti barem 2,5 litre negazirane vode, zelenog čaja ili biljnih esencija; Čaj, kava i alkohol tijekom tjedne prehrane ne preporučuju se. Izbornik ljetne prehrane predstavljen je korak po korak.

• 1 dan - povrće. Možete odabrati bilo koje povrće i jesti ga cijeli dan u neograničenim količinama. Dozvoljeni preljev u obliku soka od limuna i žličice biljnog ulja.
• 2 dana - voće. Odaberite bilo koje voće, kao što su jabuke ili naranče, rasporedite ih u nekoliko prijema i pojedite većinu za ručak. S nepodnošljivom glađu može "jesti" čašu nemasnog kefira ili jogurta.
• 3 dana - bobica. Svježe bobice nisu samo ukusne, već su i koristan izvor vitamina, minerala i vlakana, jer ćete se zbog toga osjećati dosadno. Tijekom dana možete jesti bilo koje bobice u neograničenim količinama.
• 4 dana - fermentirano mlijeko. Možete jesti nemasne mliječne proizvode, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir. Ova hrana je bogata proteinima i kalcijem, korisna za mišićno i koštano tkivo, a sadrži i korisne bakterije koje su važne za normalno funkcioniranje crijeva. Koristite odabrani proizvod u malim obrocima tijekom dana.
• 5 dana - opet povrće. To može biti bilo koje povrće, na primjer, kuhani krumpir, rajčica, krastavci ili bundeve. Proizvod možete jesti u čistom obliku iu obliku salata, okroška na kefiru (ako su odabrani krastavci). Tijekom dana morate popiti mineralnu vodu.
• 6 dana - opet bobica. Možete jesti bobice sirove, napraviti pire krumpir i koktele. U večernjim satima možete "progutati" čašu kefira.
• 7 dana - sokovi. Tijekom dana potrebno je piti svježe iscijeđene voćne sokove bez šećera, primjerice naranča, jabuka ili grejp. Sokovi se mogu koristiti u čistom obliku i kao asortiman.

Kao rezultat primjene dijete za sedam dana, možete izgubiti do 7 kg prekomjerne težine i očistiti crijeva. Ljeti dijeta obično dobro podnosi tijelo, ali se ne preporuča ponavljati više od jednom mjesečno. Ova ljetna dijeta se ne preporučuje osobama koje pate od bolesti probavnog trakta i krvožilnog sustava, kao i nedavnim operacijama.

Prema ocjenama, ljetna dijeta za taj tjedan daje opipljive rezultate, ali prve dane muči stalni osjećaj gladi, što dovodi do fizičke i psihičke nelagode i želje da se oslobodi.

Sažetak ljetne prehrane

Ljetna dijeta - velika prilika za brzo i ukusno mršavljenje i čišćenje organizma od toksina. Sezonsko povrće, bobičasto voće i voće mogu nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala, a istovremeno pružiti osjećaj sitosti. Međutim, u prisustvu kroničnih bolesti, i petodnevna dijeta i sedmodnevna dijeta mogu dovesti do pogoršanja stanja tijela, stoga se prije nego što odlučite da ih isprobate, savjetuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Ako znate iz vlastitog iskustva što je ljetna dijeta, možete reći o svojim dojmovima i rezultatima u komentarima pod ovim člankom.

Video: Ljetne dijete za mršavljenje