Sparing dijeta

Riječ "dijeta" je poznata mnogim ženama i povezana je s neugodnim ograničenjima i razmaženim raspoloženjem. Nakon što su sami pokupili tešku dijetu, prisiljavajući jesti jogurt, oni hrabro preživljavaju nekoliko dana i gube nekoliko kilograma, a nakon toga se slamaju i vraćaju uobičajenu težinu, a ponekad i više. Rješenje problema je praktički na površini: dovoljno je izabrati štedljiv gubitak težine umjesto trajnih ograničenja kako bi se trajno uklonili višak kilograma.

Što je "štedljiva dijeta"?

Štedljiva dijeta ne uključuje odustajanje od pola prehrane, već reviziju cjelokupnog prehrambenog sustava. Obilje boja, okusa i pojačivača okusa dovelo je do činjenice da je tijelo zakačeno na visokokalorične slatkiše, brze ugljikohidrate i brzu hranu. Ukusna je, brza i donosi mnogo "prazne" energije, koja se ne troši, već se nanosi na bokove i bokove.

Mnoge popularne dijete nude brze i impresivne rezultate: od 5-7 kilograma tjedno ozbiljnog smanjenja u prehrani. Doista, jedite tjedno samo krastavce i salatu, možete se riješiti te težine, ali malo tko zna da će višak vode i vrlo malo mišića nestati. Masti će ostati na svom mjestu, a po završetku će se također povećavati.

Nježan gubitak težine temelji se na principu “ići mirnije - nastavit ćeš”. Težina će se smanjiti glatko, na prvi pogled, čak i neprimjetno, ali neće se vratiti, a razvijena navika neće vam dopustiti da se slomite i vratite se na početak. Čak i kod kuće, ne baveći se sportom, djelujući oprezno, možete promijeniti svoj izgled do neprepoznatljivosti za šest mjeseci ili godinu dana, a prvi rezultati će biti vidljivi za mjesec dana.

Osnovna pravila za blagi gubitak težine

Kao i svaka druga, štedljiva dijeta za mršavljenje ima nekoliko pravila. Čak i ako se slažete samo s njima, lako možete poboljšati oblik tijela u fazama.

• Potrebno je smanjiti količinu masti, brašna, slatkog i prženog. To ne znači da morate živjeti bez šećera i prženih krumpira, cijelu stvar u odnosu na hranu. Zdrava hrana, kuhana na pari ili kuhana, omogućuje vam da osjetite pravi okus jela, a ne prekidaju ga začini.
• Isto se događa i sa šećerom i drugim slatkišima: ako čaj i kavu isključite sa šećera iz jelovnika štedljive hrane, nećete se moći vratiti u njih za samo tri tjedna, a mlijeko i bijela čokolada izgledat će slatko i preslatko za razliku od tamne i gorke.
• Morate smanjiti količinu soli, ako ste navikli da je koristite u višku. Blagi jelovnik za mršavljenje ne zahtijeva potpuno napuštanje ovog začina, ali obilje soli dovodi do zadržavanja tekućine, edema i napornog rada bubrega.
• Dnevno morate popiti najmanje 1,5-2 litre čiste vode. Voda je potrebna za pravilan metabolizam, aktivaciju metabolizma i rano uklanjanje produkata raspadanja iz tijela. Osim toga, voda može pomoći razlikovati lažnu glad od istine. Osjećaj je pozvao na užinu, popio čašu vode i pričekao 10-15 minuta. U pola slučajeva, tijelo uzima žeđ zbog želje da bude puna, izazivajući prejedanje.
• Ujutro pokušajte jesti visokokalorične obroke i slastice. Sparing dijeta ne zahtijeva potpuno odbacivanje uobičajenih radosti, ali ne biste trebali uživati ​​u svojim željama. Ako stvarno želite komad torte, obećajte sebi da ćete ga jesti ujutro. U većini slučajeva ujutro, kolač više neće biti poželjan, i ako želja ostane, imat ćete vremena spaliti te dodatne kalorije tijekom dana.
• Prilikom sastavljanja menija štedljive prehrane vodite se svojim ukusom. Mnoge dijete se odlikuju neviđenom težinom: nijedan korak u stranu, inače sav rad u dnu. Nemojte se zadržavati na njemu: ne volite sir - isključite, niste spremni odustati od brze hrane - idite, ali ne više od jednom u 2-4 tjedna. Kada se tijelo primijeni da je za njega sve moguće, shema napajanja će se sama prilagoditi.
• Postupno smanjite broj porcija: stavite manje žlica, pojedite jedan slatkiš umjesto dva, odbacite kolač za drugi doručak, zamijenite ga bananom. Dijeta dana temelji se na glatkom i postupnom prijelazu, bez naglih promjena. Pokušaj da se život promijeni odmah neće završiti ništa dobro.

Usput, da bi se tijelo naviklo na određene uvjete, potrebno mu je samo 3 tjedna. To je najteže to izdržati 21 dan, onda se naviknete na to i ne želite živjeti drugačije.

Uzorak izbornika štedi prehranu

Blagi meni za mršavljenje nema točan popis jela i veličina porcija. Umjesto toga, preporučuje se da koristite opće preporuke i počnete sami stvarati. Nijedna instrukcija neće zamijeniti vašu želju i interes u procesu.

1. Kad se budite ujutro, prije doručka, najprije morate popiti čašu čiste vode, koja će poboljšati metabolizam prije jela.
2. Doručak je važan obrok koji se ne smije propustiti. Sparing dijeta uključuje hranu bogatu složenim ugljikohidratima: zobenu kašu s voćem, tost i krekere s maslacem, sirom ili šunkom, voćnim salatama, jogurtom. Možete odabrati kajganu ili slaninu i jaja. Složeni ugljikohidrati daju tijelu veliku količinu energije, što je vrlo dugo "probaviti", Za razliku od jednostavnih ugljikohidrata koji se nalaze u slatkišima i bijelom kruhu, potrebno je nekoliko puta više vremena za probavljanje složenih. To jest, u roku od 3-4 sata primit ćete energiju bez odgađanja i neće biti gladna.
3. Drugi doručak je također uključen u jelovnik štedljive prehrane, ali ne obraća pažnju na njega. Može uključivati ​​nezaslađen jogurt, sok, voće ili orašaste plodove. Ovaj obrok je potreban za obnavljanje energetskih rezervi, bez prejedanja. Ova vrsta užine.
4. Ručak nije ništa za što se smatra glavnim obrokom - on predstavlja većinu hrane. U jela treba kombinirati bjelančevine, složene ugljikohidrate i vlakna. Glavno jelo je meso, perad ili riba, kuhano povrće, tjestenina od durum pšenice ili žitarice pogodne kao prilog. Cijeli ručak sa salatom od svježeg povrća.
5. Preskakanje poslijepodnevnog čaja također se ne preporučuje: štedljivi dnevni obrok mu daje istu važnost kao i drugi doručak. Izbornik ostaje isti: jogurt, voće ili sok.
6. Večera završava dan i treba biti što je moguće lakša. U jelima prevladavaju proteini: meso, perad, riba ili svježi sir, povrće ili voće prikladni su za ukras. Desert je bolje dati neprijatelju: umorno tijelo loše reagira na ugljikohidrate.
7. U nekim slučajevima, štedljiva dijeta za mršavljenje preporučuje uključivanje drugog obroka - kasnu večeru. Trebala bi se sastojati od čaše nisko-masnog kefira ili nekoliko žlica svježeg sira. Takav ugriz će se riješiti gladi bez štete po lik i spavati.

Sportaši vjerojatno znaju da je protein izuzetno važan za stvaranje mišića, ali ne znaju svi o njegovoj važnosti za gubljenje težine u trbuhu, struku i drugim dijelovima tijela. Za razliku od ugljikohidrata, proteini se ne prerađuju u masnoće i čak pridonose njegovom sagorijevanju. Tijelo je prisiljeno trošiti mnogo energije na probavljanje proteina, uzimajući energiju iz ugljikohidrata ili rezerve masti. Nakon večere s proteinima, ne samo da ćete se napuniti ujutro, već ćete i vašem tijelu omogućiti da malo radi na smanjenju volumena trbuha ili strana.

Mali zaključak o štedljivoj prehrani

Uzimajući osloboditi od viška težine korak po korak uz pomoć štedljiv dijeta, vi djelujete u nekoliko smjerova odjednom.

• Prvo, obnovite tijelo, dopuštajući mu da se vrati prirodnim potrebama.
• Drugo, polako i istinski izgubiti težinu, dok gubi ne mišića i vode, ali višak masnoće.
• Treće, naviknete se pravilno jesti iu malim porcijama. Za zasićenje više ne trebate ogromne porcije i visokokaloričnu hranu, jer tijelo ne smatra blagi gubitak težine štrajkom glađu i lako ga tolerira.

Kao rezultat toga, za mjesec dana ćete naći prve rezultate promjene napajanja, a za šest mjeseci ćete ući u haljinu par manjih dimenzija, bez vremena da primijetite kako se to dogodilo.

Video: Sparing dijeta za mršavljenje