Smršavite u izraelskom

Želim izgubiti težinu gotovo svima i uvijek. Fantazija se uzbuđuje s modelima trske, u prodavaonicama sve češće možete pronaći veličinu 40-42. Međutim, gubitak težine nije dovoljan za sve: dijeta se čini kompliciranom, dugotrajnom i skupom, a malo ljudi može zadovoljiti rezultate. Na pozadini općeg razočaranja izdvaja se prehrana Kim Protasova, koju često pamte ne samo ljudi koji gube na težini, nego i oni koji su već prošli tim putem. Uz nekoliko drugih uobičajenih dijeta, preskakanje pomaže postupno postići željenu težinu i zadržati je. Čak se preporučuje da se održava jednom godišnje za profilaksu.

Dijeta Protasov "je rođen" 1999. godine: u izraelskim novinama pojavio se članak „Ne čini hranu kultom“. Razgovarali su o tome kako brzo smršaviti, sigurno i zajamčeno. Autor je obećao značajan gubitak tjelesne težine kod kuće, što je prvo privuklo znatiželjnike, a onda je otišao.

Prednosti gubitka težine od strane Protasova

Dijeta Kim Protasov traje 10 tjedana. Prvih 5 tjedana dolazi do promjene u prehrani, formiranja drugih principa prehrambenog ponašanja. Sljedećih 5 tjedana su fiksativi: pomažu u održavanju rezultata i ne dobivaju na težini. Opis prehrane Kim Protasov obično započinje sljedećim prednostima:

• Ovo je lagana dijeta koja vas ne ograničava u količini proizvoda. Možete jesti u bilo koje vrijeme: kasno navečer ili čak noću, prije spavanja. Gotovo je nemoguće jesti na takvoj prehrani: kuhane salate su malo kalorijske i ne čine želudac težom.
• Gubitak težine je spor, ali istinit: kilogrami su zauvijek nestali i više se ne vraćaju, osim ako, naravno, ne dođete na štetnu i masnu hranu nakon posljednjeg dana prehrane.
• Morate koristiti veliku količinu sirovog povrća: imaju malo kalorija, ali mnogo vitamina, elemenata u tragovima, minerala i vlakana. Moći ćete isprobati nove recepte za salate, kao i prilagoditi rad crijeva, normalizirati metabolizam, poboljšati stanje kože i kose te jednostavno zasititi tijelo vitaminima.
• Dovoljna količina mliječnih proizvoda zadovoljava tjelesnu potrebu za kalcijem, proteini dolaze iz jaja i sira, ne dopuštajući da mišići "odu". Protasova prehrana nije sto posto uravnotežena, ali ne šteti potpunoj odsutnosti proteina ili ugljikohidrata.
• Dijetalni izbornik Kim Protasova omogućuje vam da ga se držite u bilo koje doba godine - morate odabrati samo sezonsku hranu.
• Potrebni proizvodi su dostupni, lako ih je dobiti, a vrijeme kuhanja ne prelazi uobičajeno. Kuhanje knedle ili sjeckanje nekoliko povrća za salatu - oboje traje manje od deset minuta.
• Dijeta Kim Protasova pogodna je za gotovo svakoga: ako ste alergični ili jednostavno ne volite kupus ili celer, lako ih možete zamijeniti drugim proizvodima bez ugrožavanja izbornika.

mane "Protasovki"

Kao i svaka dijeta, Protasov izbornik ima neke nedostatke.

• Unatoč činjenici da je takvu hranu moguće pridržavati u bilo koje doba godine, ovaj sustav najbolje je prenijeti tijekom ljeta. Obilje svježeg voća i nedostatak toplih jela vjerojatno neće ugoditi zimi na hladnoći.
• Neki misle da je hrana iznimno monotona. Prije nego što ga pokrenete, preporuča se pronaći neobične recepte za salate koje možete sami skuhati kako biste promijenili prehranu.
• Teškoća u pronalaženju sira je 5% masti: moguće je da je u izvornom Kim Protasov značilo skuta, ali još uvijek morate koristiti sir. U trgovini možete pronaći: Valio Polar sir, domaći karatni sir, Philadelphia sir (mekani), Zeleni sir, Chechil pužji sir. Sve ove vrste su sirevi i ne sadrže više od pet posto masti.

Kontraindikacije za prehranu Kim Protasov

Protasov dijeta je kontraindicirana za neke ljude. To uključuje:

• Trudnice i dojilje - morate strogo slijediti upute liječnika, a ne pokušati sami smršaviti, osobito u prvim danima nakon poroda;
• Osobe koje pate od alergije i osobe s individualnom netolerancijom na određeno voće i povrće - ako je potrebno, može se isključiti nesigurno povrće;
• Osobe koje imaju ozbiljne bolesti, kao što su hipertenzija, zatajenje srca, vaskularna patologija ili problemi s bubrezima - prije odlaska na dijetu, trebaju se posavjetovati s liječnikom i detaljno pitati o učincima na tijelo;
• Osobe koje pate od alergija na mlijeko i mliječne proizvode - bolje je da odaberu drugačiju prehranu, jer opis prehrane Kim Protasov uključuje mlijeko kao gotovo jedini izvor proteina;
• Osobe s gastritisom s visokom kiselošću.

Menu za 10 tjedana od Kim Protasov

Stvarni pregledi Protasove prehrane ne mogu pomoći, ali iznenaditi: gubitak težine doseže deset do petnaest kilograma, koji se ne vraćaju ako pravilno izađete iz prehrane. Mnogi ga ne koriste za mršavljenje, već za čišćenje tijela i obnavljanje zdravlja u jesen ili proljeće. Uputa kaže da se ovaj izbornik može držati ne više od jednom godišnje.

Strujni krug uključen "protasovke" prilično jednostavna i praktički neograničena. Izbornik za tjedan možete sami izraditi, uzimajući u obzir sve značajke tijela:

1. Prvi tjedan protasovske prehrane odmah obnavlja dijetu. Na njemu možete jesti samo sirovo povrće i sir s pet posto sadržaja masti u bilo kojoj količini. Ako si ne možete priuštiti da jedete sir svaki dan, onda ga ponekad zamijenite svježim sirom i drugim nemasnim mliječnim proizvodima. Povrće se ne smije termički obrađivati, a punjenje nije dopušteno. Osim toga, trebali biste jesti jedno kuhano jaje i tri zelena jabuka dnevno. Prvi je izvor proteina, drugi - neophodni ugljikohidrati. Prvi tjedan je iznimno važan jer postavlja temelje za sve naredne dane.
2. Kao i 1 tjedan protasovske prehrane, druga se sastoji od sirovog povrća, sira, jabuka i jaja, možete dodati 5% prirodnog jogurta. Pregledi Protasovljeve prehrane napominju da u prva dva tjedna možete izgubiti i do pet kilograma, čak i ako se ne bavite sportom i ne ograničavate se.
3. Treći tjedan počinje s mesom: za sedam dana dopušteno je konzumirati do tri stotine grama mesa, peradi, ribe ili morskih plodova, pari, pečeno ili kuhano. Bolje je suzdržati se od prženja, jer će to donijeti višak masnoće. U isto vrijeme, kako bi se nadoknadila masnoća, potrebno je malo smanjiti uporabu sira: na dan stavite ne više od trideset pet grama masti. Uz meso također treba jesti povrće.
4. Izbornik za tjedan broj četiri i pet isti je kao i na trećem: povrće, tri jabuke, jedno jaje, neki sir i do tri stotine grama mesa. Ovih dana će biti fiksiranje, oni će omogućiti tijelu da se navikne na hranu i da je ne napadne nakon završetka ovog prehrambenog sustava. Ovih dana potrebno je postupno dodavati biljno ulje u jelovnik kao preljev, ali ne više od tri žlice. Trebate također strogo poštivati ​​količinu masti, zamijeniti životinje biljkama i obratno.

Kako ne bi izgubili postignute rezultate, potrebno je unaprijed odrediti i detaljno planirati sljedeće tjedne.

1. Gubitak težine nastavlja se i na šestom tjednu: na jelovniku se mora pojaviti kuhana kaša, heljda ili zobena kaša, ali ne više od tri žlice. To je izvor složenih ugljikohidrata i optimalan je za doručak.
2. U sedmom tjednu je potrebno dodati voće u prehranu, preporučljivo je početi s šljivama i avokadom.
3. Osmi tjedan donosi suho voće, od kojeg možete kuhati kompot. Sadrže mnogo brzih ugljikohidrata i šećera, pa ih je bolje dodati malo korak po korak.
4. Na devetom tjednu pojavljuju se kuhano i kuhano povrće: mogu se koristiti za salate ili priloge. U isto vrijeme smanjuje se uporaba sira.
5. U desetom i posljednjem tjednu na jelovnik se dodaju lagane juhe, najbolje je početi s juhama.

Na ovoj dijeti je završena, i možete biti ponosni na svoju snagu volje i obnovljeno tijelo. Kako bi se spriječio povrat kilograma, bolje je suzdržati se od brzog uvođenja u prehranu brašna, slatkiša i riže. Međutim, u izvješćima se navodi da tijelo ne zahtijeva ništa od navedenog: restrukturiranje je dovršeno i spremno je jesti samo zdrava i pravilna jela.

Ukratko o glavnoj stvari

Protasovska prehrana svakoga dana pomaže ne samo promijeniti oblik, postići ideal, već i preispitati svoj stav prema prehrani. Nakon što prođete kroz dijetu početi pravilno jesti je mnogo lakše: tijelo ima vremena za čišćenje, a vi više nećete biti vučeni za slatkiše i masne.

Video: dijeta Kim Protasova - recenzije nutricionista