Proteinska dijeta za taj dan
Prema statistikama, svaki drugi gubitak težine leži na jednoj od izmjena proteinskih dijeta - to uključuje Dukan, Atkins, Kremlj, estonsku dijetu, razne mono-dijete na bilo kojem proteinu. Takvu popularnost osigurava visoka učinkovitost i "sitost" u razdoblju gubitka težine. Još jedna učinkovita metoda suočavanja s prekomjernom težinom je post dana na proteinskoj hrani. Takva proteinska dijeta dnevno pridonosi uklanjanju toksina i toksina iz tijela, normalizaciji probavnog trakta i metabolizmu. Što rezultati mogu dati gubitak težine proteina na dan, što bi trebao biti vaš izbornik, koji ne odgovara tehniku i koliko često možete ponoviti dana na bjelančevine, mi ćemo vam reći u članku.
Suština proteinske prehrane za taj dan
Protein je građevni materijal za naše tijelo, koji nužno mora biti prisutan u svakodnevnoj prehrani. Suština proteinske prehrane dnevno je povećati količinu proteinske hrane i minimizirati ugljikohidrate i masti. Bilo koja proteinska dijeta za gubljenje tjelesne težine svakoga dana ne smije se promatrati više od mjesec dana tijekom godine, u suprotnom, ona je puna pogoršanja zdravlja bubrega.
Ako želite izgubiti težinu na protein nije na štetu zdravlja, jednog dana mršavljenja na protein dijeta je najbolje za vas. Ako lako podnosite ograničenje u hrani i nemate kontraindikacije, možete istovariti za tijelo do 2 puta tjedno. Bit proteinske prehrane dnevno je da je tijelu potrebno više energije da probavi hranu nego što je primio. Tada počinje spaljivati postojeće zalihe.
Prednosti posta na proteine
Postoje mnoge prednosti takvih dana:
- Dok gubite težinu, nećete se osjećati gladnima. Svi proteinski produkti se apsorbiraju sporije, a razina glukoze u krvi se ne mijenja.
- Proizvodi od proteina prikazani su u širokom rasponu, tako da će vaš jelovnik biti ukusan i raznolik.
- Protein gubitak težine dnevno će učinkovito pomoći riješiti se dodatnih kilograma i dati osjećaj lakoće nakon istovara.
- Jednodnevnu dijetu možete ponavljati 1-2 puta tjedno.
- Protein dijeta za dan je super za održavanje oblika nakon mršavljenja.
Nedostaci proteina
Sa smanjenjem količine ugljikohidrata i masti koje se konzumiraju i povećanjem količine proteina, u tijelu se odvija promjena metaboličkih procesa. Ovi procesi mogu biti štetni za vaše zdravlje. Stoga, ne smijete provesti postne dane na proteinima više od 1-2 puta tjedno. Budući da gubitak težine na proteinskoj dijeti ima brojne kontraindikacije, koje uključuju kronične bolesti unutarnjih organa, onkologiju, trudnoću i dojenje, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom ako takva pražnjenja ne štete vašem tijelu.
Smršavimo na vjevericama za jedan dan
Ako želite učvrstiti rezultat gubitka težine ili izgubiti nekoliko kilograma viška kilograma, pomoći ćete proteinskoj jednodnevnoj prehrani. Osnova dijetalnih proteina. Ali osim toga, morate znati još neke subtleties takve mršavljenja.
Kako slijediti proteinska dijeta za jedan dan
Slijedite osnovne smjernice kako biste osigurali da vaš proteinski dan daje maksimalne rezultate i prednosti:
- Smanjite dnevni unos kalorija na 1000-1200 kcal.
- Ne zaboravite na vodeni način: popijte najmanje 2 litre vode tog dana.
- Pari, prokuhaj ili kuhaj. Nemojte pržiti hranu u maslacu ili margarinu, jer takva obrada razgrađuje proteine.
- Jedite svakih 3-4 sata u malim porcijama.
- Odaberite jednostavne recepte za proteinsku dijetu tako da gubitak težine nije težak.
Takvo istovarivanje pomoći će vašem tijelu da ubrza metabolizam, kao i sagorijevanje postojećih rezervi masti.
Izrađujemo proteinski meni za taj dan
Napravite izbornik proteinske dijete za mršavljenje će biti vrlo jednostavna. Zapamtite da su vjeverice biljnog i životinjskog podrijetla. Smatra se da su potonje prikladnije za potrebe ljudskog tijela, pa stoga jelovnik proteinske prehrane za mršavljenje treba uključivati 2/3 životinjskih proteina i 1/3 biljnih proteina. Jednodnevna dijeta na bjelančevinskoj hrani omogućuje vam da jedete jedno jelo cijeli dan, na primjer, kuhana pileća prsa ili skuta. Ali zapamtite da takav monodiet ne može trajati dulje od jednog dana, inače riskirate gubitak ne samo centimetara u struku, već i zdravlja.
Već smo vam pričali o proteinskoj tehnici tjedan dana, kao io gubitku tjelesne težine proteina za 10 dana. U takvim metodama, ugljikohidrati i masti u minimalnoj količini moraju biti prisutni u prehrani mršavljenja. Dnevna prehrana može biti rigidnija, možete jesti samo proteinske namirnice, a dijetu možete uravnotežiti odabirom jednog od dana u tjednu za prehranu. Osim toga, u kombinaciji s ugljikohidratima, proteini se bolje apsorbiraju, što znači da će rezultati proteinske prehrane biti viši po danu. Pogledajmo najpopularnije opcije izbornika koje su dobile pozitivne povratne informacije od žena.
Klasični izbornik za mršavljenje proteina
Ovaj je izbornik pun i njegovo poštivanje je jednostavno:
- Vaš doručak bi trebao biti jedan od sljedećih jela: nisko-masni svježi sir, čaša kefira, kajgana s rajčicama, kajgana.
- Preporuča se jesti najmanje 4 puta dnevno, tako da tijekom dana morate napraviti snack. Možda je između doručka i ručka, ili može poslužiti kao popodnevna užina. Snack se može sastojati od čaše mlijeka ili porcije svježeg sira. Također može biti proteinski napitak, na primjer, od kefira s cimetom i medom.
- Za ručak možete kuhati bilo koje mršavo meso, a kao prilog možete biti biljni proteini, kao što su leća ili grah.
- Večera se sastoji od komadića kuhanog mesa ili parne ribe. Ukrasite može biti bilo koje zeleno povrće, zelena salata, brokula, koraba, špinat, mrkva. Večera bi trebala biti manje kalorija nego ručak, jesti ne kasnije od 3 sata prije spavanja.
Izbornik monodiet na vjevericama
Fokusirajući se na recenzije, odabrali smo za vas najčešće monodiete na bjelančevinama i njihov izbornik:
- Mono dijeta za meso. Kuhati 400 grama nemasnog mesa bez soli, podijeliti ga na 4 jednaka dijela i pojesti ih u jednom danu. Kao prilog možete dodati zeleno povrće.
- Riba mono-dijeta. Pari ili ispeci 400 g ribe, kao što je smuđ, vahnjača, šaran. Cijelu količinu gotove ribe podijelite na 4 obroka. U prehranu možete dodati malo zelene boje.
- Skutni dan. Na dan kada trebate pojesti oko 400 grama nisko-masnog svježeg sira, dijeleći cijeli dio na 4 doze. Možete dodati malo meda siraru, ako ga ne jedete nezaslađenu, ali zapamtite da će se kalorijski sadržaj skute s žlicom meda povećati za 50 kcal.
Odabirom jedne od ovih opcija za jednu komponentu, ne morate odabrati recepte za prehranu proteinima, samo kuhajte meso ili ribu bez dodavanja soli, a skuta je spremna za uporabu.
Rezultati proteinske prehrane na dan
Promatrajući takvu prehranu, istovar će sigurno dati pozitivan učinak. Rezultati proteinske prehrane dnevno - gubitak od 500 g do 2 kg, ovisno o vašim individualnim karakteristikama organizma i temeljitosti pridržavanja preporuka.
Zapamtite da za gubitak težine na bilo kojoj dijeti, uključujući protein, trebate energiju. Učinite jednostavne vježbe svakog jutra, au kombinaciji s proteinskim danima posta, brzo ćete pronaći oblik svojih snova. Ne radite dane posta više od jednom tjedno i budite zdravi!