Ručak za mršavljenje

Što bi trebao biti ručak za mršavljenje?! Odgovor na ovo pitanje dat će se u ovom članku. Mi ćemo vam reći kako pripremiti zdrav ručak za mršavljenje, koji će vam pomoći nositi se s viškom kilograma i dati siluetu mršavljenje. Mnoge mlade dame su sigurne da ako želite izgubiti na težini, večera bi trebala biti što skromnija i da u njoj ne bi trebalo biti toliko proizvoda. U stvari, sve je pogrešno, dijetni ručak za mršavljenje može biti pripremljen od mnogih proizvoda koji čine puni izbornik.

Što je, pravi ručak?

Od 12 sati poslijepodne do 15 sati u tijelu, postoji vrlo aktivan proces proizvodnje enzima koji razgrađuju hranu i promiču brzu obradu i asimilaciju konzumirane hrane. Tijekom tog perioda, naše tijelo treba primiti dovoljno energije i za to nam je potrebno punopravno jelo, ali koje se neće deponirati s viškom kilograma po tijelu. Zdrav ručak za mršavljenja treba sadržavati potrebne tijelo tvari i vitamine koji će pomoći osobi osjećati punu i snažan.

Sadržaj ugljikohidrata

Za ugljikohidrate u prehrambenom ručku susreću se žitarice, tjestenine od krupnijih pšeničnih sorti, krumpir samo u pečenom ili kuhanom obliku i malim porcijama, mekinjama ili kruhom od cijelog zrna. Ovi proizvodi koji sadrže ugljikohidrate ispunit će tijelo odgovarajućom količinom energije i nekoliko sati ćete se osjećati puno i veselo.

Sadržaj proteina

Pravilno ručak za mršavljenje ne može učiniti bez uključivanja u prehrani proteina. Idealan predstavnik proteinske hrane bit će mršavo meso, riba, perad. Meso treba kuhati ili kuhati u foliji. Jedna porcija mesa ne smije prelaziti 200 grama. Ne manje popularan proteinski proizvod je kuhana jaja i nisko-masni svježi sir. Sol i šećer hrana ne može biti zamjena za sol može biti soja umak, a umjesto šećera, koristiti grožđice ili suhe marelice.

Sadržaj masti

U jesen i zimu morate uključiti vruće juhe u jelovnik za ručak, a ljeti hladnu juhu. Ne dodavati pržiti u juhe. Dopušteno je koristiti biljna ulja, juhe od pilećih prsa bez kože, riblje juhe. Nemojte koristiti vatrostalne masti.

Uključivanje priloga

Zdrav ručak za mršavljenja ne može učiniti bez prilog, ali kada ga odaberete, morate biti oprezni. Kao prilog, bolje je kuhati mahunarke - leću, mahune ili običan grah, mun, kao i žitarice - na primjer, riža, zobena kaša s niskim sadržajem maslaca.

Uključivanje povrća i voća

Korisna dijeta ručak ne može učiniti bez povrća i voća, sirovi, pirjana, kuhana i svježa. Bit će vrlo korisno uključiti svježe zelje. A kao recept, bolje je odabrati zelenu jabuku ili bilo koji agrum.

Slatko uključivanje

Slatki obroci za vrijeme ručka u prehrani su dopušteni, ali u ograničenim količinama, jer daju punjenje mozgu. Sadržaj kalorija ne smije prelaziti 100 kcal, to su tri marmelade ili 1 marshmallow.

Uključivanje tekućina

Možete piti običnu vodu u neograničenim količinama, svatko treba piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Ljubitelji slatkih pića ih uopće mogu zaboraviti. Maksimum koji si možete priuštiti je voda s limunom i mala žlica meda. Crni čaj je bolje zamijeniti zelenim.

Izrađujemo pravi izbornik

Najbolji ručak za mršavljenje treba imati raznolik izbornik. Možete napraviti izbornik na temelju vaših preferencija i prirodno počevši od dopuštenih proizvoda. Recepti za blagovanje mogu biti isti kao u svakodnevnom životu, samo trebate ograničiti uporabu masti, soli, šećera, začina i drugih nezdravih namirnica.

Opcija broj 1

1. Prvo jelo iscrpljene prehrane može biti juha od nemasnog mesa. Meso je najbolje sjeckati na komade i dodati u juhu.
2. Drugo jelo može biti kiseli kupus.
3. Za desert, dopustite sebi 2 mala komada tamne crne čokolade i šalicu zelenog čaja u čistom obliku, bez kreme i šećera.

Opcija broj 2

1. Možete napraviti krem ​​juhu od povrća. Za pripremu takvog jela možete koristiti cvjetaču, brokulu, prokulicu.
2. Drugi blud će biti papar punjen piletinom. Papar može biti pirjan u umaku od rajčice i češnjaka.
3. Za desert, dopustite sebi sok od bilo koje bobice, ali bez šećera.

Opcija broj 3

1. Pripremite ribu pečenu u foliji, začinjenu limunom.
2. U obliku priloga koristite salatu u obliku povrća, začinjenu niskim udjelom masnoće prirodnim jogurtom ili vrlo malo masnoće kiselo vrhnje.
3. Osim toga, možete uzeti komad kruha iz njihovog cjelovitog brašna.

Opcija broj 4

1. Možete si priuštiti dijetalni ručak od mesa, pripremljen od povrća ili sirovog sira.
2. Za desert, možete kuhati jednostavno jelo u obliku svježe marelice, začinjena s naribanim mrkvama i malom količinom laganog svježeg sira.
3. Sve to isperite biljnim čajem bez šećera.

Korisni savjeti

Sjeti se da je pravi ručak za mršavljenje je potpuni obrok, ne sastoji se od čvrstih zalogaje. Slijedite naše savjete:

• Jesti juhe u vrijeme ručka, dobivate trećinu manje kalorija od onih djevojaka koje isključuju ovo jelo iz vašeg jelovnika.
• Nikada nemojte piti svoj ručak hladnim pićima jer može usporiti ili čak zaustaviti probavni proces.
• U slučaju da imate dobar ručak s visokokaloričnim obrocima, pokušajte što je moguće više iskrcati večeru, čineći je vrlo prehrambenom, a to će vam pomoći da nadoknadite prekomjernu prehranu i da ne izgubite vitku figuru.
• Pokušajte objedovati gotovo u isto vrijeme, najbolje je ako padnete u interval od 12 do 15 sati - to je vrhunac tijela.
• Ni u kojem slučaju ne isključuje iz svog života ručak u nastojanju da izgube težinu, to može negativno utjecati na zdravlje. A ako ste predodređeni za punoću, tada vaš organizam može vrlo bolno reagirati na odbijanje ručka, a navečer će pokušati popuniti ostatke tijekom večere.

Video: priprema pravog ručka za mršavljenje