Vježbe za povećanje ženskih dojki

16-06-2018

Stil

Vježbe za povećanje ženskih dojki uz pravilan i pravilan rad mogu ovom dijelu dati dodatni volumen bez operacija podizanja ili ugradnje. Bez obzira na to kako vaš Sys izgleda sada, u vašoj je moći da ih učinite ljepšim i raskošnijim bez mnogo vremena i novca.

Prednosti fizičke aktivnosti za grudi

Veličina mliječnih žlijezda žene ovisi o genetici i strukturi tijela. Nemoguće je napraviti više od njih bez vanjske pomoći u obliku kirurške intervencije, ali možete vizualno podići i dati volumen povećanjem prsnog mišića, koji se nalazi neposredno ispod mliječnih žlijezda.

Razvijeni mišići služe kao “okvir” za dojke, što mu omogućuje da čvrsto drži i ne gubi volumen čak i nakon hranjenja bebe ili snažnog gubitka težine.

Dugotrajne kućne vježbe za povećanje grudi s redovitim izvođenjem čine mišiće glomaznijima i ispupčenijima, zbog čega poprsje poprima lijepu simetričnu zaobljenost. Za razliku od mliječnih žlijezda, kada se gubitak težine smanjuje na prvom mjestu, mišićna se masa održava dugo vremena, bez obzira na cjelokupno stanje slike.

Mogući ishod

Za pozitivan učinak zanimanja za povećanje poprsja trebala bi trajati najmanje četiri tjedna. Tijekom tog vremena primijetit ćete prve promjene u obliku i veličini, a nakon nekoliko mjeseci doći će do tih promjena:

Povećajte elastičnost;
vezanost "sise" lijep zaobljeni oblik;
Podizanje poprsja za 0,5-2 cm;
Povećanje od 1 veličine zbog rasta mišićne mase.

Kompleksna obuka

Ispod je korak-po-korak upute o tome kako raditi vježbe kod kuće.

Vježbe za povećanje poprsja trebale bi početi s zagrijavanjem - za zagrijavanje mišića, dovoljno je završiti naginjanje sa strane, okrenuti ruke i povući ih u stranu.

Položaj tijela: stajanje uz zid ili sjedenje na stolici. Leđa su ravna. Ruke savijte dlanove jedna prema drugoj i stisnite s naporom, kao da pokušavate zgnječiti orah. Koncentrirane sile ne smiju biti na rukama ili leđima, već na prsnim mišićima. Na najvišoj točki napetosti morate se zadržati 10 sekundi, a zatim se opustiti i ponoviti;
Stani na vrata i, oslanjajući se na dovratak, "gurni" suprotnu stranu dlanovima dok se ne pojavi napetost u prsnim mišićima;
Okrenite se prema zidu: trebate odmoriti dlanove tako da tijelo s njim formira kut od 45-60 stupnjeva. S laktovima na stranu, sklekovi se izvode kako bi drhtali u rukama i prsima;
Klasični sklekovi s poda uključuju drugi tjedan umjesto sklekova sa zida. Potrebno je početi s 1-2 ponavljanja, postupno povećavajući iznos do 20-25 puta;
Ležeći na podu: u rukama bučicama, pritisnutima "odbojnici", Ruke se dižu iznad tijela i lagano padaju. Mišići bi trebali biti što napetiji;
Stojeći s bučicama u ruci, pokreti ruku se izvode kao kod boksa. Noge moraju biti široke ramena i napola savijene;
Za trening tricepsa u kompleksu s grudima izvodite sklekove na stolici: sjedi na podu, natrag u noge. Ruke savijene u laktovima postavljene su na naramenice. Zatim se polako podignite i naslonite se na dlan. Potrebno je pratiti položaj stolice kako bi se izbjegla ozljeda;
Vježba "most" dobro trenira prsne mišiće - ako to sami učinite je teško, možete zamoliti nekoga da vas osigura.

Potrebno je dovršiti vježbe istezanja za povećanje grudi - savijanje na bokove, apstrakcija ruku iza leđa ili meditacija zatvorenih dlanova na solarnom pleksusu.

Izvođenje svake vježbe treba biti 5-10 puta u dva pristupa. Kompleks će pomoći ne samo pumpa do poprsje, ali i za jačanje leđa i ramena - glatka lijepa držanja vizualno čini poprsje viši i duži.

Savjeti i trikovi

Vježbanje za povećanje grudi treba provoditi prema sljedećim pravilima:

Za normalan rast, mišići trebaju ne samo stres, nego i odmor. Optimalna shema je tri treninga tjedno u trajanju od 20-40 minuta s intervalom od jednog dana;
Uz pravilnu primjenu pristupa u prsima treba osjetiti malo boli i napetosti;
Opterećenja treba povećavati u fazama, počevši od jednostavnih pristupa, a završiti složenijim;
Za rovove je potrebno koristiti sredstva za vaganje od 5-7 kg;
Tijekom vježbanja, leđa bi trebala biti ravna, a bista podignuta visoko;
Trebate trenirati najmanje 2-3 mjeseca.

Načela prehrane

Klase neće dati željeni rezultat ako je napajanje pogrešno. Uz nedostatak proteina i drugih hranjivih tvari, proces izgradnje mišića neće doći, a sve klase će biti uzaludne. Dijeta za lijepe dojke trebala bi se temeljiti na sljedećim načelima:

Pijte puno vode;
Upotreba složenih ugljikohidrata (povrće, žitarice i tjestenine od durum pšenice) za obnavljanje energije potrebne za trening;
Izvor proteina treba biti meso, riba, mliječni proizvodi i jaja;
Za tonus kože i prevenciju strija tijekom proširenja prsnih mišića, preporučuje se konzumiranje biljne masti - 1 tbsp. l. maslinovo, laneno ili sezamovo ulje.

Kozmetički postupci