Slimming doručak
Tema našeg današnjeg članka je doručak za mršavljenje. Jeste li razmišljali o tome što jedete za doručak i da li vam donosi korist ili štetu? Mnoge mlade dame žele imati obilan doručak, ali ne brinite se o dodatnoj težini. Dakle, što je to, pravi doručak za gubitak težine, upoznajte se s našim uputama.
Preskočite doručak ili ne?
Neke ljepotice su sigurne da će, ako preskaču doručak, u kraćem razdoblju uštedjeti dodatne kilograme. Uostalom, možete pojesti nešto beznačajno i pobjeći od gustog obroka. Stvarnost je da u vrijeme kada spavamo noću, naše tijelo ne odmara, već aktivno prerađuje ono što smo jeli cijeli prethodni dan. Sva oslobođena energija troši se na tako važne procese kao što su prehrana tkiva i organa i obnova stanica.
Dakle, ispostavlja se da noću ne jedemo i ne pijemo, pa nakon buđenja tijelo doživljava osjećaj gladi. Možda ga čak ni ne shvaćamo, taj osjećaj gladi nastaje na staničnoj razini. U stanicama se stvaraju mnogi slobodni radikali, prisutni su i toksini, a razina vodne ravnoteže se smanjuje. koji "uključite" našem tijelu i započeti metabolizam potrebna hrana u obliku hrane, to je hrana i doručak. Dakle, trebate li doručak sutra ili ne?
Nemojte jesti doručak
Ako uopće ne želite doručkovati, nakon sat vremena nakon buđenja moći ćete se suočiti s takvim manifestacijama kao što su razdražljivost i nemoć. To je zato što je razina glukoze u mozgu smanjena i mozak počinje "ljuti se" i šalje vam impulse za aktiviranje metabolizma. Tijelo počinje dobivati glukozu iz jetre i mišića i osjećate se slabo. Ako s jutarnjim postom smanjite razinu glukoze na kritičnu točku, možete se prejedati, ili možete biti ispunjeni hranom koja je vrlo teško za probavu. Vaše tijelo će odmah početi napadati te dodatne kilograme koji se nakupljaju na trbuhu, bedrima i stražnjici.
Ujutro imamo doručak
Jutro započnite s aromatičnom slatkom kavom i sendvičem za kobasice. Drugi biraju čokolade ili pikantne kolače i misle da je ovo dobar doručak. No, u stvari, obje opcije su doručak s velikim sadržajem. "lagani ugljikohidrati"koji u kratkom vremenu povećavaju razinu šećera u krvi. Tu je iritacija gušterače i proizvodnja inzulina, zbog čega se sav konzumirani šećer taloži u obliku masti u tijelu. Vaša bedra, trbuh i stražnjica počinju prekrivati neugodnu narančinu koru i masnoću. Kao rezultat toga, brzo probavljiva glukoza vam dugo ne daje osjećaj punine i želite ponovno jesti, a ne morate jesti prije ručka. Stoga, svi trebamo zdrav doručak za mršavljenje.
Što bi trebao sadržavati zdravu prehranu doručak
Zdrav doručak za mršavljenje treba uključivati dovoljnu količinu kalorija za aktivnost tijela, imati dobru ravnotežu korisnih tvari i ne skladištiti ništa u obliku masti. Idealan doručak za žene za mršavljenje je mješavina proteina, male količine masti, složenih ugljikohidrata i velike količine vlakana.
ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati u obliku žitarica od heljde, zobene kaše, ječma, proso, kuhani u vodi i mlijeku, kao i muesli bez aditiva mogu postati temelj dijetetskog doručka. Možete napraviti dodatke kao što su kuhana piletina, parni kotlet ili pileće jaje. Za ljude koji ne prepoznaju proizvode od mesa, proizvode od bjelančevina za mlijeko-0, sir s niskim udjelom masti može postati takva baza.
masti
Zdravi doručak trebao bi uključivati malu količinu masti, poput biljnog ulja ili male količine maslaca. Ne zaboravite i na vlakna, koja su vrlo zelena, kao i na voće i povrće.
napici
Što se tiče zdravih pića za vrijeme doručka, onda morate dati prednost prirodnoj kavi ili crnom čaju. Kakao i druge zamjene za kavu bolje je ne uzimati, također ne dodavati kremu i šećer u piće, oni neće biti od koristi tijelu i tijelu.
kruh
Mnoge dame zanima da li ujutro možete jesti kruh. Bijeli kruh je lagani ugljikohidrat. Kruh se brzo pojede, brzo probavlja, brzo se unosi šećer u krvotok, inzulin se brzo oslobađa kao odgovor, što također brzo odlaže šećer u masnoću. Stoga se ne preporučuje.
Ali ponekad se kruh peče iz cjelovitog brašna, a to su već složeniji ugljikohidrati. Odaberite u trgovinama, crni ili kruh od krupnih žitarica, sadrži manje ugljikohidrata i više vlakana. Takav kruh može se konzumirati za doručak. Nije loša vrsta kruha će biti tanki pita kruh, priprema se bez kvasca, prašak za pecivo i šećer, nećete jesti puno, što znači da višak težine neće stići.
Mogućnosti zdravog doručka za gubitak težine
Opcija 1. Smoothies i kokteli
Ovo je najbolji doručak za mršavljenje za one koji ne mogu jesti gustu hranu. Kokteli i napici su obogaćena mješavina voća, žitarica, zelenila, svježeg sira i povrća. Kombinacije proizvoda koje odaberete trebaju biti usitnjene miješalicom i konzumirane u tekućem obliku. Jutarnji obrok u obliku koktela ili debelih sokova ima nekoliko značajnih prednosti.
- Vrlo su ukusne;
- Niska kalorija;
- Jednostavan za pripremu;
- Lijepo izgleda.
Opcija 2. Salate
Dijetetski doručak za mršavljenje na temelju uporabe salata je najlakši i najučinkovitiji u borbi protiv pretilosti. Salate mogu biti voće, povrće ili voće i povrće, mješavine salata s dodatkom sira, sjemenki, žitarica, klijavih sjemenki, pahuljica od žitarica itd. Kao oblog možete upotrijebiti malo biljnog ulja za povrće, prirodne sokove ili bezmasni prirodni voćni jogurt. Osim salata, morate jesti svježe pripremljene sokove iz istih proizvoda.
Opcija 3. Mliječni proizvodi
Zdrav doručak za mršavljenje može se sastojati od mliječnih proizvoda, kao što je prirodni jogurt (ne smije se brkati s onim što se prodaje u trgovinama u staklenkama od voća, u ovom slučaju jogurt je samo ime), nisko-masni svježi sir, ryazhenka, kefir, ferment. Mliječne proizvode možete kombinirati s bobičastim voćem, voćem i mueslijem. Doručak s mliječnom dijetom je opcija u kojoj ima mnogo proteina, vitamina, minerala, a osim toga, fermentirani mliječni proizvodi normaliziraju probavu.
Opcija 4. Kashi
Doručak kaša za mršavljenje je najkorisnija vrsta hrane ujutro, jer žitarice sadrže složene ugljikohidrate. Hrana je hranjiva i tijelo je zasićeno energijom. Recepti za kašu mogu biti apsolutno svi, odabrati ih na temelju osobnih preferencija. Valja napomenuti da je zobena kaša najbolja kaša za mršavljenje, druga heljda, zatim smeđa riža, zatim pšenične klice, zatim kukuruzna kaša. Bolje je ne dodavati šećer u žitarice, ako ne možete jesti nezaslađenu žitaricu, već zamijenite šećer sušenim voćem. Ograničite i sol i bolje je isključite. Kuhajte kašu na kefiru, nemasnom mlijeku ili laganom mesnom mesu (piletina).
Hrana koja je vrijedna zaborava za vrijeme doručka
Pravilna prehrana za mršavljenje ujutro eliminira:
- Instant žitarice, kupljeni muesli, žitarice za doručak, koje se prodaju u vrećicama, u njima je previše šećera.
- Instant juhe i pire krumpir. Imaju jednu kemiju i ništa korisno.
- Gazirana pića, trgovina sokovima, umjetni kokteli vrlo su prezasićeni šećerom.
- Pržena, dimljena i sušena mesa i riblji proizvodi.
- Slatkiši i sva kolači isključeni su iz prisutnosti šećera, a to su brzi ugljikohidrati.