Večera za mršavljenje

Što bi trebao biti večera za mršavljenje, jer često navečer vrijeme želim jesti dobro, ali to može negativno utjecati na lik? Reći ćemo vam kako možete jesti zdravo i ukusno navečer bez gubitka vitkosti. Gotovo svaka djevojka je čula tu frazu "želite biti vitki, nikada ne jesti nakon šest", Je li ta tvrdnja istinita?

Moderne žene imaju vrlo aktivan životni ritam, a ne sve mlade dame uspijevaju nadoknaditi pravi doručak, ručak i imati vremena za večeru prije 6 sati. Kako biti, jesti ništa u večernjim satima je ostati vrlo gladan, a glad je mnogo opasnija nego jesti brzu hranu za večeru. Vaši saveznici trebaju biti lagane večere za mršavljenje koje si možete priuštiti 4 sata prije spavanja.

Pravila zdrave prehrane večera

Dr. Jean-Loup Dervo je rekao da obrok nakon 17:00 sati dovodi do činjenice da tijelo stavlja kalorije u skladište, čime povećava težinu. Jean je također tvrdio da jaz između večernjeg i jutarnjeg obroka treba biti najmanje 10 sati. Također, prema njegovoj hipotezi, ako ne biste mogli večerati prije 17 sati, onda je najkasnije vrijeme za obrok 21:00. Slušajte njegov savjet!

• Pokušajte protegnuti večernji obrok ne više od 20 minuta.
• Jedite kuhano jelo i ne unosite dodatak.
• Nemojte objedovati ispred televizora ili dok čitate, u ovom trenutku možete izgubiti kontrolu nad sobom i večernji dio će biti više nego što je potrebno.
• Ni u kojem slučaju vas ne smije mučiti osjećaj gladi prije spavanja i noću, tako da bi večera trebala biti hranjiva, ali sadrži malo kalorija.
• Bolje je jesti nemasne proteine ​​navečer, lako se probavlja i smanjuje apetit. Također dobra hrana će biti bogata vlaknima, daje osjećaj zasićenja.
• Pravilna večera za mršavljenje trebala bi imati samo 1 jelo na njegovom izborniku.
• Bolje je odbaciti voće navečer, jer oni potiskuju apetit, bolje ih je prebaciti na doručak.
• Naše tijelo, do 5 sati navečer, je u načinu potrošnje energije i ovdje možete priuštiti jesti visokokaloričnu hranu, konzumirati masti, sve to u razumnim količinama. Sve pojede imate vremena potrošiti. Nakon 5 sati, tijelo počinje nakupljati energiju, a ovdje si možete priuštiti samo one proizvode koji se ne pretvaraju u masti, odnosno gore navedene proizvode.
• Ako 1-2 sata prije spavanja osjetite tutnjanje u želucu, neodoljiv osjećaj gladi, a zatim popijte šalicu jogurta s niskim udjelom masti. Brzo se upija i koristit će samo vašem tijelu.
• Najbolje je pripremiti dijetne večere za mršavljenje uz pomoć dvostrukog kotla, ali ako ga nema, onda dajte prednost kuhanim proizvodima. Neke proizvode možete peći u pećnici s folijom, na primjer ribom, jer se hrana priprema bez masti u vlastitom soku.

Dopuštena i zabranjena hrana tijekom večere

Dopušteni proizvodi

Niskokalorična večera za mršavljenje sastoji se od jednostavnog popisa proizvoda - piletine, govedine ili bilo kojeg drugog mršavog mesa, mršave ribe, apsolutno bilo kakvog povrća, nemasnog svježeg sira, prirodnog jogurta, sira, heljde, apsolutno svih zelenila, jaja, krumpira u vrlo malim količinama, mahunarki , gljive, biljno ulje kao začini, sok od rajčice, kruh od mekinja, soja umak, balsamico, bilje i češnjak, alge, lubenice, jabuke, šljive, kivi, citrusi, male suhe šljive, ananas, bilo koja vrsta čaja, kava, suho crveno e vino.

Zabranjeni proizvodi

Ne možete jesti slatku sodu, sok iz vrećica, začine Maggi, Rolton i druge, majonezu i druge slične umake, bijeli kruh, slatkiše, dimljeno meso, brzu hranu, jogurte s aditivima, bijelu rižu, kiselu i slanu hranu, rižine rezance, masnih mliječnih proizvoda.

Uklanjanjem svih štetnih proizvoda i davanjem prednosti zdravom, možete napraviti pravu zdravu večeru za mršavljenje uz udoban izbornik za vas.

Opcije dijeta večernji meni za mršavljenje

Broj recepta 1

naslov "najbolja večera za mršavljenje" ima obrok s raznim vrstama ribe s malo masnoće, kao što je losos.

1. Uzmite 200 g lososovog filea i pospite u tavu. Ulje se istovremeno ne može koristiti.
2. Riblje filete pospite svježim limunovim sokom i dodajte nasjeckani peršin. Tvoja riba je spremna, sada je vrijeme za ukras.
3. Sve povrće, osim krumpira, prikladno je za ukras. Možete napraviti gulaš iz graha, luka i mrkve. Gulaš se može začiniti zelenilom.

Recept broj 2

Proteinska večera za mršavljenje bit će naša druga verzija izbornika večernje prehrane.

1. Trebat će vam mali komad mesa, lagano ga pospite paprom i solju. Također možete staviti male komade češnjaka i poslati svoj odrezak na roštilj.
2. Ukras za meso bit će povrće od svježeg povrća, obučeno u vrlo malu količinu ulja.
3. Dobra zamjena za salatu bit će kuhani ili konzervirani zeleni grašak.

Recept broj 3

Skuta za večeru dok gubimo težinu je vrlo dobra ako želite postići brze rezultate u mršavljenju. Mješavinu sirovog sira možete umiješati s povrćem, začinskim biljem, voćem i ribom.

1. Usitnite dovoljno zelenila, pošaljite ga u sir.
2. Zatim uzmite rajčicu, sitno nasjeckajte i dodajte masu.
3. Lagano začinite paprom i soli (ako želite).
4. Možeš namazati taj ukus na crni kruh.

Recept broj 4

Lagana večera za mršavljenje može se pripremiti pomoću pilećih prsa i povrća, kao što su tikvice, brokula i nekoliko krumpira.

1. Piletinu narežite na male komadiće i namočite u umaku od soje 10 minuta, pa ga začinite solju.
2. Kuhajte piletinu.
3. Kuhajte tikvice, krumpir i brokulu. Ovo povrće pospite malo umakom od soje i dodajte malo maslinovog ulja.

Recept broj 5

Ako je vaša pravilna prehrana za mršavljenje u večernjim satima ne može učiniti bez uključivanja slatko, onda vam preporučujemo jednostavan recept.

1. Uzmite jednu jabuku, u njoj izrežite jezgru.
2. Dodajte 2 male žlice meda, žlicu nisko-masnog svježeg sira, grožđice ili oraha.
3. Pecite desert u pećnici na 180 stupnjeva 45 minuta.

Video: pravila za dijetnu večeru za mršavljenje