Sirova hrana za mršavljenje
Problem prekomjerne tjelesne težine zabrinjava mnoge ljude, jer ne poznaje granice i nacionalnosti. Postoji veliki broj različitih načina za smanjenje težine, od kojih je jedan - sirova hrana za gubljenje težine.
Vrste sirove hrane
Sirova hrana, prema vrsti konzumirane hrane, podijeljena je u sljedeće kategorije:
- vegan: svi životinjski proizvodi se ne konzumiraju;
- vegetarijanac: možete jesti jaja i mliječne proizvode, osim ne-životinjskih proizvoda;
- svejedi: sve namirnice se jedu sirove bez toplinske obrade;
- fruitarijanizam: možete koristiti zemaljske plodove osim onih koji se uzgajaju u podzemlju.
Među glavnim kategorijama dodatno se razlikuju miješane i monotrofne sirove hrane.
- Sirova hrana mješovita - kada se proizvodi biraju prema sastavu mikroelemenata i ako je u klasu uključena ista klasifikacija, npr. Ako se hrana sastoji samo od povrća ili voća.
- Sirova hrana monotrofna - to je kada se obrok sastoji samo od jednog specifičnog proizvoda.
Mogućnost sirove hrane treba odabrati na temelju osobina vašeg tijela i osobnih preferencija.
Značajke i kontraindikacije za syroedeniya
Nedavno, dijeta sirove hrane za mršavljenje, jedan je od aktivnih načina za borbu protiv pretilih osoba s prekomjernom težinom, a to ima racionalno objašnjenje.
Osnova ove metode je predložena prehrana syroedeniya, u kojoj se dijeta sastoji samo od sirove hrane, bez toplinske obrade. Mehanizam gubitka težine jednostavno funkcionira - tijelo se lakše apsorbira, čisti tijelo od toksina i ima manju potrošnju energije. Osim toga, ako je tijelo ograničeno u ishrani od masti i ugljikohidrata, onda će i sama aktivnije početi trošiti prethodno nakupljeni sloj masti.
Ako ste odlučili imati dugoročnu prehranu (uz bilo koji način liječenja pretilosti), tada se prvo morate posavjetovati s gastroenterologom i pobrinuti se da nemate problema s probavnim traktom ili drugim kontraindikacijama. Također kategorički ne preporučujemo prelazak na ovu metodu mršavljenja za starije osobe i djecu.
Dakle, ako ste se konzultirali s liječnikom i zadovoljni ste dijetom na syroedenie, možete se uspješno nositi sa zadatkom kod kuće. Da biste to učinili, morate pravilno razviti izbornik, izraditi plan obroka i pomaknuti korak po korak prema planu.
Ako niste u mogućnosti razviti jelovnik za odgovarajuću sirovu hranu, možete kontaktirati stručnjaka u ovom području ili gastroenterologa. Također možete istražiti recepte na tematskim stranicama i istovremeno pročitati recenzije ljudi koji prakticiraju sirovu hranu u borbi za vitko tijelo, kako bi pronašli učinkovite metode za sebe.
Ali postoje "zamke" o kojima vas moramo obavijestiti. Početnik syroeda treba ići na dijetu postupno i korak po korak kako bi zaštitili svoje tijelo od neželjenih nuspojava. I to može biti u prvoj fazi - pogoršanje kroničnih bolesti, pojava slabosti i zimice na temelju smanjenja masnog sloja, kao i zbog pomaka u ravnoteži hrane može promijeniti stanje kože i kose. Stoga, osjetljivo slušajte svoje tijelo i uz najmanju sumnju posavjetujte se sa svojim nutricionistom i rezultati će vas oduševiti!
Osnove dobre prehrane u siroedeniji
Usput, izmišljanje recepata za ovu verziju gubitka težine je vrlo uzbudljiva zadaća - prednost proizvoda sada je raznolikost. A da bi se udobno smjestili za tijelo, a ne opterećivali novcem, započnite prijelaz na sirovu hranu ljeti ili u jesen, kada je u blizini obilje voća, bobičastog voća i povrća. Za zimski period (ako postoji takva prilika) možete unaprijed pripremiti suho voće.
U središtu prehrane su samo svježi i čisti proizvodi, uključujući vodu, a posebna se pozornost posvećuje njihovoj raznolikosti. Osim povrća i voća, slobodno upotrijebite klijavu zrnu pšenice, sjemenke svih vrsta, razne zelje. Prilikom korištenja mliječnih proizvoda ne budite lijeni kako bi "živjeli" domaći jogurt.
Korištenje samo sirove hrane u prehrani zahtijeva određenu količinu volje i promjenu u kulinarskim ukusima, ali se isplati, što dokazuju brojne recenzije ljubitelja ove prehrane. I kako je lijepo za sebe ili vašu voljenu osobu, vlastitim rukama pripremiti ukusnu salatu od voća ili povrća koja vas približava sanjarenom snu - izgubiti težinu!
Standardne upute za konzumiranje hrane na dijeti sirove hrane podrazumijevaju određene postotke ključnih proizvoda. U ovoj prehrani morate uključiti:
- sirovo voće i plodine -50% (isključujući banane);
- sirovo povrće - 35% (isključujući krumpir);
- žitarice, mahunarke, krumpir (bez dugotrajne toplinske obrade) i banane - 10%;
- mliječni proizvodi, med, orašasti plodovi, sjemenke, suho voće, jaja - 4%;
- biljna ulja, začini, sokovi - 1%.
Dopuštena je mala količina kuhanog povrća (bez dugotrajne toplinske obrade).
Ponuđene proizvode u sirovom ili polukuhanom obliku teško je prejesti, a njihova energetska vrijednost kreće se od 700 do 1400 kcal dnevno, što odgovara suvremenim standardima prehrane. Osim toga, prilično gruba tekstura sirove hrane ne dopušta nam da konzumiramo veliku količinu hrane i zahtijeva dulju preradu (žvakanje), što je također pozitivna stvar. Ako ste prethodno imali problema s otpuštanjem crijeva, onda sirova hrana normalizira njegov rad. Istodobno se povećava aktivnost mozga zbog unosa prirodne glukoze (fruktoze) i samo-pročišćavanja tijela. Pozitivni rezultati utječu na cjelokupno stanje tijela, ako se pridržavate pravila koje je predložio nadležni nutricionista.
Rezultati prehrane na sirovu hranu aktivno se manifestiraju u prva dva mjeseca - aktivno gubite na težini, to je zbog činjenice da sirovo povrće i voće imaju malo kalorija, a tijelo jede na račun prethodno odgođene masti.
Ali masti su iscrpljene, a tijelo uzima "stanku". U ovom trenutku nutricionisti preporučuju prelazak na uravnoteženu prehranu, budući da rezultat “stanke” tijela možda nije uvijek pozitivan za vas. U najboljem slučaju, tijelo će se učvrstiti na zaustavljenoj težini, u najgorem slučaju, izgubljena težina će se ponovno steći, čak i pod uvjetom najstrožeg pridržavanja prehrane.