Niskokalorična dijeta - uklanja "štete" i gubi težinu

Niskokalorične dijete pomažu izgubiti težinu bez izlaganja tijela takvim mučenjima kao što su post ili jaki fizički napori. U usporedbi s drugim metodama gubitka težine, takve dijete imaju nekoliko prednosti. Prvo, uz njihovu pomoć možete postići dobre vidljive rezultate, drugo, nemaju kontraindikacija za osobe oboljele od dijabetesa i pretilosti, a treće, nemaju negativan učinak na ljudski organizam.

Postoje mnoge varijacije ovih energetskih sustava. Najniže kalorijske dijete su: "Dijeta na bonskoj juhi", "Dijeta na engleskom jeziku", "Ljetna dijeta" i drugi. Tu su i ne tako "okrutne" opcije za niskokalorične dijete, na primjer, zdravu prehranu.

U čemu je bit niskokalorične prehrane?

Bit niske kalorijske dijete za mršavljenje je smanjiti broj kalorija u obroku. Da biste to učinili, ograničite količinu jednostavnih ugljikohidrata i masti. Naprotiv, količina proteina treba povećati tako da se u tijelu odvija pravilan metabolizam.

Za niske kalorijske dijeta za mršavljenje dao dobar rezultat, morate slijediti nekoliko jednostavnih, ali vrlo važna pravila:

• Dnevno s hranom ne smije se uzimati više od 1200 kcal;
• Dnevni unos masti trebao bi biti veći od 80 g;
• Složeni ugljikohidrati ne smiju prelaziti više od 100 g dnevno;
• Jednostavni ugljikohidrati bi trebali biti potpuno eliminirani;
• Dnevna količina potrošene vode treba biti najmanje 2 litre;
• Uz niskokaloričnu dijetu morate piti uzvar i čaj bez šećera.

Ako strogo poštujete svaku od njih, možete sagorijevati dovoljno veliku količinu prekomjerne težine, kao i poboljšati funkcioniranje organizma u cjelini.

Zabranjena hrana s niskokaloričnom dijetom

Izbornik niskokalorične prehrane vrlo je jednostavan i monoton, uglavnom se sastoji od pari ili kuhane hrane. No, kako bi se pravilno uskladili s takvim sustavom prehrane za mršavljenje, potrebno je napustiti niz proizvoda koji nisu nisko kalorični, a to su:

• Proizvodi od brašna napravljeni od zdravog tijesta;
• Lisnato tijesto;
• Juhe koje sadrže krumpir i žitarice;
• Meso masti (svinjetina, ovčetina, patka, guska);
• Masna riba;
• Zobena kaša, krupica i rižina kaša;
• Slatkiši i slatkiši;
• Bobice i plodovi su bogati šećerom.

Dopuštena hrana s niskokaloričnom dijetom

Ovaj prehrambeni sustav ima prilično opsežan popis odobrenih namirnica, pod uvjetom da su pravilno pripremljene. Niskokalorična dijetalna hrana mora biti sljedeća:

• Pšenični ili raženi kruh koji bi trebao sadržavati cjelovito brašno;
• Dopuštena količina juhe za jedan prijem nije veća od 300 g. Dopuštene su sljedeće vrste juha: boršč, juha od cikle, juha od kupusa i okroska;
• Dnevna doza mesa treba biti 150 g. Najbolje je koristiti u gulašu, pečenom ili kuhanom obliku. Dopuštene su sorte kao što su zec, piletina, puretina, teletina i govedina.
• Riba se može jesti pod uvjetom da nije masna. Najbolje ga koristiti u pečenim, kuhanim i prženim. Nije dopušteno više od 200 g dnevno.
• Mliječni proizvodi bez masti;
• Jaja. Ne više od 2 komada dnevno. Možete ih koristiti u obliku omleta napravljenog od bjelančevina ili kuhanog tvrdo kuhanog;
• Od kaša su dopušteni: heljda, ječam i ječam. Mogu se koristiti u čistom obliku i dodati u juhe od povrća;
• Jesti povrće je dopušteno u svim oblicima. Najviše od svega s niskokaloričnom dijetom bilo bi prikladno: repa, kupus, krastavci, celer, bundeva, rajčica.

Niskokalorična dijeta za tjedan dana

Napravite plan obroka koji se držite 7 dana.

1. Ponedjeljak: ujutro je najbolje početi s šalicom čaja s malom količinom meda, a za nekoliko sati možete pojesti 40 grama sira bez masnoće. Ručak se sastoji od jednog kuhanog jaja, lagane povrća bez maslaca i jabuke. Večera treba biti kuhana ili pirjana govedina (120 g) i salata od povrća koja ne sadrži škrob. Tijekom dana, jedna ili dvije grickalice su dopuštene. Ovo je najbolje napraviti s narezanom jabukom.
2. Utorak: za doručak svi isti čaj s medom, a nakon nekog vremena morate zasititi tijelo mesom (75 g), ako je potrebno, možete zamijeniti meso svježim sirom (100 g). Ručak treba ograničiti na jedan pečeni krumpir, kupus i salatu od jabuka. Večera treba biti kuhana pileća prsa (120 g) i salata s povrćem bez škroba. Za užinu tijekom dana možete koristiti sjeckanu krušku.
3. Srijeda: Jutro počinje s čajem s medom i limunom. Nakon nekoliko sati možete pojesti 30 g sira ili 80 g svježeg sira s kruhom. Ručak bi trebao biti riba, dopušteno jesti 200g. bakalar u pečenom ili kuhanom obliku. Također možete jesti salatu od kupusa i jabuku. Snack može biti sok od grejpa ili grejpa.
4. Četvrtak: Ovaj dan se istovaruje. Današnja prehrana uključuje 1 kg. svježi, bezmasni svježi sir i voda.
5. Petak: i dan posta, čija se dijeta sastoji od 2 kg jabuka i vode.
6. Subota: ujutro ovog dana počinje s čajem s malo meda. Nakon 2 sata dopušteno je konzumiranje 100g nisko-masnog svježeg sira. Sir možete zamijeniti mesom (75 g). Ručak se sastoji od pečenog krumpira (1 kom.), Lagane salate od kupusa i limunovog soka, kao i jabuke. Večera je dopuštena kuhana ili pirjana piletina (120 g), salata koja ne sadrži škrobno povrće. Grickanje je dopušteno za sjeckanu krušku.
7. Nedjelja: Ujutro, kao i obično, čaj s medom, a za dva sata 30 g sira ili 80 g. ne debeli svježi sir s kruhom. Za ručak jesti 200 g bakalara, salatu od kupusa i jednu jabuku. Za večeru možete pripremiti vinaigrette, u kojem neće biti krumpira. Grejp ili njegov sok savršen je za užinu.

Takav tjedni program mršavljenja vrlo je učinkovit, pod uvjetom da se sve preporuke provode u fazama od ponedjeljka do nedjelje. Izvrstan za gubljenje težine kod kuće.

Neki recepti dopušteni s niske kalorijske dijeta

Prehrana niskokalorična dijeta je vrlo raznolika. Također savršeno zadovoljavaju glad. Da bi ih pripremili ne treba puno vremena, sve se radi vrlo brzo i jednostavno. Svaka djevojka koja želi izgubiti težinu lako može kuhati bilo koju od njih sama. Stoga uzmite u obzir najčešće recepte koji nude vrlo niske kalorijske dijete:

• Bakalar s sokom od grejpa. Za marinadu trebamo sok od grejpa - 150 ml, sezamovo ulje, jedan sitno sjeckani luk. Svi su sastojci pomiješani i stavite 1 kg fileta bakalara na nekoliko sati. Kuhanje ribe u pećnici, zagrijano na 180 stupnjeva oko pola sata.
• Voće i povrće salata s jajima. Uzmite pola avokada, utrljajte jednim češnjakom i dodajte sjeckanu jabuku. Odrežemo jednu srednje mrkvu na veliki rende, izrežemo 200 g pekinškog kupusa u trake, odrežemo 2 jaja na kockice i sve pomiješamo. Napunite prethodno pripremljeni preljev od avokada i salata je spremna.
• Govedina, pečena u rukavu. 500 g goveđe pulpe protrlja s mješavinom jedne sitno sjeckane rajčice, češnjaka, mljevenog crnog papra i bosiljka. Stavite meso u rukav za pečenje i pošaljite ga u pećnicu, zagrijanu na 180 stupnjeva oko sat vremena.

Rezultat nisko-kalorijske dijete bit će dobar samo ako strogo slijedite upute. Uostalom, čak i vrlo niske kalorijske dijeta ne pomaže da izgubite težinu ako se ne slijedi.

Video: sve o pravoj niskokaloričnoj hrani