Proteinska dijeta za 10 dana

Danas se u raznim dijetama lako možete izgubiti, jer nutricionisti gotovo svakodnevno razvijaju nove metode. Kako odabrati djelotvorno? Pogotovo ako vam je potrebno da biste dobili osloboditi od extra pounds brzo, na primjer, staviti svoju omiljenu haljinu na važan događaj. Savjetujemo vam da se okrenete dokazanim klasicima i to će biti proteinska dijeta 10 dana. Ispričat ćemo vam o nedostacima i prednostima tehnike, odabrati približni izbornik proteinske dijete za mršavljenje i dati preporuke za njegovo održavanje.

Suština proteinske prehrane je 10 dana

Protein gubitak težine je trenirao za dugo vremena. Suština proteinske prehrane za 10 dana je jednostavna: vaša prehrana se sastoji uglavnom od proteinske hrane. To ne znači da morate potpuno odustati od masti i ugljikohidrata. To nije potrebno raditi, štoviše, čak je i opasno za tijelo. Ali morate jesti prave masti i ugljikohidrate u minimalnom iznosu. Nedostatak ugljikohidrata u prehrani uzrokovat će da vaše tijelo zapali postojeće rezerve, što ne oboji struk. A to je upravo ono što nam treba! Protein dijeta za mršavljenje za deset dana smatra se "puna" dijeta. Zbog prevalencije bjelančevina u jelovniku tijekom razdoblja mršavljenja, nećete se osjećati gladni, dok će se kalorijski sadržaj vaše prehrane smanjivati.

Osnovni postulati proteinske prehrane

Osnova gubitka težine proteina u skladu sa sljedećim načelima:

• Vaša dijeta treba biti proteinski proizvodi.
• Morate jesti najmanje 4 puta dnevno, ali u malim porcijama.
• Posljednji obrok ne kasnije od 2 sata prije spavanja.
• Pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno.
• Obavezno uključite povrće u izbornik kako biste smanjili opterećenje bubrega.
• Dnevni unos kalorija ne smije premašiti 1500.
• Ugljikohidrati se najbolje dodaju u prehranu usred dana.

Sada je osnova i bit proteinske prehrane 10 dana za vas jasna, pričajmo o njenim nedostacima i prednostima.

Što je dobra proteinska dijeta i kome je prikladna

Gubitak težine na proteinskoj dijeti će privući one koji ne mogu zamisliti svoju dnevnu prehranu bez mesa, ali lako mogu odbiti slatko i brašno. No, u pravilu, ljudi koji su ravnodušni prema slatkišima jednostavno ne pate od prekomjerne težine i ne sjede na dijetama. U svakom slučaju, svaka dijeta je ograničenje u količini i kvaliteti konzumirane hrane. Ali glavna prednost protein mršavljenja je da, za razliku od “gladan” dijeta, koju će sigurno biti puna. Osim toga, smanjenje težine proteina ima sljedeće prednosti:

• Protein dijeta za 10 dana vam omogućuje da biste dobili osloboditi od 6-7 extra pounds. Prvi rezultati će vas oduševiti nakon prvog dana, jer će višak tekućine napustiti tijelo, a zatim će masti početi nestajati.
• U kombinaciji s tjelesnom vježbom, dijeta će vam omogućiti da brzo dobijete mišićnu masu i olakša tijelo. Dakle, proteini mršavljenje tako vole ljudi koji su uključeni u dvorane.
• Raznolika prehrana sprječava rizik od poremećaja.
• Ako kombinirate dijetu s tjelovježbom, kao bonus, pobijedit ćete celulit i stegnuti dodatnu kožu koju stvara gubitak težine.

Tko ne dijeta i njezini nedostaci

Gubitak težine na proteinskoj dijeti bit će prilično težak za one koji ne mogu živjeti bez slatkiša i pečenja. Te namirnice trebaju biti potpuno isključene iz prehrane. Ako vam je teško potpuno ih napustiti, možda je za vas prikladnija mališevska dijeta, dopuštajući neke slobode u prehrani ili Mirimanovoj dijeti, na kojoj se ponekad čak možete počastiti svježe pečenim kolačem. Osim toga, ova tehnika ima sljedeće nedostatke:

• Recenzije potvrđuju pojavu problema s radom crijeva. Da biste izbjegli probleme s stolicom, jesti više vlakana i održavati ravnotežu vode.
• Proteinski proizvodi su najskuplji, pogotovo kvalitetni proizvodi.
• Prehrana na proteinskoj dijeti ne može se nazvati uravnoteženom. Prevladavanje proteinske hrane može jako pogoditi zdravlje bubrega.
• Prehrana ima brojne kontraindikacije. Zabranjena je za osobe s kroničnim i opasnim bolestima i ne preporučuje se adolescentima i starijim osobama, kao i trudnicama i dojiljama.
• Prije nego što počnete gubiti na težini pomoću ove metode, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom ako je štetna za vašu prehranu.

Izrađujemo jelovnik gubitka težine

Dakle, osnova vaše prehrane je visoka proteinska hrana. I bolje je da će to biti životinjski proizvodi. Aminokiseline u takvim proizvodima u većoj mjeri zadovoljavaju potrebe tijela. Proteinski proizvodi biljnog podrijetla imaju nisku biološku vrijednost. Životinjski proteini uključuju meso, perad, plodove mora, jaja, mlijeko, sir. Osim aminokiselina, ti proizvodi tijelu osiguravaju vitamine i elemente u tragovima. Bjelančevinski proteini uključuju mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, suho voće, neke plodove kao što su avokado, breskve, lubenice, kokos. Zapamtite da se proteini bolje apsorbiraju u kombinaciji s ugljikohidratima, a minimalna količina točne masti bi također trebala biti prisutna u vašoj prehrani.

Što je zabranjeno jesti na proteinskoj dijeti

Već smo gore spomenuli da trebate jesti prave ugljikohidrate i masti. Što to znači?

• Sigurno znate da postoje "brzi" to jest štetni ugljikohidrati, koje tijelo lako apsorbira, povećavajući razinu glukoze u krvi. Ovi ugljikohidrati bi trebali biti potpuno eliminirani. Lako ih je izračunati, pa čak i oni koji nisu sami sebi postavili cilj gubitka težine znaju za štetnost ovih proizvoda, uključujući sve slastice, slatke bobice i voće, kolače, alkoholna i slatka pića, škrobno povrće, bijelu rižu, tjesteninu, čips.
• Što se tiče masti, sve je također vrlo jednostavno. Masti se dijele na zasićene i nezasićene. Prvi su neprijatelji našeg lika, drugi mora nužno biti prisutan u prehrani. Nezasićene "redovne" masti su Omega 3 i Omega 6, koje obiluju morskom ribom, algama, maslinovim uljem, uljem avokada, orašastim plodovima, zelenom salatom i špinatom. Potrebno je eliminirati štetne zasićene masti koje se nalaze u životinjskim mastima, žumanjku, masnoći, masnom mlijeku.
• Najpristupačniji proteinski proizvod su jaja, ali se ne oslanjaju na njih. Ako ih uključite u izbornik proteinske dijete za mršavljenje, zapamtite da ne možete pojesti više od 4 jaja dnevno. Izvor proteina je isključivo bjelanjak, a žumanjak sadrži veliku količinu masti. Preporuča se jesti 1 žumanjak dnevno, ako skuhate omlet od 3 jaja, odvojite i uklonite 2 žumanjaka iz posude, a onda će donijeti korist vašem tijelu i zdravlju.

Na temelju tih informacija pogledajmo što se može uključiti u vaš jelovnik i što je najbolje kuhati za doručak, ručak i večeru.

Doručak za mršavljenje s proteinima

Pokušajte odabrati recepte koji su jednostavni za kuhanje za prehranu proteinima, a gubitak težine neće biti težak. Za doručak možete pripremiti jedno od sljedećih jela: kajgana, kajgana, zobenu kašu s mlijekom, svježi sir s kremom, salatu od rajčica i kuhani grah, varivo s karfiolom, mrkvu, rajčice.

Drugi doručak za mršavljenje na vjevericama

Budući da je potrebno barem 4 obroka, preporuča se napraviti 2 doručka, ali ako vam to smeta svakodnevna rutina i navike, možete ručati i večerati. Kao drugi doručak, bolje je jesti sljedeće: nisko-masni sir, kefir, ryazhenku, pari povrće, orašasti plodovi, suho voće.

Kuhanje večere na proteinskoj dijeti

Za vrijeme ručka preporuča se uvođenje ugljikohidrata, kombinirajući ih s proteinima. Pokušajte to biti povrće. Dodavanjem malo brokule kuhanim pilećim prsima, učinit ćete svoj ručak ukusnijim i potpunijim, a proteini će se bolje probaviti. Možete kuhati bilo koje meso i ribu. Recepti proteinske prehrane su vrlo raznoliki i nepretenciozni. Glavna stvar je da je obrada proizvoda bila točna: kuhati, kuhati ili pare. Prženje se ne preporuča, jer se s takvom obradom protein djelomično uništava, a kalorijski sadržaj posuđa će biti veći. Možete kuhati puretinu, piletinu ili govedinu, paru ili peći ribu, guliti zeca ili nemoj svinjetinu. Kao ukras možete kuhati leću, kuhati povrće sa maslinovim uljem, ili kuhati povrće, poput tikvica, mrkve, patlidžana, cvjetače.

Kuhanje večere metodom proteina

Večera je ista hrana kao i ručak. Možete kuhati bilo koje meso, ribu, dodati malo povrća, ne zaboravite na mliječne proizvode. Kao alternativa životinjskim bjelančevinama može se koristiti soja. To mogu biti soja ili tofu. Uključite vlakna u vašoj prehrani: orašasti plodovi, bundeve, krastavci, špinat, zelena salata, šljive, jabuke, proklijalo sjeme, grah, grašak. To će spriječiti probavne probleme i pomoći proteinima probaviti se bolje.

Rezultati proteinske prehrane 10 dana

Recenzije koje su izgubile na težini ove tehnike bit će izvrsna motivacija za žene koje još uvijek sumnjaju. Minus 6-7 kg - to mogu biti rezultati proteinske prehrane 10 dana. A u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, čak i vježbanjem kod kuće, uz gubitak težine, možete dobiti lijep bonus, lijepo opuštanje mišića. Rezultati proteinske prehrane za 10 dana su stvarno ohrabrujući. U tako kratkom vremenu možete dobiti lik o kojem ste dugo sanjali. No, kako bi se izgubiti težinu nije na štetu zdravlja, slijedite sve preporuke opisane od nas i ne prelaze trajanje prehrane.

Video: opcija dijetnog izbornika na proteinskoj dijeti