Proteinska dijeta tjedan dana

Jedan od najkontroverznijih metoda gubitka težine je proteinska dijeta tjedan dana. S jedne strane, dijeta je doista učinkovita, dopušta ne samo eliminirati mržnju iz mržnje, već iu kombinaciji s tjelesnom aktivnošću kako bi se tijelo uklopilo, dobiva mišićnu masu. S druge strane, mršavljenje proteina ima nekoliko nedostataka koji ga čine opasnim za zdravlje. Da bi opisali gubitak težine proteina u nekoliko riječi, možete reći: "Fizički pun, moralno gladan." Proteinska dijeta nije pogodna za svakoga, već samo tvrdoglavo dopire do rezultata i zdravih žena. Razmotrimo detaljno.

Bit proteinske prehrane tjedan dana

Protein dijeta za tjedan dana uključuje uvođenje proteina u prehrani. Tajna gubitka težine i suštine proteinske prehrane tjedan dana je jednostavna: kada probavljate proteinsku hranu, tijelo troši više energije nego što prima. Ali to ne znači da biste trebali potpuno eliminirati ugljikohidrate i masti. Takva odluka može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje, što potvrđuju brojne negativne kritike. Samo ugljikohidrati i masti trebaju biti točni i njihova količina je svedena na minimum, reći ćemo vam o tome.

Svaki gubitak težine, svakako, obratio je pozornost na kalorijski sadržaj i kvalitativni sastav proizvoda navedenih na etiketi. Nije tajna da se kalorijski sastav sastoji od ukupnog broja proteina, masti i ugljikohidrata u proizvodu:

• Ugljikohidrata. Jednostavni su i složeni. Djevojke koje su nailazile na dijete barem jednom znaju da je glavni neprijatelj figura jednostavni ugljikohidrati. Brzo se upijaju i povećavaju razinu šećera u krvi. Složeni ugljikohidrati se polako apsorbiraju i ne doprinose brzoj proizvodnji inzulina, zbog čega dolazi do taloženja masti. Zaključak: jedemo hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, a to su žitarice i povrće.
• Masti. Oni su zasićeni i nezasićeni. Zasićene su loše masti, što dovodi do povećanja tjelesne masti. To uključuje masno meso, vrhnje, margarin. No, nezasićene masti (one uključuju Omega 3 i 6), naprotiv, pomažu u poboljšanju metabolizma, smanjenju kolesterola u krvi. Takve korisne masti su u ribama, orašastim plodovima i maslinovim i drugim biljnim uljima.
• Proteini. To je najvažniji građevinski materijal za tijelo. No, biološka vrijednost proteina je različita, a proteinski proizvodi se dijele na biljno i životinjsko podrijetlo. Životinjski protein u svom sastavu je blizu proteina u ljudskom tijelu. Ovaj protein vam omogućuje da brzo izgradite mišićnu masu, hranu bogatu proteinima: ribu, meso, mlijeko, svježi sir, jaja. Bjelančevinski protein ima nižu biološku vrijednost. Vaš izbor dijeta za dijetu za mršavljenje trebao bi uključivati ​​najmanje 30% proteinske hrane.

Sada vam je suština ishrane proteina jasna: odbijamo loše masti i ugljikohidrate, povećavamo količinu proteinske hrane, po mogućnosti životinjskog podrijetla.

Prednosti proteinske prehrane

Prednosti prehrane, koje su joj osigurale takvu popularnost:

• Zajedno s tjelovježbom, prehrana na bazi proteina idealna je ne samo za gubitak težine, nego i za dobivanje mišićne mase.
• Pomaže u uklanjanju celulita, zatezanju kože.
• Povećava otpornost organizma na fizički napor.
• Hrana se mijenjala, jednostavno nećete gladovati. Mnogo je lakše nego piti jedan kefir cijeli dan ili jesti heljdu.

Nedostaci mršavljenja proteina

Gubitak težine na proteinskoj hrani ima niz nedostataka, uključujući:

• Dijeta uzrokuje probleme s radom crijeva.
• Proteinska hrana nije jeftina.
• Gubitak težine na protein dijeta nije pogodna za svakoga. Slatki zubi će imati veliki rizik od loma.
• Protein slimming ima brojne kontraindikacije, uključujući bolesti bubrega, jetre, srca, raka, trudnoće.
• Uravnotežen gubitak težine na protein dijeta ne može biti imenovan, tijelo će nedostatak hranjivim tvarima, ne čine dijeta iz prehrane.

Opće smjernice za proteinske dijete

S obzirom na nedostatke ove metode gubitka težine, napravili smo preporuke za vas, nakon čega možete smanjiti negativne posljedice za vaše tijelo i samo imati koristi od prehrane:

• Prije svega, nemojte se previše hraniti dijetom. Zapamtite da je mjera potrebna u svemu: ne isključujte u potpunosti dijetalne ugljikohidrate i masti. Ako se nakon tjedan dana dijete odlučite nastaviti gubiti na težini, nemojte sjediti na ovoj dijeti duže od mjesec dana, a zatim uzmite stanku od 2-3 mjeseca.
• Budući da proteinska dijeta za 7 dana ima veći teret na bubrege, jesti puno povrća.
• Jedite najmanje 4 puta dnevno u malim porcijama.
• Posljednji obrok treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja.
• Kako biste izbjegli probleme sa stolicom, pridržavajte se vodenog režima - pijte najmanje 1,5 litra čiste vode dnevno.
• Nemojte prelaziti dnevni unos kalorija od 1500 kcal.
• Odaberite kvalitetne proizvode! Zapamtite da je kvaliteta hrane vrlo važan uvjet za gubljenje težine.
• Ako uključite jaja u prehranu, nemojte jesti više od 4 komada dnevno. To se posebno odnosi na žumanjak, koji se uglavnom sastoji od masti i povećava razinu kolesterola.
• Vjeverice u duetu s ugljikohidratima se bolje probavljaju. Kada jedete kuhanih pilećih prsa, na tanjur dodajte malo parenog karfiola. No, ugljikohidrati su bolje ući usred dana, na ručak.
• Ako je Vaš cilj ne samo gubitak težine, nego i skup mišićne mase, ne zaboravite da mišići rastu upravo iz snage opterećenja.
• Kako bi se izbjegao nedostatak korisnih tvari, preporučuje se piti vitamine tijekom mršavljenja.

Izrađujemo jelovnik za gubitak težine na proteinima

Već ste razumjeli što bi hrana trebala biti temelj vaše prehrane - to su visoko proteinske namirnice. Recepti za proteinsku dijetu trebaju biti što jednostavniji i ne opterećujući se pripremiti, jer ćete, najvjerojatnije, kuhati isključivo sami za sebe.

Sjetite se da morate isključiti sljedeće:

• slatkiši;
• makaroni, pekarski proizvodi;
• polugotovih i konzerviranih proizvoda;
• masni mliječni proizvodi kao što su vrhnje, kiselo vrhnje i masni sirevi;
• slatko (mrkva, repa) i škrob (krumpir, kukuruz) povrće;
• voće;
• alkohol.

Kako kuhati hranu na proteinskoj dijeti

Najbolje od svega, ako je vaša hrana kuhana, osobito meso. Činjenica je da prilikom kuhanja mesa juha ostavlja masti i štetne tvari koje su korištene za tov peradi ili drugih životinja. Ako ste sigurni u kvalitetu proizvoda, možete ih ispariti. Pržena hrana je jako obeshrabrena: prvo, pržena hrana je nekoliko puta hranjivija, a drugo, kada se prži, neki od proteina će biti uništeni. Prilikom pečenja ribe možete koristiti sok od limuna, a za meso sve vrste bilja.

Približan sedmodnevni meni za gubitak težine na proteinima

Izbornik dijetetskih proteina za mršavljenje trebao bi izgledati ovako:

Dan broj 1

• Doručak: granulirani sir 2% 100g, čaj.
• Drugi doručak: kuhano jaje, kriška tvrdog sira.
• Ručak: kuhana govedina 200g, salata od svježeg kupusa i zeleni grašak 150g s maslinovim uljem.
• Večera: parna riba 200g, svježa rajčica 200g.

2. dan

• Doručak: salata od 1pc jaja, celera i krastavca 150g s maslinovim uljem.
• Drugi doručak: svježi sir 150g.
• Ručak: riba 150g, brokula 100g.
• Večera: kuhana pileća prsa 200g, salata od rajčice i sira 150g.

3. dan

• Doručak: lagana salata od rajčica i krastavaca, obrađena s niskim udjelom masnoća pavlake 150 g, kuhano jaje 1 komad.
• Drugi doručak: lješnjaci 30g.
• Ručak: piletina 200g, listovi salate 50g.
• Večera: leća 100g, goveđi gulaš 200g.

4. dan

• Doručak: čaša obranog mlijeka, kajgana od 2 jaja.
• Drugi doručak: pirjana s dodatkom maslinovog ulja tikvice 100 g, pileći gulaš 150g.
• Ručak: govedina 200g, 1 komad rajčice.
• Večera: sir 150g.

Dan broj 5

• Doručak: zobena kaša na obrano mlijeko bez maslaca 150g.
• Drugi doručak: jaje 1 komad, komad tvrdog sira.
• Ručak: kuhan pileći file 150g, 100g graha.
• Večera: pirjana cvjetača s mršavom svinjetinom 200g.

Dan broj 6

• Doručak: kuhana puretina sa zelenim grahom 200g.
• Drugi doručak: granulirani sir 150g s žličicom meda.
• Ručak: kuhana teletina i salata od povrća s vrhnjem.
• Večera: riba, pečena sa tikvicama 200g.

Dan broj 7

• Doručak: kajgana od 2 jaja s rajčicom.
• Drugi doručak: indijski orah 50g.
• Ručak: juha s piletinom i zelje.
• Večera: pirjani kunić u niskokaloričnoj kiselo vrhnje s travama.

Recepti proteinske prehrane, kao što možete vidjeti, vrlo su raznoliki, ali još uvijek postoji veliki rizik od neuspjeha. Da biste to izbjegli, iskusni preporučite jesti u jednom od sedam dana, kao svoj omiljeni proizvod, kao što je eclair.

Rezultati proteinske prehrane tjedan dana

Rezultati proteinske prehrane za tjedan ili minus 3-6 kg prekomjerne tjelesne težine, au kombinaciji s vježbanjem, dobivaju reljefno tijelo i elastične mišiće. Oduševljena svjedočanstva koja su izgubila na težini kažu da težina ne vraća bumerang ako se pridržavate uravnotežene prehrane nakon završetka dijete. A vi ćete, najvjerojatnije, jesti ispravno, jer ćete za tjedan dana razviti određenu naviku prehrane, a vaše tonizirano vitko tijelo će biti vaša glavna motivacija.

Pa, djevojke, okrugla stražnjica ili okrugli kolač? Ako ste impresionirani rezultatima proteinske prehrane tjedan dana i odlučni ste izgubiti težinu i stvoriti vlastito savršeno tijelo, možemo vam samo poželjeti sreću!

Video: proteinska dijeta - 5 kg tjedno